Sooibrand is een van die mees algemene ongemak tydens swangerskap, veral in die tweede en derde trimesters. Soos jou baba groei, kan hormonale veranderinge en fisiese druk op die maag lei tot suur refluks, wat 'n brandende sensasie in jou bors of keel veroorsaak. Alhoewel dit 'n normale deel van swangerskap is, kan dit frustrerend en ongemaklik wees. Gelukkig is daar natuurlike middels en lewenstylveranderinge wat jou kan help om sooibrand sonder medikasie te bestuur.
Wat veroorsaak sooibrand tydens swangerskap?
Sooibrand vind plaas wanneer maagsuur terugvloei na die slukderm, wat 'n brandende sensasie veroorsaak. Tydens swangerskap dra twee hooffaktore by tot sooibrand. Hormonale veranderinge verhoog die vlakke van progesteroon, wat die spiere in jou liggaam ontspan, insluitend die onderste esofageale sfinkter (LES). Hierdie klep verhoed gewoonlik dat maagsuur ontsnap, maar wanneer dit ontspanne is, kan suur opwaarts beweeg. Fisiese druk van jou groeiende baarmoeder druk teen die maag en forseer suur in die slukderm.
Natuurlike middels vir sooibrand tydens swangerskap
1. Eet kleiner, meer gereelde maaltye
Groot maaltye kan jou maag oorvul, wat die waarskynlikheid van suur refluks verhoog. Kies vir kleiner, meer gereelde maaltye dwarsdeur die dag. Dit verhoed dat jou maag te vol raak en verminder druk op die LES.
2. Vermy snellervoedsel
Sekere kosse kan sooibrand vererger deur die LES te verslap of maagsuurproduksie te verhoog. Algemene snellers sluit in gekruide kosse, vetterige of gebraaide kosse, kafeïen, suur vrugte soos lemoene en tamaties, en koolzuurhoudende drankies. Hou 'n voedseldagboek om jou persoonlike snellers te identifiseer en te vermy.
3. Kou kos stadig en deeglik
Om te vinnig te eet kan sooibrand vererger deur jou spysverteringstelsel te oorweldig. Neem jou tyd, kou elke hap deeglik en fokus op bedagsaam eet. Dit verminder die risiko van ooreet en help jou liggaam om kos meer doeltreffend te verteer.
4. Bly regop na etes
Swaartekrag speel 'n deurslaggewende rol om maagsuur te hou waar dit hoort. Vermy dit om vir ten minste 1-2 uur na ete te lê om suur refluks te voorkom. As jy moet rus, sit regop of stut jouself met kussings.
5. Dra los, gemaklike klere
Stywe klere, veral om die middellyf en buik, kan die druk op jou maag verhoog en sooibrand vererger. Kies los, gemaklike kraamklere om hierdie druk te verlig.
6. Sluk Gemmertee
Gemmer het natuurlike anti-inflammatoriese en spysverteringseienskappe wat kan help om sooibrand te verlig. Geniet 'n koppie gemmertee, kou 'n klein stukkie vars gemmer, of voeg gerasperde gemmer by jou maaltye. Eet egter gemmer matig om potensiële newe-effekte soos ligte maagpyn te vermy.
7. Inkorporeer lae-suur voedsel
Sekere kosse kan help om maagsuur te neutraliseer en verligting te bied. Piesangs is natuurlik laag in suur en strelend vir die maagvoering. Spanspekke is sag op die maag en hidreer. Hawermout is 'n stewige, lae-suur ontbytopsie wat oortollige maagsuur absorbeer. Groen groente soos broccoli, spinasie en groenbone is sag en maklik op die spysverteringstelsel.
8. Gebruik Appelasyn
Alhoewel dit teenintuïtief lyk, kan verdunde appelasyn help om maagsuurvlakke te balanseer. Meng een teelepel appelasyn met 'n glas water en drink dit voor etes. Raadpleeg jou dokter voordat jy hierdie middel probeer om te verseker dat dit veilig is vir jou swangerskap.
9. Kou Rou Amandels
Rou, ongesoute amandels kan maagsuur neutraliseer en vinnige verligting van sooibrand bied. Hulle is ook 'n voedsame peuselhappie propvol kalsium en gesonde vette.
10. Drink melk of eet jogurt
Suiwelprodukte soos melk of jogurt kan die maagvoering bedek en suur neutraliseer. Kies laevet- of vetvrye opsies om te verhoed dat verdere suurproduksie veroorsaak word.
11. Slaap aan jou linkerkant
Slaap op jou linkersy kan sooibrand verminder, want dit plaas jou maag onder jou slukderm, wat dit moeiliker maak vir suur om opwaarts te vloei. Gebruik 'n swangerskapskussing vir ekstra ondersteuning en gemak.
12. Bly gehidreer
Om water deur die dag te drink, help om maagsuur uit te spoel en ondersteun vertering. Vermy die drink van groot hoeveelhede tydens maaltye, aangesien dit jou maag kan oorvul en die druk kan verhoog.
13. Probeer Kamilletee
Kamilletee kan help om inflammasie te verminder en die spysverteringskanaal te ontspan. Om 'n koppie te drink voor slaaptyd kan jou ook help om beter te slaap deur jou simptome te verlig. Maak seker dat die tee kafeïenvry en veilig is vir swangerskap.
14. Vermy eet voor slaaptyd
Om naby slaaptyd te eet verhoog die risiko van sooibrand, aangesien dit makliker is vir suur om uit die maag te ontsnap as jy gaan lê. Voltooi jou laaste maaltyd of peuselhappie ten minste 2-3 uur voor jy gaan slaap.
15. Gebruik 'n lugbevochtiger
Droë lug kan die keel irriteer, veral as jy reeds suur refluks het. ’n Lugbevochtiger kan die lug klam hou en asemhaling gemakliker maak, veral snags.
Wanneer om mediese advies te soek
Natuurlike middels is dikwels effektief, maar as jy aanhoudende of erge sooibrand ervaar, raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer. Hulle kan swangerskap-veilige medikasie soos teensuurmiddels of H2-blokkers aanbeveel. Soek mediese hulp as jy sukkel om te sluk, erge of langdurige borspyn, aanhoudende braking of bloed in jou stoelgang of braking ervaar.
Gereelde vrae
1. Is sooibrand normaal tydens swangerskap?
Ja, sooibrand is 'n algemene swangerskapsimptoom wat veroorsaak word deur hormonale en fisiese veranderinge. Ernstige of aanhoudende sooibrand moet egter deur 'n dokter geëvalueer word.
2. Kan ek medikasie vir sooibrand neem terwyl ek swanger is?
Baie oor-die-toonbank teensuurmiddels is veilig tydens swangerskap, maar raadpleeg altyd u gesondheidsorgverskaffer voordat u enige medikasie neem.
3. Is daar kosse wat sooibrand tydens swangerskap kan voorkom?
Ja, die eet van lae-suur, hoë-vesel kosse soos hawermout, piesangs en groen groente kan help om sooibrand te voorkom. Om gehidreer te bly en snellervoedsel te vermy, maak ook 'n groot verskil.
4. Help die drink van melk met sooibrand?
Melk kan tydelike verligting bied deur maagsuur te neutraliseer, maar kies laevet- of vetvrye opsies om te verhoed dat verdere suurproduksie veroorsaak word.
5. Hoe lank duur sooibrand tydens swangerskap?
Sooibrand kan in duur wissel, maar is dikwels meer algemeen in die tweede en derde trimesters. Simptome verdwyn gewoonlik na geboorte.
Gevolgtrekking
Sooibrand is 'n algemene maar hanteerbare deel van swangerskap. Deur hierdie natuurlike middels in jou daaglikse roetine in te sluit, kan jy ongemak verminder en 'n gesonder, gelukkiger swangerskap geniet. Onthou dat elke swangerskap uniek is, so dit kan 'n rukkie neem om te vind wat die beste vir jou werk. Moenie huiwer om advies van jou gesondheidsorgverskaffer te vra as jou simptome voortduur of vererger nie.
