Om swanger te wees kan 'n uitdagende ervaring wees, veral as jy op die punt staan om vir die eerste keer 'n ma te word. Baie vrae soos "Is ek gereed?", "Hoe hou ek myself en my baba gesond?" of "Wat moet ek eet?" loop voortdurend deur 'n toekomstige moeder se gedagtes.
“Een van my 'moedermantras' is dat dit uiters belangrik is om geestelike en emosionele rommel te laat gaan, sodat jy heeltemal ontspanne kan wees terwyl jy deur swangerskap gaan, geboorte ervaar en jou babas grootmaak. Nadat alles gesê en gedoen is, is daar niks belangriker as gelukkige gesinne nie, en hulle begin in swangerskap. Vertrou op jou liggaam se bloudruk om jou deur swangerskap en daarna te kry, sodat jy nou reeds met jou gelukkige gesin kan begin!” sê Ouerskap- en Bederf-instituutdeskundige, suster Lilian.
Pampers®, wat die lewens van babas, kleuters en hul ouers vir meer as 50 jaar verbeter het, deel 'n Gaan-na-swangerskapgids vir die belangrikste dinge wat jy moet weet om jou swangerskap te navigeer, sowel as 'n paar interessante feite oor swangerskap :
By die werk
Die meeste toekomstige ma's het min gesondheidsprobleme en kan tot in die laaste trimester van swangerskap werk met slegs minimale probleme rondom moegheid. Probeer om dit nie te oordoen nie, neem, indien moontlik, gereelde pouses, en rus wanneer moontlik deur die dag.
Dit is belangrik om stres tot die minimum te beperk. Vind maniere om kalm te wees en vermy stresvolle situasies indien moontlik, hoe kalmer jy kan wees, hoe beter. Neem tyd om rustig buite te sit en die natuur te geniet, of probeer anti-stres tegnieke soos meditasie of asemhalingsoefeninge.
Eet meer ... maar nie of twee nie
Die ou gesegde “eet vir twee” behoort nie te beteken dat jy jou voedselinname verdubbel nie. Oor die algemeen hoef swanger vroue net hul voedselverbruik met 300 kalorieë per dag te verhoog.
Jou liggaam sal jou natuurlik na sekere kosse en geure lei – vandaar drange tydens swangerskap. Gedurende jou eerste trimester Dit is normaal om nie te wil eet nie as gevolg van naarheid, maar dit sal bedaar en jy sal moet verseker dat jy baba gevoed en groei, deur 'n gebalanseerde dieet te handhaaf wat die vyf hoofvoedselgroepe insluit, soos vrugte, groente, graan, proteïenvoedsel en suiwel.
Professionele mense raai aan om nie rou kosse soos soesji te eet nie en as jy nie deur die dag kan kom sonder enige vorm van kafeïen nie, beveel suster Lilian aan dat jy tydens swangerskap jou inname moet beperk tot een of twee drankies wat kafeïen bevat.
Linea Nigra
Ongeveer driekwart in jou swangerskap sal sommige vroue 'n donker lyn wat vertikaal oor hul buik loop, begin sien. Moenie bekommerd wees nie, dit is heeltemal normaal.
Dit staan bekend as Linea Nigra en word veroorsaak deur die hoër as normale melanosiet-stimulerende hormone in jou liggaam. Dit sal binne 'n paar maande verdwyn nadat jy jou bondeltjie vreugde afgelewer het.
Lae vlakke van kalsium
Swanger vroue is gemiddeld meer geneig om hul bene te breek as nie-swanger vroue. Tydens swangerskap sal jou kalsiumvlakke daal en dit sal dit aansienlik makliker maak om 'n been van die kleinste bultjies te breek.
Onthou, jou baba word gevoed uit die voedingstowwe in jou liggaam. Maak seker jy het 'n kalsiumryke dieet of neem kalsiumaanvullings om te verseker dat jy jou kalsiumvlakke op hoogte hou en jou baba genoeg ontvang.
Bly fiks
As jy van plan is om tydens jou swangerskap fiks te word of te bly, is dit noodsaaklik dat jy by jou dokter of ander mediese beroep aanmeld, raad kry voordat jy met 'n oefenregime begin. Sleutelelemente om van bewus te wees, is dat jy nie jou liggaam inspan nie en dat jy jou kerntemperatuur laag hou terwyl jy oefen. Jou baba kan moontlik gebreke opdoen as jou kerntemperatuur vir lang tye hoog bly, koel bly, gehidreer bly en gereelde pouses neem wanneer jy oefen.
Verhoogde reuksintuig
Tydens jou swangerskap sal jy begin agterkom dat jou reuksintuig aansienlik versterk het. Moenie bekommerd wees nie, dit is heeltemal normaal. Terwyl studies nog onoortuigend is oor presies hoekom jou reuksintuig dramaties toeneem tydens swangerskap, is dit 'n heeltemal normale, dog fassinerende deel van jou swangerskap. Navorsing toon dat jou bloedplasmavolume byna verdubbel terwyl jy swanger is, wat sommige van jou sintuie verhoog.
“Swangerskap blyk dikwels 'n taamlike emosionele rollercoaster-rit te wees en dit is eintlik baie normaal om meer emosioneel te voel tydens swangerskap, juis omdat dit 'n meer vroulike fase van jou lewe is. Jou rol as vrou brei by die dag uit, en jy voel dalk geïrriteerd, angstig, huilerig en asof jy bloot jou persoonlike ruimte terug nodig het. Gaan saam, vra hulp wanneer jy oorweldig voel, maar weet dat as jy nie die emosies van swangerskap beveg nie, val hulle gewoonlik in hul regmatige plek. Swangerskap duur 40 weke juis om jou tyd te gee om aan te pas,” sluit suster Lilian af.
Om jou verder toe te rus met alles wat jy nodig het vir stamp, baba en jy, maak seker jy besoek The Pampers Baby Show & #MeetUp wat van 28-30 September by die Kyalami International Convention Centre plaasvind. Vir net R140 kan nuwe mammas en pappas 1x babavertoningkaartjie, 1x Pampers pasgebore doekpakkie en 1x Pampers babadoekpakkie verseker. Gebruik die promosiekode PAMPERS om jou pakkie vandag by www.babyshow.co.za te beveilig
Pampers® sien daarna uit om jou op hierdie opwindende reis te vergesel.
