Oefeninge om te vermy tydens swangerskap: verseker 'n veilige reis
Swangerskap is 'n pragtige en transformerende reis, en die handhawing van 'n gesonde leefstyl gedurende hierdie tyd is noodsaaklik vir beide die verwagtende ma en die groeiende baba. Alhoewel oefening oor die algemeen tydens swangerskap aangemoedig word, is daar sekere oefeninge wat vermy moet word om die veiligheid en welstand van albei te verseker.
1. Hoë-impak aktiwiteite
Hoë-impak oefeninge, soos hardloop, spring, of kragtige aerobics, kan oormatige spanning op jou gewrigte en die ligamente plaas wat reeds losmaak as gevolg van swangerskaphormone. Hierdie aktiwiteite verhoog die risiko van besering en kan ongemak veroorsaak. Oorweeg om oor te skakel na laer impak opsies soos stap, swem of stilstaande fietsry.
2. Kontak Sport
Deelname aan kontaksportsoorte soos sokker, basketbal of gevegskuns hou 'n hoë risiko van besering in vir beide jou en die baba. Die risiko om te val, getref te word of 'n skielike impak te ervaar is te groot om voortgesette deelname te regverdig. Kies vir nie-kontak sportsoorte of aktiwiteite wat sulke risiko's tot die minimum beperk.
3. Oefeninge op jou rug na die eerste trimester
Na die eerste trimester is dit raadsaam om oefeninge te vermy wat vereis dat jy plat op jou rug lê. Hierdie posisie kan druk uitoefen op 'n groot aar wat die vena cava genoem word, wat bloedvloei na jou hart en die baba verminder. Kies eerder vir oefeninge wat in 'n leun- of syliggende posisie uitgevoer word.
4. Swaar gewigstoot
Terwyl ligte tot matige gewigoptel gewoonlik veilig is tydens swangerskap, kan swaar opheffing jou rug- en buikspiere verrek, wat die risiko van besering verhoog. Dit is noodsaaklik om te vermy om gewigte op te tel wat vir jou te swaar is of om oefeninge te doen wat oormatige druk op jou buikarea plaas.
5. Oefeninge wat die liggaam oorverhit
Oormatige hitte kan skadelik wees vir die ontwikkelende baba. Vermy aktiwiteite wat tot oorverhitting kan lei, soos warm joga, saunas of oefening in warm en vogtige toestande. Verhoogde liggaamstemperatuur kan moontlik die baba se neuraalbuisontwikkeling benadeel.
"Prioriteer veiligheid en gerief in jou oefenroetine tydens swangerskap. Dit gaan oor die handhawing van jou welstand en die verskaffing van die beste omgewing vir jou groeiende baba." - Dr. Sarah Mitchell, Verloskundige
6. Diep draaiende bewegings
Diep draaibewegings, veral in die bolyf, kan spanning op die buikspiere plaas en moontlik die baba beïnvloed. Kies vir sagter strek- en joga-bewegings wat nie uiterste draaie of saampersing van die buik behels nie.
7. Oefeninge sonder behoorlike vorm
Die handhawing van behoorlike vorm tydens oefeninge is noodsaaklik om beserings te voorkom. Swak vorm kan lei tot spanning op jou spiere en gewrigte. As jy onseker is oor die korrekte tegniek vir 'n oefening, raadpleeg 'n gekwalifiseerde voorgeboortelike fiksheidsinstrukteur.
8. Dehidrerende aktiwiteite
Om gehidreer te bly is noodsaaklik tydens swangerskap. Aktiwiteite wat oormatige sweet en vloeistofverlies bevorder, moet vermy word. Wees bedag op die belangrikheid om genoeg water te drink, veral tydens oefensessies.
Ten slotte: Veiligheid eerste
Alhoewel oefening 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde swangerskap is, moet veiligheid altyd die hoogste prioriteit wees. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u met enige oefenroetine tydens swangerskap begin of voortgaan. Hulle kan persoonlike aanbevelings verskaf gebaseer op jou gesondheid en die spesifieke behoeftes van jou swangerskap.
