Dit is belangrik om jou liggaam tyd te gee om te genees nadat jy geboorte gegee het voordat jy 'n oefenroetine begin. Die hoeveelheid tyd wat jy moet wag, sal afhang van jou spesifieke situasie en hoe jy voel. Hier is 'n paar algemene riglyne om te volg:
-
As jy 'n keisersnee gehad het (C-section): Dit word aanbeveel om ten minste 6-8 weke te wag voordat jy enige oefenroetine begin. Dit sal jou insnyding tyd gee om te genees en jou liggaam tyd om van die operasie te herstel.
-
As jy 'n vaginale bevalling gehad het: Jy kan gewoonlik gouer begin oefen, maar dit is steeds belangrik om na jou liggaam te luister en dinge stadig te vat. Dit word oor die algemeen aanbeveel om ten minste 4-6 weke te wag voordat 'n oefenroetine begin word.
Voordat jy met enige oefenroetine begin, is dit belangrik om met jou gesondheidsorgverskaffer te konsulteer om te verseker dat dit vir jou veilig is om dit te doen. Hulle kan spesifieke leiding verskaf op grond van jou individuele omstandighede.
Dit is ook belangrik om stadig te begin en die intensiteit van jou oefensessies geleidelik te verhoog soos jy gereed voel. Dit is normaal om moeg en seer te voel na geboorte, daarom is dit belangrik om bedag te wees op jou liggaam en na sy seine te luister. As jy enige pyn of ongemak tydens oefening ervaar, stop dadelik en raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer.
