Rustige sluimering is noodsaaklik om kinders te help groei en ontwikkel - onlangse studies het slaap aan intellektuele prestasie gekoppel - maar statistieke toon dat 50% van kinders met ADHD ook slaapprobleme het. En ander studies het bevind kinders op die outismespektrum is geneig om laer vlakke van melatonien te hê, die natuurlik voorkomende hormoon wat help om wakkerheid en slaapsiklusse te reguleer.
"Slaap is 'n probleem wat dikwels oor die hoof gesien word vir kinders met spesiale behoeftes," sê Nicole Beurkens, Ph.D. , 'n kindersielkundige wat spesialiseer in kinders met ontwikkelingskwessies en ma van vier, "en dit speel 'n groot rol in leer, gedrag, bui, aandag en algehele funksionering."
Daar is talle slaapstrategieë vir kinders van alle behoeftes, waarvan ons baie hieronder ondersoek, maar dr. Beurkens sê die handhawing van 'n konsekwente slaaptydroetine behoort prioriteit nommer een te wees. "Om tyd toe te laat om te ontspan en te ontspan voor slaaptyd, help kinders om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly," sê sy. "Kalsterende aktiwiteite soos om te bad, lees, massering of luister na stil musiek, is alles nuttig om slaap te bevorder."
Sodra jy die slaaptydroetine af het, help jou kind om nog beter shuteeye te kry met die volgende beproefde wenke van kundiges en medeouers. Natuurlik, voordat jy enige van hulle probeer - veral dié wat 'n slaaphulpmiddel of essensiële olie behels - moet jy seker maak dat jy jou kind se dokter raadpleeg.
Kundige wenke
1. Speel strelende klanke. "Gebruik kalmerende musiek of oudioboeke om jou kind te help om aan die slaap te raak. Jy kan selfs die musiek instel om deurlopend te speel sodat as jou kind in die nag wakker word die kalmerende bekende musiek steeds speel en sal help dat hulle makliker weer aan die slaap raak. " - Nicole Beurkens, Ph.D., 'n kindersielkundige
2. Skep 'n gesellige omgewing. "Kinders wat aan slaapangs ly, kan baat vind by geweegde komberse, wat die brein help om neurotransmitters soos serotonien en dopamien vry te stel, wat uiteindelik bui verbeter en ontspanning aanmoedig." - John DeGarmo, Ph.D., stigter van die Pleegsorginstituut en pa van ses
3. Ondersteun met aanvullings. "Melatonien kan 'n baie voordelige hulpmiddel wees om slaap by kinders te ondersteun. 'n Tipiese aanvangsdosis is .3-.5mg wat 45-60 minute voor slaaptyd gegee word. Sommige kinders op die outismespektrum of met ADHD mag groter dosisse in die 2-6mg benodig. reeks om slaap te ondersteun Daar is ook valeriaan: 'n kruie waarvoor navorsing getoon het baie nuttig kan wees verbeter slaap by kinders met spesiale behoeftes, veral ADHD en ander neurologiese en kognitiewe versteurings." [Ouers moet hul kind se pediater raadpleeg voordat hulle slaapaanvullings kies.] - Dr. Beurkens
4. Maak brandstof vir die vas. "Die meeste kinders baat by 'n gesonde peuselhappie in die uur voor slaaptyd, aangesien dit hulle help om aan die slaap te raak en makliker aan die slaap te bly. Kies 'n kombinasie van proteïene, komplekse koolhidrate en gesonde koolhidrate - soos 'n appel met neutbotter of hummus met volgraan-pita—om te verseker dat jou kind nie in die nag wakker word weens lae bloedsuiker nie. Vermy soet versnaperinge voor slaaptyd, wat dit moeiliker kan maak om aan die slaap te raak." — Dr Beurkens
Ouer Wenke
Ons het op Facebook geplaas en ander ouers gevra vir hul slaaptydraad en die reaksie—van vriende, kollegas, mense wat ons nie eens ken nie—was oorweldigend. Hieronder is 'n paar van ons gunstelinge, geredigeer vir anonimiteit. (Mede-outeur van die artikel, Jamie Pacton, het #5 en #7 suksesvol op haar probeer 7-jarige seun wat outisme het.)
5. Lees die handleiding. "Die boek Gesonde slaapgewoontes, gelukkige kind deur Marc Weissbluth, besturende direkteur, is my ouerskap/slaap Bybel . Dit het 'n paar goeie wenke en voorstelle vir kinders van alle ouderdomme. Die basiese uitgangspunt is 'slaap verwek slaap', wat beteken die meer 'n kind slaap, hoe meer sal hy slaap. Lyk teen-intuïtief (vlieg in die gesig van die oues, 'hou hulle later aan sodat hulle inslaap!'-teorie), maar dit werk. Ek het hierdie riglyn vir my drie meisies gevolg en hulle slaap almal goed.”
6. Probeer natuurlike middels. "Ek het twee kinders wat outisties is, een is 'n goeie slaper en die ander [3 jaar oud] is nie. Ons gee hom 5 mg melatonien en vryf die essensiële olie Vetiver om sy naeltjie. Hy sal nog steeds snags (soms) wakker word en na ons kamer toe kom, maar hy gaan dadelik weer slaap. Voorheen het hy gewoonlik 5 uur geslaap, om middernag wakker geword en tot 05:00 wakker gebly, en daar was baie kere wat hy in histeries was. Ons het soveel dinge probeer om hom te help—Vetiver was die laaste strooi; as dit nie werk nie, gaan ons na ons neuroloog vir medikasie. Dit het gewerk. Soos ek gesê het dit is nie perfek nie maar sy slaap het 90% verbeter. Ons streef steeds daarna om elke aand ’n deurnag te wees.”
7. Eet vroeër aandete. "Ons het opgehou om my seun so naby slaaptyd te voed en dit het 'n wêreld se verskil gemaak. Ons spasieer dit nou 2 uur tevore."
8. Oorweeg maagprobleme. "Maag-intestinale kwessies is 'n groot oorsaak van slaapversteuring vir kinders op die spektrum. Dit is die moeite werd om hierdie te besoek skakel oor GI-kwessies en slaap."
9. Vra vir 'n draaiboek. "Ons het al die 'slaap-higiëne'-dinge gedoen, maar uiteindelik moes ons verskeie medikasie gebruik om selfs 'n 6 uur se slaap te kry. Melatonien, Klonodien, Trasadoon , ens. vir jare . Ek is nie spyt hieroor nie. Dit was die enigste pad vir ons gesin. Nou, op 15 jaar oud, sal ons seun net iets op die iPad kyk en dan weer gaan slaap.”
10. Hou by 'n skedule. "Vir die eerste 2 jaar het my dogter ongeveer 2-3 ure per nag geslaap. Dit was dit, geen slapies nie. Nadat ons 'n streng slaaptydroetine gepaard met melatonien geïmplementeer het, het dinge aansienlik beter geword. Ons moes monitor, alhoewel , toe sy geëet en gedrink het, asook haar aktiwiteite net voor slaaptyd. Op 'n stadium het ons 'n piek gesien, en sy was op Clonidine bykomend tot die melatonien, maar uiteindelik het ons haar gespeen. Nou doen sy baie goed op 10 jaar oud. Wil nog steeds haar ma hê!"
11. Bied kalmerende afleidings aan. "As my seun om middernag opstaan en wakker is, is hy 50/50 op die knuffel en vryf oor sy arms en rug. Hy is oor die algemeen 'soekend'. As dit na 'n halfuur of langer nie werk nie, groet ons en gooi 'n fliek (wat ek seker net meer stimuleer, maar *ons* kan sluimer). steeds op na 'n 90-minute fliek, het ons op die Baba Eerste kanaal. Hulle het laataand wiegeliedjies en sagte kleure. Hy sal uiteindelik dryf."
12. Hou 'n joernaal. "My 11-jarige seun het Asperger's en ADHD, en soms sal hy vir 24 uur op 'n slag wakker wees. Gedurende een episode was hy 40 uur wakker. Ek het deur die jare gedetailleerde aantekeninge gehou en daar is geen rympie of rede waarom sy slaaptydmedisyne een aand werk en nie die volgende nie. Sy roetine word selde versteur. Party nagte is hy buite homself en smeek vir slaap. Dis die moeilikste. Ander nagte is hy gelukkig, maar net wakker. Ek is dankbaar wanneer al is hy gelukkig en nie desperaat vir slaap nie ek Ek is desperaat vir slaap."
Natuurlik is daar 'n mengsel van wenke hier - kies en kies wat jy dink die beste vir jou kind kan werk. Ek wens julle almal 'n goeie nag se slaap toe!
Bron: https://www.parents.com/
