Om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te eet is belangrik in enige stadium van die lewe, maar dit is veral belangrik tydens swangerskap.
’n Gesonde dieet kan help om jou groeiende baba te voorsien van die voedingstowwe wat hulle nodig het om te ontwikkel en kan help om jou eie gesondheid tydens swangerskap te ondersteun.
Hier is 'n paar wenke om reg te eet tydens swangerskap:
-
Fokus op voedingsdigte voedsel: Tydens swangerskap is dit belangrik om elke kalorie te laat tel. Fokus op voedingstofdigte kosse wat 'n wye verskeidenheid vitamiene en minerale verskaf, soos vrugte en groente, volgraan, maer proteïene en laevet suiwelprodukte.
-
Eet gereelde, klein maaltye: Baie vroue vind dat die eet van klein, gereelde maaltye deur die dag help om naarheid te bekamp en hul energievlakke op te hou tydens swangerskap.
-
Bly gehidreer: Drink genoeg water is belangrik tydens swangerskap om gesonde bloedvloei te ondersteun en hardlywigheid te help voorkom.
-
Beperk sekere voedselsoorte: Sommige kosse moet tydens swangerskap beperk of vermy word, soos rou of ondergaar vleis, vis met hoë vlakke van kwik, en ongepasteuriseerde suiwelprodukte.
-
Neem 'n Prenatale Vitamien: Voorgeboortelike vitamiene is 'n belangrike bron van sleutelvoedingstowwe, soos foliensuur, wat kan help om jou baba se ontwikkeling te ondersteun.
-
Praat met jou gesondheidsorgverskaffer: Jou gesondheidsorgverskaffer kan jou persoonlike leiding gee oor voeding tydens swangerskap en kan help verseker dat jy en jou baba die voedingstowwe kry wat jy nodig het.
Afsluiting
Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet tydens swangerskap is belangrik vir beide jou en jou groeiende baba. Deur te fokus op voedingstofdigte kosse, gereelde klein maaltye te eet, gehidreer te bly, sekere kosse te beperk, 'n voorgeboortelike vitamien te neem en met jou gesondheidsorgverskaffer te praat, kan jy help om jou gesondheid en die gesondheid van jou baba te ondersteun.
