Om 'n kieskeurige eter te voed, kan 'n uitdagende en frustrerende ervaring vir ouers wees. Kinders gaan dikwels deur fases waar hulle weerstand bied teen die probeer van nuwe kosse of sterk voorkeure ontwikkel, maar met geduld, kreatiwiteit en volharding kan jy hulle help om gesonder eetgewoontes te ontwikkel. Hier is praktiese wenke om 'n kieskeurige eter te voed en maaltye minder stresvol vir almal te maak.
1. Skep 'n positiewe maaltydomgewing
Maak maaltye aangenaam deur die atmosfeer ontspanne en stresvry te hou. Vermy dit om jou kind te druk om te eet of negatiewe assosiasies met kos te skep. Fokus eerder daarop om maaltye 'n gesinsbandervaring te maak deur saam te sit, gesprekke te deel en goeie eetgewoontes te modelleer.
2. Bied klein porsies aan
Groot porsies kan 'n kieskeurige eter oorweldig en hulle ontmoedig om nuwe kosse te probeer. Begin met klein porsies nuwe of minder gewilde kosse saam met hul gunstelinge. As hulle belangstelling toon, kan jy altyd meer aanbied.
3. Wees geduldig en volhardend
Dit kan tyd neem om nuwe kosse aan 'n kieskeurige eter bekend te stel. Navorsing toon dat dit 10-15 blootstellings aan 'n nuwe kos kan neem voordat 'n kind dit aanvaar. Moenie moed opgee as hulle 'n kos die eerste paar keer verwerp nie – konsekwentheid is die sleutel.
4. Laat hulle in die kombuis help
Betrek jou kind by maaltydbeplanning, inkopies en voorbereiding. Laat hulle vrugte of groente by die winkel uitsoek of help om bestanddele te was en te meng. Kinders is meer geneig om kosse te probeer wat hulle help voorberei het, want dit gee hulle 'n gevoel van eienaarskap en nuuskierigheid.
5. Aanbodkeuses
Gee jou kind beheer deur keuses te bied. Vra byvoorbeeld: “Wil jy wortels of komkommers by jou maaltyd hê?” Deur opsies te bied, laat hulle voel dat hulle bemagtig is en verhoog dit die kanse dat hulle iets voedsaams sal eet.
6. Vermy dwang of omkopery
Om jou kind te druk om te eet of belonings soos nagereg aan te bied, kan teenproduktief wees en hulle meer weerstandig maak om nuwe kosse te probeer. Moedig hulle eerder saggies aan deur dinge te sê soos: "Jy hoef dit nie te eet nie, maar hoekom gee jy dit nie 'n klein proe nie?"
7. Maak Kos Lekker
Stel kos op kreatiewe en aantreklike maniere voor om jou kind se belangstelling te prikkel. Gebruik koekiedrukkers om toebroodjies of vrugte te vorm, skep 'n kleurvolle bord met verskillende groente, of rangskik kos in prettige vorms soos gesigte of diere.
8. Stel een nuwe kos op 'n slag bekend
Koppel nuwe kosse met bekende gunstelinge om hulle minder intimiderend te maak. Sit byvoorbeeld 'n klein stukkie geroosterde murgpampoentjie saam met hul gunsteling pasta voor. Stel geleidelik verskeidenheid voor sonder om hulle te oorweldig.
9. Wees 'n rolmodel
Kinders is meer geneig om nuwe kosse te probeer as hulle jou sien eet en geniet. Maak 'n punt daarvan om 'n verskeidenheid gesonde kosse voor jou kind te eet en toon entoesiasme om nuwe dinge te probeer.
10. Hou by 'n roetine
Stel gereelde maaltyd- en peuselhappietye vas om 'n voorspelbare eetskedule te skep. Vermy die aanbied van peuselhappies te naby aan maaltye, aangesien dit hul eetlus kan verminder en hulle minder gewillig maak om nuwe kosse te probeer.
11. Beperk afleidings
Hou maaltye gefokus deur die TV af te skakel, toestelle weg te bêre en almal aan te moedig om saam aan tafel te sit. Dit help jou kind om op hul kos te konsentreer en die maaltydervaring te geniet.
12. Respekteer hul eetlus
Sommige dae mag jou kind nie honger voel nie, of minder as gewoonlik eet, wat normaal is. Vermy druk op hulle om te eet en vertrou op hul vermoë om hul honger- en versadigingstekens te reguleer.
13. Maak maaltydroetine aangenaam
Skep 'n positiewe ritueel rondom maaltye, soos om saam die tafel te dek of iets te deel waarvoor jy dankbaar is voor jy eet. 'n Aangename maaltydervaring kan help om weerstand teen kos te verminder.
14. Sluip voedingstowwe in
As jou kind sekere gesonde kosse weier, oorweeg dit om dit in te sluit in geregte waarvan hulle reeds hou. Voeg gepureerde groente by souse, meng vrugte in smoothies, of meng gerasperde murgpampoentjies in muffins.
15. Vier Klein Oorwinnings
Prys jou kind vir die probeer van nuwe kosse, selfs al is dit net 'n klein proetjie. Positiewe versterking bou hul selfvertroue en moedig hulle aan om aan te hou om verskillende geure en teksture te verken.
Gevolgtrekking
Om 'n kieskeurige eter te voed, verg geduld, kreatiwiteit en 'n positiewe benadering. Onthou dat kieskeurige eetgewoontes dikwels 'n normale fase van ontwikkeling is, en die meeste kinders ontgroei dit mettertyd. Fokus op die skep van 'n gesonde en aangename verhouding met kos deur verskeidenheid aan te bied, jou kind by die proses te betrek en 'n stresvrye maaltydomgewing te handhaaf. Klein, konsekwente pogings kan 'n groot verskil maak in die vorming van hul eetgewoontes.
Gereelde vrae
1. Wat gebeur as my kind weier om enigiets te eet?
As jou kind weier om te eet, moenie hulle dwing nie. Bied 'n verskeidenheid kosse aan, en as hulle steeds weerstand bied, probeer weer met die volgende maaltyd. As weiering aanhoudend word of hul groei beïnvloed, raadpleeg 'n pediater.
2. Hoe kan ek groente aantrekliker maak vir 'n kieskeurige eter?
Probeer om groente met 'n bietjie olyfolie en geurmiddels te braai om hul geur te verbeter. Bedien dit met dips soos hummus of jogurt-gebaseerde slaaisouse, of voeg dit by sop, souse en kasserolgeregte.
3. Is dit reg om my kind herhaaldelik dieselfde kos te gee as hulle alles anders weier?
Dit is goed om 'n gunstelingkos voor te sit, maar hou aan om verskeidenheid in te voer. Voeg geleidelik klein porsies nuwe kosse by hul voorkeuropsies om hulle aan te moedig om hul smaak te verbreed.
4. Wat moet ek doen as my kind nie nuwe kosse wil probeer nie?
Moedig hulle aan om nuwe kosse sonder druk te verken. Gebruik prettige aanbiedingstegnieke, laat hulle eers die kos aanraak of ruik, en hou aan om dit oor tyd bekend te stel sonder om hulle te dwing om dit te eet.
5. Moet ek bekommerd wees oor my kind se voeding as hulle 'n kieskeurige eter is?
Die meeste kieskeurige eters kry uiteindelik die voedingstowwe wat hulle nodig het mettertyd. As jy egter bekommerd is oor hul groei of gesondheid, raadpleeg 'n pediater of voedingkundige vir leiding.
