Vinnige wenke om 'n kieskeurige eter te voed

Probleem: One-Food Wonder

Jou kind eet dalk gelukkig sekere kosse en gooi ander op die vloer. Is dit net 'n fase, en hoe lank sal dit duur? Wat doen jy intussen: Gee hulle wat hulle wil hê, of hou jou man?

Oplossing: Moenie daarteen veg nie

Moenie maaltyd in 'n testamentstryd verander nie. Hou aan om 'n verskeidenheid goed-vir-jou-kosse aan te bied, selfs al verwerp jou kind dit aanvanklik. Baie kinders neem hul soet tyd voor hulle besluit hulle hou tog van 'n nuwe kos, so hou aan om te probeer. Bied vrugte, groente en selfs "volwasse" kos aan, sonder druk. Jou kind sal jou dalk verras met waarvan hulle hou.

Probleem: Sal nie hul groente eet nie

Sê jou kind hulle haat aspersies, al het hulle dit nog nooit probeer nie? Dit gebeur baie. Baie groente het 'n sterk reuk en smaak, veral wanneer dit gekook word. Wees geduldig. Hulle sal dit dalk wil sien en ruik voordat hulle dit sal proe, en selfs dan kan hulle dit dadelik weer uitspoeg. Haal asem en probeer dit weer 'n ander dag.

Oplossing: Gee hulle keuses

Baie kinders warm op vir groente wanneer hulle gehelp het om dit uit te kies, hetsy by die winkel of by etes. As groen groente dit afskakel, probeer eerder oranje of rooies. Of bied hulle rou saam met 'n dip soos ranch dressing of hummus. Alhoewel die wegsteek van groentepurees in kos soos gebak of pastasous 'n korttermyn oplossing is, leer dit hulle nie om van daardie groente te hou wanneer hulle in die oopte is nie

Probleem: Drink hul kalorieë

Drink jou kind soveel melk of sap gedurende die dag dat hulle nie honger is tydens maaltye nie? Dit kan 'n probleem wees as hulle so baie drink dat dit hulle maaltye laat mis.

Oplossing: Beperk vloeibare kalorieë

Vir kinders tussen die ouderdomme van 1 en 6, hou sap tot 4 tot 6 onse per dag. Dit is 1/2 tot 3/4 van 'n koppie. Vermy sap met bygevoegde suikers. Water dit geleidelik af totdat jou kind gewone water drink. Of probeer om melk of sap vir etes en water die res van die dag voor te sit. Jou kind moet ongeveer 2-2½ koppies melk per dag hê. Onthou dat kinders ouer as 2 1% of afgeroomde melk moet drink.

Probleem: Te veel suiker

Het jou kind 'n soettand wat nie wil ophou nie? Hulle dring aan op soet graan vir ontbyt. Jy maak hul kosblik oop om te sien hulle het die koekie geëet en niks anders nie. By aandete bedel hulle dadelik vir nagereg.

Oplossing: Alles in Moderering

Hierdie wenke kan help om jou kind se soettand te tem:

Bied versnaperinge aan wat natuurlik soet is (lae-vet jogurt, vrugte, bevrore piesangs of druiwe, appelskywe met grondboontjiebotter).
Moenie baie lekkers in die huis hou nie. As hulle nie daar is nie, sal hulle nie deur hulle versoek word nie (en jy sal ook nie).
Moenie lekkers as omkoopgeld of beloning gebruik nie. Maak hulle 'n klein deel van 'n gebalanseerde dieet, eerder as die groot prys nadat jou kind sy bord skoongemaak het.

Probleem: Grazer

Baie kinders peusel so baie die hele dag dat hulle nie honger is tydens maaltye nie. Kinders moet tot ses keer per dag eet, insluitend drie maaltye en twee of drie versnaperinge. So hoe hou jy hulle die hele dag versadig en gelukkig terwyl jy seker maak hulle spaar plek vir 'n gesonde aandete?

Oplossing: Stel 'n skedule op

Kry jou kind op koers deur elke dag 'n tydraamwerk vir maaltye en versnaperinge te stel. Jou kind kan nog af en toe 'n maaltyd oorslaan, maar as daar 'n skedule is, sal hulle weet wanneer om die volgende maaltyd te verwag. As jou kind op 'n ander tyd 'n versnapering wil hê, bied items soos vrugte, groente, jogurt, grondboontjiebotter, graan of 'n halwe toebroodjie aan.

Hoekom is hulle so kieskeurig?

Baie jong kinders is kieskeurige eters. Om te kies wanneer en wat hulle sal eet, is hoe hulle leer om onafhanklik te wees. Die meeste ontwikkel gesonde eetgewoontes namate hulle ouer word. As jy dink dat jou kind fisies sukkel om te eet, praat met jou pediater. Daardie gevalle is skaars, en onthou, die kieskeurigheid is waarskynlik net 'n fase.

Eet hulle genoeg?

As jou kind blykbaar van niks anders as drie hoenderklompies per dag leef nie, wonder jy dalk of hulle baie meer nodig het. Maar as hulle baie energie het en teen 'n gesonde tempo groei, is hulle waarskynlik OK. Tog is dit 'n goeie idee om met jou pediater te praat. As jou kind nie teen die normale tempo vir hul ouderdom groei nie, moet jy en jou pediater daarna kyk.

Doen: Maak maaltyd pret

Klein truuks kan soms beter eet aanmoedig. Jy kan byvoorbeeld kos in prettige vorms sny met koekiesnyers. Verander maaltyd in 'n speletjie om te sien wie kan "al hul kleure eet." Of probeer 'n piekniek tuis vir 'n verandering van natuurskoon. Hou die bui gelukkig en vrolik deur oor prettige onderwerpe te praat.

Moenie: Omkoop Met Nagereg

"As jy al jou broccoli eet, kan jy 'n roomys hê." Moenie soontoe gaan nie. Omkoopgeld is kortsigtig, en dit werk terug. Dit kan jou kind leer om lekkernye meer te waardeer as ander kosse en om jou deur kos te behaag. Haal die fokus van nagereg af, moenie dit as 'n beloning gebruik nie.

Doen: Hou aan bied

Net omdat hulle hul neus opgetrek het vir courgette die laaste vyf keer wat jy dit bedien het, moenie moed opgee nie. Die meeste kinders sal 'n nuwe kos probeer nadat dit 10 tot 15 keer aangebied is. Wanneer jy nuwe kosse bekendstel, hou porsies klein, en wanneer jy iets nuuts aanbied, bedien ook 'n kos waarvan jy weet hulle hou.

Moenie: Wees 'n kortorderkok

Weerstaan die versoeking om spesiale maaltye net vir jou kieskeurige eter voor te berei. Bied dieselfde kos aan die hele gesin, maar probeer om ten minste een ding te maak waarvan jy weet hulle hou. As iemand in jou gesin 'n avontuurlustige eter is, pas 'n bietjie positiewe groepsdruk toe deur hulle langs die kieskeurige eter te sit.

Doen: Laat kinders help in die kombuis

Kinders wat help om 'n maaltyd voor te berei, is baie meer geneig om dit te eet. Laat jou kind help om boontjies te dop, deeg uit te rol, blaarslaai te was of ander maklike maaltye voor te berei. Hulle kan hulle dalk probeer sodra hulle op hul bord is.

Moenie: Onderhandel

Onderhandeling met jou kind oor kos maak jou gereed vir 'n magstryd. Sit die kos voor jou kind, en laat dit aan hulle oor of hulle dit eet of nie. Laat hulle hul eie honger leidrade volg.

Doen: Stel 'n goeie voorbeeld

Kinders kopieer die volwassenes in hul lewens. Modelleer jy die soort eetgewoontes wat jy wil hê hulle moet hê? Dit is net soos ander dinge in ouerskap: Jou kind kyk na jou, so laat hulle sien hoe jy praat.

Moenie: Val in 'n gemorskoslokval

Dit is aanloklik om in te gee wanneer hulle vir 'n ongesonde versnapering vra. As dit nie 'n seldsame bederf is nie, kan toegee 'n gewoonte begin skep wat moeilik is om te verbreek. Kinders is natuurlik lief vir soet en sout kos, net soos die res van ons, en dit is aan ouers om keuses te bied wat voed en om lekkernye as uitsonderings te hou.

Doen: Gee aandag aan hul leidrade

As jou kind kos op hul bord rondstoot, is hulle dalk vol. Om hulle te dwing om aan te hou eet, kan hulle op die pad voorberei vir ooreet en gewigsprobleme. Bied kindergrootte porsies van 'n verskeidenheid gesonde kosse aan, en laat hulle besluit wanneer hulle genoeg gehad het.

Sal hulle dit ooit ontgroei?

Die meeste kinders kom oor die feit dat hulle kieskeurige eters is teen die tyd dat hulle skoolouderdom bereik. Neem dit intussen rustig. Prys jou kind vir wat hulle reg tydens maaltye doen, en moenie 'n groot saak maak oor kieskeurige gedrag nie. Hoe meer jy daaroor praat, hoe groter is die kans dat hulle dit sal aanhou doen. 'n Voedingskundige kan jou ook help om jou kind se voedingsbehoeftes te dek.

Bron: https://www.webmd.com/parenting/ss/slideshow-picky-eaters