Beskerm jou DNA
Soos jy ouer word, word die punte van jou chromosome korter. Dit maak jou meer geneig om siek te word. Maar lewenstylveranderinge kan ’n ensiem ’n hupstoot gee wat hulle langer maak. Plus, studies toon dat dieet en oefening hulle kan help beskerm. Die slotsom: Gesonde gewoontes kan veroudering op sellulêre vlak vertraag.
Speel om te wen
2/18
'n Studie van 80 jaar het gevind dat mense wat pligsgetrou is - wat beteken dat hulle aandag gee aan detail, dinge deurdink en probeer doen wat reg is - langer leef. Hulle doen meer vir hul gesondheid en maak keuses wat lei tot sterker verhoudings en beter loopbane.
Maak vriende
Hier is nog 'n rede om dankbaar te wees vir jou vriende: Hulle kan jou dalk help om langer te leef. Tientalle studies toon 'n duidelike verband tussen sterk sosiale bande en 'n langer lewe. Maak dus tyd om kontak te hou.
Kies Vriende verstandig
Jou vriende se gewoontes smeer op jou af, so soek maatjies met gesonde leefstyl. Jou kanse om vetsugtig te word, neem toe as jy 'n vriend het wat ekstra ponde byvoeg.
Ophou rook
Ons weet om sigarette op te gee kan jou lewe verleng, maar met hoeveel kan jy jou verras. ’n Britse studie van 50 jaar toon dat om op die ouderdom van 30 op te hou jou ’n hele dekade kan gee. Om die gewoonte op die ouderdom van 40, 50 of 60 af te skop, kan onderskeidelik 9, 6 of 3 jaar by jou lewe voeg.
Omhels die kuns van die middagslapie
'n Siësta is standaard in baie dele van die wêreld, en nou is daar wetenskaplike bewyse dat slapies jou kan help om langer te lewe. Een studie het getoon dat diegene wat 'n gereelde sluimer gehad het, 37% minder geneig was om aan hartsiektes te sterf as diegene wat selde 'n paar oogknippies steel. Navorsers dink slapies kan jou hart help deur te hou spanning hormone af.
Volg 'n Mediterreense dieet
Dit is ryk aan vrugte, groente, volgraan, olyfolie en vis. Die plan kan ook 'n ernstige knou plaas in jou kanse om metaboliese sindroom te kry - 'n mengsel van vetsug, hoë bloedsuiker, hoë bloeddruk en ander dinge wat jou meer geneig maak om te kry hartsiekte en diabetes.
Eet soos 'n Okinawan
Die mense van Okinawa, Japan, het eens langer gelewe as enige ander groep op aarde. Die streek se tradisionele dieet is hoekom. Dit is hoog in groen en geel groente en laag in kalorieë. Boonop het sommige Okinawane die gewoonte gemaak om net 80% van die kos op hul bord te eet. Jonger generasies het die ou maniere laat vaar en leef nie so lank nie.
Raak vasgehaak
Getroude mense is geneig om hul enkellopende vriende te oorleef. Navorsers sê dit is te danke aan die sosiale en ekonomiese ondersteuning wat huweliksgeluk bied. Terwyl 'n huidige vakbond die grootste voordeel bied, het mense wat geskei of weduwee is, laer sterftesyfers as diegene wat nog nooit die knoop deurgehak het nie.
Verloor gewig
As jy oorgewig is, kan verslanking jou beskerm teen diabetes, hartsiektes en ander toestande wat jare van jou lewe neem. Buikvet is sleg vir jou, so fokus daarop om daardie ekstra band leeg te maak. Eet meer vesel en oefen gereeld om jou middel te verklein.
Bly beweeg
Die bewyse is duidelik. Mense wat oefen, leef gemiddeld langer as diegene wat dit nie doen nie. Gereelde fisiese aktiwiteit verminder jou kanse om hartsiektes, beroerte, diabetes, sommige vorme van kanker en depressie te kry. Dit kan jou selfs help om geestelik skerp te bly tot op ouderdom. Tien minute spuite is goed, solank dit tot ongeveer 2,5 uur van matige optel oefen per week.
Drink in Matigheid
Hartsiektes is minder algemeen by mense wat matig drink as by mense wat glad nie drink nie. Aan die ander kant, te veel alkohol vul die maag, verhoog bloeddruk en kan 'n magdom ander gesondheidsprobleme veroorsaak. As jy alkohol drink, moet die limiet een drankie per dag vir vroue en een of twee vir mans wees. Maar as jy nie drink nie, moenie begin nie. Daar is beter maniere om jou hart te beskerm!
Word Geestelik
Mense wat godsdiensdienste bywoon is geneig om langer te lewe as diegene wat dit nie doen nie. In 'n 12-jarige studie van mense ouer as 65, het diegene wat meer as een keer per week gegaan het, hoër vlakke van 'n belangrike immuunstelselproteïen gehad as hul eweknieë wat dit nie gedoen het nie. Die sterk sosiale netwerk wat ontwikkel onder mense wat saam aanbid kan jou gesondheid ’n hupstoot gee.
Vergewe
Om wrok te laat vaar, hou verrassende fisieke gesondheidsvoordele in. Chroniese woede word gekoppel aan hartsiektes, beroerte, swakker longgesondheid en ander probleme. Vergifnis sal verminder angs, verlaag bloeddruk en help jou om makliker asem te haal. Die belonings is geneig om te styg namate jy ouer word.
Gebruik veiligheidstoerusting
Ongelukke is die derde mees algemene oorsaak van dood in die VSA en die hoofoorsaak vir mense tussen die ouderdomme van 1 en 24. Die dra van veiligheidstoerusting is 'n maklike manier om jou kans op 'n lang lewe te verhoog. Veiligheidsgordels verminder die kanse op dood in 'n motorwrak met 50%. Die meeste sterftes as gevolg van fietsongelukke word deur kopbeserings veroorsaak, so dra altyd 'n helm.
Maak slaap 'n prioriteit
Om genoeg kwaliteit slaap te kry, kan jou risiko van vetsug, diabetes, hartsiektes en gemoedsversteurings verlaag. Dit sal jou ook help om vinniger van siekte te herstel. Om die middernagtelike olie te verbrand, aan die ander kant, is sleg vir jou. Sluimer vir minder as 5 uur per nag en jy kan jou kanse om vroeg te sterf verhoog, so maak slaap 'n prioriteit.
Beheer stres
Jy sal nooit stres heeltemal vermy nie, maar jy kan maniere leer om dit te beheer. Probeer joga, meditasie of diep asemhaling. Selfs 'n paar minute per dag kan 'n verskil maak.
Hou 'n sin vir doel
Stokperdjies en aktiwiteite wat vir jou betekenis het, kan jou lewe verleng. Japannese navorsers het bevind mans met 'n sterk sin vir doelgerigtheid was minder geneig om oor 'n 13-jaar-tydperk aan beroerte, hartsiektes of ander oorsake te sterf as diegene wat minder seker van hulself was. Om duidelik te wees oor wat jy doen en hoekom kan ook jou kanse verlaag om Alzheimer se siekte te kry.
Bron: https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-longer-life-secrets
