Dit kan 'n delikate onderwerp wees en een wat onnodige angs of selfs skuldgevoelens kan uitlok: slapies. 'n Slaap kan 'n wonderlike toegewing wees, 'n daaglikse pes, of 'n bron van angs oor hoe dit jou nag se slaap kan beïnvloed. Alhoewel slapies slaapgebrek kan verlig, kan dit skadelik wees as jy slapeloosheid het en dit vererger. Kom meer te wete oor die verhouding tussen slapies en nagslaap en of jy dit moet vermy of nie.
Die tydsberekening van slapies en slaapbehoeftes
Binne 'n tydperk van 24 uur word 'n middagslapie verstaan as 'n korter episode van slaap wat plaasvind afgesien van die langste tydperk van oornagslaap. Terwyl die Nasionale Slaapstigting aanbeveel om elke nag ongeveer agt uur slaap te kry, dui opnames daarop dat die helfte van mense minder as hierdie hoeveelheid kry. 1
Slapies kan relatief kort wees, slegs minute duur, of dit kan oor ure verleng word. Die sterkste begeerte vir dagslaap by volwassenes vind plaas in die middel van die middag, gewoonlik tussen 13:00 en 15:00
Waarom Middag Slaperigheid voorkom
Slaperigheid in die middag kan verhoog word as gevolg van 'n natuurlike stilte in die waarskuwingstelsel van die sirkadiese ritme , wat jou liggaam se interne klok is. Terwyl jy wakker is, werk hierdie stelsel die bou-slaperigheid teen wat verband hou met die ophoping van 'n chemikalie genaamd adenosien . Hoe langer jy wakker bly, hoe slaperiger word jy, 'n konsep wat slaaprit genoem word. 2
Toestande wat slaperigheid verhoog
Die begeerte om 'n middagslapie te neem, kan sterker wees as jy nie slaap nie en minder slaap as wat jy nodig het om voldoende uitgerus te voel. Meeste volwassenes se slaap behoeftes slaap sewe tot nege uur per nag om uitgerus te voel. Oormatige slaperigheid in die dag is die mees algemene simptoom van slaap ontbering . Die begeerte om te slaap kan ook meer uitgesproke wees as jy swak slaapkwaliteit het as gevolg van onbehandelde slaapversteurings, soos slaapapnee en narkolepsie .
Hoe slapies slaap kan ondermyn
Daar is baie mense wat 'n middagslapie kan neem sonder ongewenste effekte. Dit is veral waar as jy nie genoeg slaap in die nag kry om aan jou slaapbehoeftes te voldoen nie. Hierdie slapies kan jou help om onvoldoende slaap in te haal, slaperigheid te verlig en die te vermy gesondheidseffekte van slaapgebrek. Diegene met ander slaapversteurings kan insgelyks meer in die dag slaap sonder enige probleme om snags te val of aan die slaap te bly. Slaap gedurende die dag kan egter slaap in die nag vir sommige mense beïnvloed.
Kort, vroeë slapies is die beste
As jy 'n middagslapie neem, is dit 'n bietjie soos om reset op die timer te druk wat jou vermoë beheer om terug te gaan slaap. ’n Kort slapie, gewoonlik 15 tot 20 minute, sal jou minder raak as ’n middagslapie wat ure lank duur. Daarbenewens kan 'n middagslapie jou 10 uur toelaat om weer die begeerte om te slaap op te bou. 'n Slaap in die ure voor slaaptyd kan dit egter moeiliker maak om later weer aan die slaap te raak.
'n Woord van Verywell
Jy moet vermy om slapies te neem as jy agterkom dat jou nagslaap moeiliker word nadat jy geslaap het. As jy gereelde of langdurige slapies benodig, moet jy oorweeg of jy genoeg slaap in die nag kry of nie. As jy genoeg ure kry, maar die slaap is steeds nie herstellend nie, moet jy met 'n slaapspesialis praat oor die versteurings wat die kwaliteit van jou slaap kan ondermyn.
