GESONDE KOKKIE-OPSIES VIR JOU KINDERS

Sommige ouers sukkel om tyd te kry om voedsame dog aantreklike kosblikke vir hul kinders voor te berei en te pak. Om met 'n interessante kosblik vorendag te kom wat nie vol koolhidrate en suiker is nie, kan 'n uitdaging wees. Middagete is 'n belangrike deel van enige kind se skooldag, aangesien die korrekte balans van voedingstowwe noodsaaklik is vir leer en ontwikkeling. Moedig jou kinders aan om 'n gesonde middagete by die skool te geniet deur hulle te betrek en te prys wanneer hulle gesonde kosse vir hul kosblik kies.

’n Kosblik gevul met vetterige en suikerryke kosse verskaf nie die nodige vitamiene en minerale vir langdurige energie nie. Dit kan ook 'n groot bydraer wees tot 'n kind wat oorgewig is. Soos met volwassenes, wanneer kinders gesonde kos eet en gesonde liggame handhaaf, verminder hulle die risiko's om gesondheidsprobleme soos hartsiektes, kanker en diabetes te ontwikkel. Behoorlike voeding is gekoppel aan beter akademiese prestasie, so kinders wat ongesonde kos by die skool eet, is meer geneig om 'n moeiliker tyd met skoolwerk te hê.

Gert Coetzee, apteker en dieetpionier wat Die Dieet waaroor almal praat gestig het, is daartoe verbind om ouers te help om seker te maak dat hulle gesonde kosblikke vir hul kinders voorsien.

Hier is 'n paar wenke en wenke om gesonde kosblikke vir jou kinders voor te berei en te pak:

• Vrugte: Die beste keuses sal vars vrugte soos appels, piesangs, perskes, pruime, druiwe en pere insluit. Droëvrugtestafies word die beste uit die kosblik gelaat omdat dit baie suiker bevat en ook tandbederf kan veroorsaak. Sny vrugte in hanteerbare groottes, wat dit pret en maklik sal maak om te eet. Vrugte verskaf genoeg energie en byna elke voedingstof wat die liggaam nodig het. 

• Suiwel: Sluit 'n klein melkdrankie of vrugtejogurt in. Dit is goeie bronne van proteïen, vitamien D, kalsium en ander belangrike voedingstowwe wat bydra tot beengroei. Vermy om vir jou kinders suiwelnageregte te gee wat hoog in suiker is. 

• Brood: Probeer 'n verskeidenheid brood wat nie vol koolhidrate is nie. Jy kan byvoorbeeld laekoolhidraat-opsies soos volgraan-slanksnybrood en Blou Lint-witbrood probeer, want daar is net 7 g in elke sny. Volkoringbrood het meer voedingstowwe, insluitend vesel, proteïene en B-vitamiene wat alles goed is vir die liggaam. 

• Vulsels: Vulsels kan tuna, avokado, grondboontjiebotter, gesnyde kouevleis, kaas en piekels insluit. Vermy vetterige vleis en sjokoladesmeer. Gaan vir maer snitte, soos hulle almal laer in sout en vet is en beter is vir jou kinders as verwerkte vleis. 

• Groente: Sluit groentestokkies by 'n dip in, vermy soet dips. Jy kan ook gemengde groente soos wortelstokkies, kersietamaties, blaarslaai en komkommer probeer. Die meeste groente is natuurlik laag in vet en kalorieë. Groente is belangrike bronne van baie voedingstowwe wat vitamien A, vitamien C en kalium insluit. 

• Lae-suiker lekkernye/happies: Gesonde versnaperinge en versnaperinge kan biltong, patatskyfies, kaaswiggies, springmielies en roetemengsel insluit. 

Vir meer inligting of as jy wil aansluit by The Diet Everyone Talks About :

Webwerf: http://www.the-diet.co.za/

Facebook: https://www.facebook.com/pg/thediet.co.za/about/?tab=oorsig