Swangerskapdrange en voedselafkeer is 'n algemene en soms verrassende deel van die swangerskapsreis. Terwyl drange jou dalk kan laat lus voel vir ongewone kombinasies soos piekels en roomys, kan afkeer jou nie meer in staat stel om kosse te verdra waarvan jy eens gehou het nie. Hierdie veranderinge kan oorweldigend voel, maar dit is 'n natuurlike reaksie op die hormonale, fisiese en emosionele veranderinge wat in jou liggaam plaasvind. Om te verstaan waarom drange en afkeer voorkom en te leer hoe om dit te bestuur, kan jou help om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf wat beide jou gesondheid en jou baba se ontwikkeling ondersteun.
Wat is swangerskapsverlange en -afkeer?
Swangerskapdrange verwys na 'n intense en dikwels onweerstaanbare begeerte na spesifieke kosse. Hierdie drange kan soet, sout, suur of selfs pittige kosse insluit. In sommige gevalle kan dit ongewone kombinasies of kosse insluit waarvan jy nie voor swangerskap gehou het nie. Algemene drange tydens swangerskap sluit in sjokolade, roomys, skyfies, piekels en vrugte.
Aan die ander kant behels voedselafkeer 'n sterk afkeer of selfs naarheid wat deur sekere kosse veroorsaak word. Dit kan wissel van ligte ongemak tot 'n intense reaksie op die sig, reuk of smaak van spesifieke items. Kosse wat algemeen met afkeer geassosieer word, sluit in vleis, eiers, vis of kosse met sterk reuke, soos knoffel of uie.
Alhoewel hierdie ervarings algemeen is, verskil die spesifieke drange en afkeer baie tussen vroue en kan dit selfs van een swangerskap tot die volgende verskil.
Waarom kom drange en afkeer tydens swangerskap voor?
Die presiese oorsaak van swangerskapdrange en -afkeer word nie ten volle verstaan nie, maar verskeie faktore dra by tot hierdie veranderinge:
Daar word geglo dat hormonale veranderinge tydens swangerskap 'n belangrike rol speel. Die toename in hormone soos estrogeen en progesteroon kan jou smaak- en reuksintuig versterk, wat sommige kosse besonder aantreklik maak en ander ondraaglik.
Voedingsbehoeftes kan drange beïnvloed, aangesien jou liggaam se vraag na sekere vitamiene en minerale toeneem om jou groeiende baba te ondersteun. Byvoorbeeld, 'n drang na suiwelprodukte kan 'n behoefte aan meer kalsium aandui, terwyl 'n begeerte na vrugte 'n behoefte aan vitamien C kan aandui. Nie alle drange stem egter ooreen met voedingsbehoeftes nie; sommige is suiwer emosioneel of sensories.
Verhoogde sensoriese sensitiwiteit kan ook bydra. Swangerskap maak vroue dikwels meer sensitief vir reuke en geure, wat drange vir spesifieke kosse kan verhoog of afkeer van ander kan versterk.
Sielkundige en emosionele faktore speel ook 'n rol. Drange kan voortspruit uit 'n begeerte na trooskos wat positiewe herinneringe oproep of emosionele bevrediging bied, veral tydens oomblikke van stres of moegheid.
Hoe om swangerskapsbehoeftes te bestuur
Alhoewel drange 'n natuurlike deel van swangerskap is, is dit noodsaaklik om dit wyslik te bestuur vir die handhawing van 'n gesonde en gebalanseerde dieet. Om af en toe te geniet is goed, maar oormatige verbruik van kosse met 'n hoë suiker-, hoë soutinhoud of hoë vetinhoud kan lei tot onnodige gewigstoename of voedingswanbalanse. Hier is 'n paar strategieë om drange effektief te hanteer:
Bevredig drange met matigheid. Dis oukei om af en toe aan jou drange toe te gee, maar hou porsies redelik. As jy lus het vir roomys, neem 'n klein skeppie in plaas van 'n groot bak. Om oordaad te balanseer met voedsame maaltye dwarsdeur die dag kan help om oordaad te voorkom.
Kies gesonder alternatiewe wanneer moontlik. As jy lus is vir soetgoed, probeer vars vrugte, smoothies of jogurt met 'n bietjie heuning. Vir sout, peuselhappie op liggies gesoute springmielies, neute of volgraanbeskuitjies. Lus vir iets bros? Wortelstokkies of komkommerskyfies met hummus kan 'n bevredigende en gesonde opsie wees.
Beplan gebalanseerde maaltye om bloedsuikervlakke te stabiliseer en die intensiteit van drange te verminder. Sluit proteïene, gesonde vette en komplekse koolhidrate in elke maaltyd in. Hierdie kombinasie help jou om langer versadig te voel en hou energievlakke stabiel.
Bly gehidreer, aangesien dehidrasie soms met honger of drange verwar kan word. Probeer om baie water deur die dag te drink, en oorweeg kruietee of water met suurlemoen of komkommer vir afwisseling.
Lei jouself af met aktiwiteite wat jou gedagtes besig hou as 'n drang toeslaan, maar nie maklik bevredig word nie. Gaan stap, lees 'n boek of beoefen 'n kreatiewe stokperdjie om jou fokus van kos af te lei.
Oefen bewuste eetgewoontes deur die geure en teksture van die kosse waarna jy smag, te geniet. Om stadig en met doelbewus te eet, kan jou help om die ervaring te geniet sonder om te veel te eet.
Hoe om voedselafkeer te bestuur
Voedselafkeer kan uitdagend wees, veral as dit noodsaaklike voedselgroepe soos proteïene of groente behels. Daar is egter maniere om hierdie afkeer te omseil en steeds die voedingstowwe te kry wat jy en jou baba nodig het:
Identifiseer snellers deur 'n joernaal te hou van kosse of reuke wat ongemak veroorsaak. Sodra jy weet wat jou pla, kan jy maaltye beplan om daardie snellers te vermy of alternatiewe vind.
Eksperimenteer met voorbereidingsmetodes om sekere kosse meer smaaklik te maak. Byvoorbeeld, as jy 'n afkeer het van die tekstuur van gekookte groente, probeer om dit te braai of in sop te meng. As vleis onaantreklik is, oorweeg plantaardige proteïene soos lensies, bone of tofu.
Fokus op klein porsies en voeg ongewenste kosse subtiel in. Meng byvoorbeeld spinasie in 'n vrugtesmoothie, voeg fyn gekapte groente by pastasous, of gebruik neutbotter as 'n proteïenryke smeermiddel.
Sluit nutriëntryke plaasvervangers in om gapings wat deur afkeer veroorsaak word, te vul. As suiwelprodukte onaantreklik is, kies versterkte plantgebaseerde melk soos amandel- of sojamelk. As vis nie op die spyskaart is nie, sluit okkerneute of chia-sade in vir omega-3-vetsure.
Benut wat jy kan verdra. Fokus op die eet van die kosse waarvan jy hou en kan hou, selfs al voel jou dieet herhalend. Solank jy 'n verskeidenheid nutriëntryke kosse eet, sal jou baba kry wat hulle nodig het.
Vul aan met prenatale vitamiene om te verseker dat jy aan jou voedingsbehoeftes voldoen. 'n Hoëgehalte prenatale vitamien kan noodsaaklike voedingstowwe soos foliensuur, yster en kalsium verskaf, selfs al word jou dieet beperk deur afkeer.
Wees goed vir jouself en vermy om jouself te dwing om kos te eet wat jou naar of ongemaklik laat voel. Swangerskap is 'n tyd om na jou liggaam te luister en jou algehele welstand te prioritiseer.
Balansering van drange en afkeer vir 'n gesonde swangerskap
Om drange en afkeer te balanseer kan soos 'n jongleeraktiwiteit voel, maar met bewuste keuses en 'n fokus op verskeidenheid is dit moontlik om 'n gesonde dieet te handhaaf. Beplan jou maaltye en versnaperinge om 'n reeks voedingstowwe in te sluit en bly buigsaam om aan te pas by veranderende smake.
Eet klein, gereelde maaltye om honger en naarheid te beheer. Hierdie benadering kan ook help om oormatige drange te voorkom en ongemak wat deur afkeer veroorsaak word, te verlig.
Sluit 'n verskeidenheid voedselgroepe in jou dieet in om te verseker dat jy aan jou voedingsbehoeftes voldoen. Mik op 'n mengsel van vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette.
Vermy skuldgevoelens as jy af en toe aan minder voedsame drange toegee. Swangerskap is 'n tyd vir selfdeernis, en af en toe lekkernye sal waarskynlik jou of jou baba nie skade berokken nie.
Raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer as drange of afkeer jou dieet aansienlik beïnvloed. 'n Geregistreerde dieetkundige of voedingkundige kan pasgemaakte advies verskaf om te verseker dat jy die voedingstowwe kry wat jy benodig.
Wanneer om hulp te soek
Alhoewel drange en afkeer gewoonlik onskadelik is, vereis sekere situasies mediese aandag. As jy pika ervaar, 'n toestand waar jy na nie-voedselitems soos grond, kryt of ys smag, stel jou gesondheidsorgverskaffer onmiddellik in kennis, aangesien dit 'n voedingstekort kan aandui. Boonop, as afkeer of naarheid jou verhinder om genoeg te eet om 'n gesonde swangerskap te handhaaf, soek leiding van jou dokter of 'n dieetkundige.
Gevolgtrekking
Swangerskapsdrange en voedselafkeer is 'n natuurlike deel van die reis, gedryf deur hormonale veranderinge en verhoogde sensoriese sensitiwiteit. Deur hierdie veranderinge te verstaan en strategieë te volg om dit te bestuur, kan jy 'n gebalanseerde dieet geniet wat jou baba se ontwikkeling ondersteun terwyl dit jou eie behoeftes bevredig. Onthou dat buigsaamheid en selfdeernis die sleutel is. As jy ooit twyfel, raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer om te verseker dat jy keuses maak wat beide jou en jou groeiende baba bevoordeel.
Gereelde vrae
Waarom verlang ek na lekkers tydens swangerskap?
Luste vir soetgoed kan gekoppel word aan hormonale veranderinge wat jou smaakvoorkeure beïnvloed, of 'n verhoogde behoefte aan vinnige energie tydens swangerskap.
Hoe kan ek drange vir ongesonde kos hanteer?
Probeer om drange te bevredig met gesonder alternatiewe, soos vrugte vir soetgoed of springmielies met lugspringies vir sout peuselhappies. Wees matig as jy minder voedsame opsies eet.
Waarom hou ek nie van kosse waarvan ek voorheen gehou het nie?
Verhoogde sensoriese sensitiwiteit en hormonale veranderinge tydens swangerskap kan jou persepsie van smaak en reuk verander, wat tot voedselafkeer lei.
Wat moet ek doen as ek nie sekere noodsaaklike kosse kan eet nie?
Fokus op plaasvervangers wat soortgelyke voedingstowwe verskaf. Vervang byvoorbeeld vleis met plantgebaseerde proteïene of suiwel met versterkte alternatiewe.
Kan drange my baba se geslag aandui?
Nee, drange is nie wetenskaplik gekoppel aan die baba se geslag nie. Dit is meer waarskynlik die gevolg van hormonale veranderinge en sielkundige faktore.
