Angs kan 'n meesterlike bedrieër wees. By kinders kan dit wegswaai van die meer tipiese vermydende, klouende gedrag en homself wys as tantrums, ineenstortings en aggressie. Asof angs nie moeilik genoeg is om te hanteer nie!
Wanneer kinders onder die invloed van 'n angstige brein is, het hul gedrag niks te doen met die wil om teen die perke te druk nie. Hulle is dikwels wonderlike kinders wat nie die verkeerde ding wil doen nie, maar hulle word gedryf deur 'n brein in hoë gereedheid.
As ons kon sien wat in hul koppe gebeur wanneer angs so posvat, sou hul gedrag sin maak. Ons sal hulle wil opskep en wegneem van die chaos van alles. Natuurlik beteken dit nie dat hulle 'n gratis pas moet kry vir hul weerbarstige gedrag nie. Hul woedende gedrag maak sin, en dit is belangrik om hulle dit te laat weet, maar daar sal altyd beter keuses wees wat hulle kan maak.
Sodra kinders 'n beter begrip het van hoekom hulle doen wat hulle doen, sal hulle goed op pad wees om 'n beter reaksie te vind. Hier is waar die volwassenes in hul lewens 'n kritieke verskil sal maak. Ouers, grootouers, onderwysers – enigiemand wat in staat is om hul gedrag te verstaan en daarop te reageer as iets wat deur angs gedryf word, eerder as 'stout' gedrag, sal hulle help om gesonder, sterker en doeltreffender maniere te vind om op die wêreld te reageer. Alle kinders het dit in hulle om dit te doen, maar angs kan 'n slinkse manier hê om die aandag van hul sterkpunte te steel. Nou om 'n einde daaraan te maak.
Angs of aggressie?
Angs vind plaas wanneer 'n deel van die brein, die amigdala, moeilikheid aanvoel. Wanneer dit bedreiging aanvoel, werklik of denkbeeldig, laat dit die liggaam met hormone (insluitend kortisol, die streshormoon) en adrenalien om die liggaam sterk, vinnig en kragtig te maak. Dit is die veg-of-vlug-reaksie en dit hou ons al duisende jare aan die lewe. Dit is wat sterk, gesonde breine bedoel is om te doen.
'n Angstige brein is 'n sterk, gesonde brein wat 'n bietjie oorbeskermend is. Dit is meer geneig om bedreiging te ervaar en die paniekknoppie te druk 'net ingeval'. Wanneer dit dikwels gebeur, kan dit 'angs oor die angs' skep. Een van die aaklige dinge van angs is die manier waarop dit sonder waarskuwing, en dikwels sonder behoefte begin, 'n niksvermoedende liggaam onnodig in veg of vlug stuur.
Vir kinders met angs, tel enige situasie wat nuut, onbekend, moeilik of stresvol is as 'n potensiële bedreiging. Die veg-of-vlug-reaksie vind outomaties en oombliklik plaas, wat neurochemikalieë deur hul liggame stuur, wat hulle voorberei vir veg of vlug. Elke fisieke simptoom wat met angs gepaardgaan – ’n siek hart, siek maag, klam vel, braking, bewerige arms of bene – is as gevolg van die oplewing van hierdie neurochemikalieë. Die natuurlike uiteinde van die veg of vlug reaksie is intense fisiese aktiwiteit. As die bedreiging werklik was, sou hulle vir hul lewe geveg het of daarvoor gehardloop het. Wanneer dit nie nodig is om te veg of te vlug nie, is daar niks om die neurochemikalieë te verbrand nie en dit bou op, wat die fisiese simptome van angs veroorsaak. (Vir 'n gedetailleerde kindervriendelike verduideliking van wat elk van die fisiese simptome van angs veroorsaak, sien hier.)
As angs 'n hand in die woedende gedrag het, sal die tekens van angs op een of ander manier steeds daar wees. Soek enige tipe vermydende gedrag, siek maag, hoofpyn, sensitiwiteit vir nuwe of onbekende situasies. Enige van hierdie kan 'n leidraad wees dat angs hard aan die werk is. Neem kennis van wanneer die ineenstortings of woedebuie gebeur. Is daar 'n patroon? Lyk dit of dit meer gebeur in onbekende situasies of situasies wat dalk jou kind se emosionele hulpbronne oorbestee?
Hoekom wys sommige kinders angs as woede?
Angs word dikwels geassosieer met vermyding of nalatigheid, maar dit kom nie noodwendig so voor nie. Die fisiologiese drywer is dieselfde – 'n brein wat bedreig word – maar in plaas van vlug , dit inisieer veg . Dit maak nie saak dat daar glad niks is om oor bekommerd te wees nie. Wanneer die brein dink daar is moeilikheid, tree dit op asof dit waar is.
Dink hieraan soos 'n rookalarm. ’n Rookalarm kan nie die verskil tussen ’n regte vuur en verbrande roosterbrood onderskei nie, en dit gee nie om nie. Al wat dit wil doen is om jou veilig te hou. Dit doen dit deur genoeg geraas te maak om 'n reaksie te kry. Beter veilig as jammer. Die brein werk op dieselfde manier. 'n Angstige brein is 'n baie beskermende brein, en dit sal vinniger wees om die alarm te slaan, selfs wanneer dit nie nodig is nie. Dit kan gebeur in reaksie op onbekende situasies of mense, speelgrondgevegte, kritiek, teleurstelling, dreigement van verleentheid of mislukking – enigiets wat moontlik die gevoel kan veroorsaak dat iets sleg dalk op die punt is om te gebeur.
Die vegreaksie is die brein se aanpasbare manier om 'n jong liggaam die fisiese hulpbronne te gee wat dit nodig het om 'n situasie te hanteer wat potensieel skadelik voel. Onthou, hierdie reaksie gebeur outomaties en onmiddellik. Dit is so vinnig dat daar nie tyd is vir enige bewuste oorweging of die bedreiging werklik is of nie.
As deel van grootword, bevind kinders hulle gereeld in onbekende situasies waar hulle moet onderhandel en strategieë moet aanleer om die wêreld en sy mense te hanteer. Dit is hoe hulle emosionele en sosiale vaardighede aanleer wat hulle sal beweeg om sterk, gesonde volwassenes te wees. Intussen is dit egter vir 'n angstige brein moeilikheid om elke draai! Enige situasie wat verwagtinge aan hulle stel en eise wat hul eie ontwikkelende hulpbronne kan oorskry, sal die potensiaal hê om angs te ontketen.
Soos die vlugreaksie (vermyding, klouheid), is die vegreaksie 'n outomatiese, hardbedrade reaksie van 'n brein wat dink dit word bedreig. Dit beteken nie dat kinders nie geleer kan word om dit te beheer nie – hulle kan absoluut – maar eers moet hulle verstaan wat aan die gebeur is.
As die volwassenes in hul lewens, is dit belangrik om oop te wees vir die moontlikheid dat daar onder 'n aggressiewe, ontwrigtende kind 'n angstige een is wat sekuriteit en gemak soek. As angs ter sprake is, sal die hantering van aggressie as slegte gedrag altyd die situasie aanblaas. Aan die ander kant sal die hantering daarvan as angs aan hulle die strategieë en ondersteuning gee wat hulle nodig het om hul weg te vind, asook om hulle lewensbelangrike vaardighede te leer wat hulle vir die res van hul lewens goed sal hou.
Praktiese maniere om angsgedrewe aggressie te hanteer.
Wat kinders moet weet.
• Verduidelik waar angs vandaan kom.
Kinders kan wonderlike dinge doen met die regte inligting, en dit is belangrik om nie hul potensiaal vir begrip te onderskat nie. Wanneer dit iets is wat persoonlik relevant is, is hul vermoë om te verstaan geweldig. Hier is wat hulle moet weet, maar dit hoef nie alles op een slag te gebeur nie. Om hulle die inligting oor baie klein, toevallige geselsies te gee, sal net so kragtig wees.
'Daardie kere wat jy regtig kwaad word, is waarskynlik vir jou verwarrend. Ek weet jy wil nie die verkeerde ding doen nie en ek dink dit sal help as ek verduidelik wat gebeur as jy so kwaad word. Eerstens moet jy weet dat almal vir allerhande verskillende redes kwaad word. Jou rede is regtig 'n goeie een – dit is omdat jou brein hard werk om jou te beskerm.
Daar is 'n spesiale deel van jou brein wat die amigdala genoem word. Ons het almal een. Die amygdala se taak is om jou te waarsku teen gevaar en jou veilig te hou. Dink daaraan soos jou eie klein vegtertjie, daar om jou te beskerm. Die uwe werk veral hard. Wanneer dit dink dat daar gevaar kan wees, stoot dit jou liggaam met 'n tipe superheldbrandstof – suurstof, hormone en adrenalien – om jou vinnig en kragtig genoeg te maak om die gevaar te hanteer.
Dit kan enigiets wees wat jou brein dink jou kan seermaak of jou ongemaklik laat voel – nuwe mense, nuwe plekke, te veel geraas, om iets te moet doen wat riskant voel. Almal het iets wat hulle angstig laat voel. Ons is almal so dieselfde.
Jou brein gee nie om of daar werklik iets daar is wat jou kan seermaak nie. Dit wil jou net veilig hou, so dit gee jou brandstof vir ingeval. Daar is 'n baie oulike naam hiervoor – dit word veg of vlug genoem – veg die gevaar of vlug daarvan. Raai vir watter een jou brein jou gereed maak. Dit maak jou gereed om veg die gevaar.
Dit gebeur baie vinnig – so vinnig dat jy nie eers sal besef dit gebeur voordat jy die kwaad gevoelens in jou het nie. Jou brein is superspoedig en dit laat jou met veg- of vlugbrandstof oplaai voordat dit eers daaraan gedink het of die gevaar werklik is of nie. Dit gebeur in ons almal, maar in sommige mense gebeur dit meer, veral in tye wanneer dit nie nodig is nie. Meer as enigiets in die wêreld wil jou brein jou beskerm en dit werk baie hard om dit te doen – selfs soms het jy nie regtig beskerming nodig nie.
Hier is iets belangrik wat jy moet weet: Dieselfde deel van die brein wat die baie belangrike taak het om jou veilig te hou en gereed te hou om moeilikheid te hanteer, hanteer ook jou emosies. Wanneer dit dink jy is dalk in gevaar, skakel dit aan. Wanneer dit aan is, sal jou emosies ook aangeskakel word. Soms sal hulle groot tyd aangeskakel word! Dit is hoekom jy dalk voel dat jy in trane wil uitbars of regtig kwaad word.
Niks hiervan beteken dat jy jou brein kan blameer dat jy jou humeur verloor nie. Wat dit beteken, is dat jy 'n baie sterk gesonde brein het wat hard werk om na jou om te sien. Dit wil die baas van dinge wees, maar alles sal gladder verloop wanneer jy die een is in beheer van jou brein!
Daar is iets anders oor breine wat jy moet weet. Breintjies kan verander. Hulle is nogal ongelooflik so. Op die oomblik is jou brein geneig om 'n bietjie oorbeskermend teenoor jou te wees, maar jy kan dit oefen sodat dit nie so baie reageer as daar geen gevaar is nie. Dit sal jou steeds beskerm deur jou te laat weet wanneer daar moeilikheid is en dit sal steeds wonderlik wees om jou gereed te maak om dit te hanteer, maar dit sal dit nie soveel doen wanneer dit nie nodig is nie.
Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om die baas van jou brein te wees en dit op te lei om meer te ontspan. Dit sal steeds gereed wees om jou op te voed as daar werklik gevaar is, maar as jy die baas van jou brein is, kry jy die laaste sê. Wat dit beteken, is dat wanneer daar geen gevaar is nie, jy jou brein baie vinniger sal kan herstel. Kom ons praat oor 'n paar maniere om dit te doen.'
• Haal asem – maar jy het seker nog nie voorheen so asemgehaal nie!
'Sterk diep asemhalings sal altyd 'n angstige brein (en 'n kwaad een!) kalmeer, maar dis nie so eenvoudig wanneer jou brein besig is om jou veilig te probeer hou nie. Die laaste ding wat dit wil doen wanneer dit in beskermende vegtermodus is, is om tyd te neem om te ontspan. Dit dink dat daar ernstige werk is wat gedoen moet word om jou veilig te hou! Kom ons praat eers oor hoekom sterk diep asemhalings werk, dan 'n paar spesiale maniere om jou asemhaling perfek te kry.
Sterk asemhaling roep die voorste deel van jou brein op, genoem die prefrontale korteks, wat 'n deel van jou brein is wat in staat is om dinge te kalmeer en dinge deur te dink. Wanneer jou amigdala dink daar is gevaar, word dit baasspelerig en sê vir hierdie deel van die brein dat dit nie nodig is nie. Dit is hoekom dit so belangrik is vir jou om te leer hoe om die baas van jou brein te wees. Wanneer jy in beheer is, kan jy die voorste deel van jou brein betrokke raak by die besluit of jy moet veg of vlug of nie.
Dit is regtig belangrik. Die voorkant van jou brein is wonderlik om jou amigdala te kalmeer – die deel wat jou geveg en die kwaad gevoelens aanwakker.
Hoe kry jy die voorkant van jou brein betrokke? Deur asem te haal. Asemhaling is soos 'n wiegelied vir jou amigdala. Dit help hom om te besef dat daar niks is om oor bekommerd te wees nie. Wanneer dit gebeur, sal die amigdala kalmeer en jy ook. Maar – jy moet oefen om asem te haal wanneer jy nie kwaad is nie. Dit is te moeilik om nuwe dinge te doen as jy regtig ontsteld is. Ons almal sukkel daarmee! Om sterk asem te haal is soos enige nuwe vaardigheid. Hoe meer jy dit doen, hoe beter sal jy word.
Hier is 'n paar prettige maniere om te oefen - en dit sal 'n bietjie oefening verg, so wees geduldig en hou aan om dit elke dag te doen.
Is daai warm kakao wat jy vashou?!
Maak asof jy 'n beker warm kakao vashou. Asem vir drie sekondes deur jou neus in, asof jy die heerlike ryk sjokolade-reuk ruik. Maak dan asof jy dit koel blaas deur vir drie sekondes deur jou mond uit te asem. Hou aan om dit vier of vyf keer te doen, dan sal jy begin voel hoe jy ontspan.
Vind vir jou 'n asemhalingsmaat.
Sit 'n sagte speelding op jou maag. Asem vir drie in, hou dit vir 'n sekonde en asem dan vir drie uit. As die speelding beweeg, haal jy diep in jou maag asem – net soos sterk asemhaling bedoel is om te wees. Jy het dit.
Onthou ons het gepraat oor die verandering van jou brein? Elke keer as jy deur jou angstige gevoel asemhaal, help jy om jou brein te verander en te versterk. Jy doen iets wonderlik en hoe meer jy dit doen, hoe beter sal jy word – maar jy moet oefen!'
• Hou jou kragtige gedagtes gereed.
'Wanneer jy begin voel hoe jy kwaad word, is dit die tyd om jou brein te laat weet jy is die baas. Hier is die geheim – jy sal eers moet uitwerk wat om te dink, en oefen om dit te dink jy word kwaad. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit word. Nadat jy dit vir 'n rukkie geoefen het, sal jy sonder enige moeite jou kragtige gedagte kan vind. Net soos jou asemhaling, sal dit oefening verg. Werk uit wat jou kragtige gedagtes sal wees. Maak asof jy met jou amigdala praat – daardie vurige vegtertjie van jou wat probeer om jou veilig te hou. Dit sal altyd gereed wees om te luister. Oefen dit hardop of stil in jou kop. Dit hang van jou af. 'Dis oukei vegter ou. Ons is almal goed hier. Jy kan ontspan. Daar is niks wat ons hier kan seermaak nie.' Hou dan aan om jou sterk dapper gedagtes te oefen totdat hulle outomaties word, wat hulle sal doen.'
En ander dinge om met hulle te doen.
• Bedagsaamheid.
Die navorsing oor die doeltreffendheid van bewustheid kan sy eie biblioteek vul. Mindfulness is oor en oor bewys dat dit 'n enorme kapasiteit het om 'n sterk liggaam, verstand en gees te bou. Die bou van die brein teen angs is een van sy wonders.
Angs vind plaas wanneer die brein te veel tyd in die toekoms deurbring. Dit is waar dit gryp na die 'wat as'. Mindfulness versterk dit om in die hede te bly. Dit is eenvoudig, en kinders vat die konsep pragtig aan. Hulle is in elk geval bedagsame wesens, maar hoe meer hulle hierdie vaardigheid kan versterk, hoe sterker sal hulle wees. Dit is 'n wonderlike vaardigheid om te hê, angstig of nie.
Mindfulness gaan daaroor om terug te stap en gedagtes en gevoelens te sien kom en gaan, sonder oordeel, maar met 'n ontspanne gemoed. Daar is getoon dat dit die verband tussen die instinktiewe, emosionele agterkant van die brein (die hartland van die veg-of-vlug-reaksie) en die pre-frontale korteks (die deel van die brein wat dit weer kalmeer) versterk.
Bedagsaamheid vir kinders werk oor die algemeen die beste dit word tot ongeveer vyf minute of minder gehou, maar laat hulle aanhou so lank as wat hulle wil. Hier is 'n paar prettige maniere om bewustheid saam met kinders te beoefen .
• Noem dit om dit te tem.
Groot emosies leef in die regterkant van die brein. Die woorde wat sin maak van daardie emosies leef in die linkerkant. Soms is daar 'n ontkoppeling tussen die twee. Dit kan in ons almal gebeur. Wanneer daar 'n ontkoppeling is, is daar groot gevoelens, maar dit voel oorweldigend en dit maak nie sin nie.
Dink so daaraan. Die linkerdeel van die brein is 'dit is wat gebeur'. Dit is die letterlike verstaan van die wêreld – die konkrete data, die feite. Die regter deel van die brein is 'dit is hoe ek voel oor wat gebeur'. Dit is 'n meer emosionele, intuïtiewe begrip van die wêreld. As ons net ons linkerbrein gehad het, sou ons groot detail hê ('dit het gebeur en toe het dit gebeur'), maar dit sou 'n kouer, meer losstaande manier wees om te reageer. As ons net ons regterbrein gehad het, sou ons 'n gevoel gehad het van hoe ons oor 'n ervaring gevoel het, en daar sou baie emosie wees, maar die meer rasionele begrip sou ontbreek. Die detail van die wêreld is belangrik ('dit is wat gebeur het'), maar so ook die groter prentjie ('dit is hoe ek daaroor voel').
Vir kinders is 'n kragtige manier om kalmte te bring wanneer hulle in die middel van 'n groot gevoel is om die gevoel te noem. Soos gestel deur Mark Brackett van die Sentrum vir Emosionele Intelligensie , 'as jy dit kan noem, kan jy dit tem.' Wanneer jou kind in 'n groot, kwaad gevoel is, noem die gevoel wat jy sien. "Ek kan sien jy is nou regtig kwaad." 'Dit het jou baie ontstel dat jy nie deur die supermark mag hardloop nie. Ek verstaan dit. Dis moeilik om soms stil te wees, nie waar nie.'
Om die woorde te hoor wat by hul gevoelens pas, sal help om die verband tussen die regter- en linkerkant van hul brein te versterk. Wanneer dit gebeur, sal die emosie begin 'mak' word. Dit sal minder soos 'n hinderlaag voel van 'n groot wollerige gevoel en met jou woorde sal dit begin sin maak. Wees geduldig. Dit sal nie dadelik gebeur nie, maar dit sal 'n verskil maak. Dit sal ook help om jou kind se emosionele woordeskat uit te brei. Dit is 'n kragtige deel van die ontwikkeling van hul emosionele intelligensie, wat noodsaaklik is vir enige kind soos hulle groei.
• Lig hulle op.
Kinders wat gereeld tantrums gooi of aggressief is, sal waarskynlik baie fokus op hul slegte gedrag hê. Lig hulle op deur op hul sterk punte te fokus. Hier is 'n paar algemene wat met angs gepaard gaan.
En uiteindelik …
As jou kind vinnig kwaad word, wees oop vir die moontlikheid dat angs die skuldige kan wees. Die kragtigste manier om enige tipe angs om te keer, is om aan kinders die dryfveer agter hul gedrag te verduidelik. Dit sal help om hulle te bemagtig en die fokus op hul sterkpunte te plaas in die bestuur van hul gedrag en help om hulle tot volle vlug te lig.
Bron: https://www.heysigmund.com/anxiety-or-aggression-children/
