Hoekom jou kind haar ZZZ's nodig het
Dit is nie net om te keer dat sy nors raak nie! Klein lyfies het sluimering nodig om te groei en gesond te bly. Haar spiere, insluitend die hart, herstel hulself tydens slaap.
Slaap beheer ook die seine wat jou kind vertel of sy honger of versadig is, wat help om haar op 'n goeie gewig te hou.
Slaap versterk die brein
Terwyl jou kind in droomland is, stoor haar brein herinneringe van die dag sodat sy dit later kan herroep. Dit is 'n belangrike deel van leer.
Jou kind het ook slaap nodig om haar te help om op te let in die skool. As sy haar oë toemaak, sal sy haar werk vinniger en met minder foute doen.
Hoeveel slaap het my kind nodig?
Kinders het meer sluimertyd nodig as jy. Het jy 'n kleuter? Hy behoort 11 tot 14 uur se totale slaap per dag te kry. Drie- tot 5-jariges het 'n bietjie minder nodig - ongeveer 11 tot 13 uur. As jou kind 6 tot 13 is, behoort hy 9 tot 11 uur se ZZZ's te kry. Tieners benodig 8 tot 10 uur, maar hoeveel slaap hulle eintlik kry, is 'n ander storie.
Het my kind 'n middagslapie nodig?
Hoeveel jou kind gedurende die dag sluimer, hang af van hoeveel sy snags slaap.
Jou kleuter kan die meeste van haar kry 13 uur nadat die son ondergegaan het, of sy kan 8 ná donker kry en die res met slapies opmaak.
Die meeste kinders stop hul dagslaap teen die ouderdom van 5. As jou kind dit nog op daardie ouderdom doen, sal sy dalk vroeër slaaptyd nodig hê.
As jou tiener 'n middag-siësta neem, is dit 'n seker teken dat sy nie genoeg slaap in die nag nie.
Hoe kry ek my kind in die bed?
Slaaptyd hoef nie 'n stryd te wees nie! Hou by 'n roetine, selfs oor naweke. Dit kan 'n strelende bad insluit, tande borsel en badkamer toe gaan, maar dit moet altyd in die slaapkamer eindig.
Beplan 'n aangename ontspanningsaktiwiteit voor slaaptyd, soos lees by dowwe lig. Maak seker dat die slaapkamer donker, koel, stil en skermvry is.
Vir probleemslapers, bespreek die bed slegs vir toe-oog - geen lees, huiswerk of speletjies speel nie.
Kan my tiener betyds slaap?
Dit is nie “mission impossible” nie, maar kom ons erken dit, dit is ook nie maklik nie. Jou tiener se binnehorlosie stoot haar om laat in die nag te gaan slaap en die volgende oggend in te slaap.
Demp die ligte snags, of sy gereed is om te gaan slaap of nie. Hou die slaapkamer koel. En al klink dit soos 'n no-brainer, vertel jou tiener om uit te skakel - skakel die TV, selfoon en rekenaar af.
Sê vir haar oor naweke om nie later as 2 ure oor haar weekdag wakker te slaap nie.
Kan my tiener betyds slaap?
Dit is nie “mission impossible” nie, maar kom ons erken dit, dit is ook nie maklik nie. Jou tiener se binnehorlosie stoot haar om laat in die nag te gaan slaap en die volgende oggend in te slaap.
Demp die ligte snags, of sy gereed is om te gaan slaap of nie. Hou die slaapkamer koel. En al klink dit soos 'n no-brainer, vertel jou tiener om uit te skakel - skakel die TV, selfoon en rekenaar af.
Sê vir haar oor naweke om nie later as 2 ure oor haar weekdag wakker te slaap nie.
Moet die skool later begin?
Dit is 'n omstrede kwessie vir skole en ouers, en daar is geen maklike oplossing nie.
Baie hoërskool se klokke lui voor 08:00. Dit maak dit vir tieners moeilik om genoeg slaap te kry, aangesien die meeste nie die kussing voor 23:00 slaan nie.
'n Later begintyd kan kinders 'n akademiese hupstoot gee. Studies toon dat tieners wat die sluimering kry wat hulle nodig het, beter grade en hoër gestandaardiseerde toetstellings het.
Slaap my kind genoeg?
Jy sal weet jou kind rus gereeld as hy 15 tot 30 minute nadat hy snags gaan slaap het, kan knik. Soggens sal hy maklik wakker word wanneer dit tyd is om op te staan. Jy hoef nie oor en oor terug te gaan na sy kamer om seker te maak hy is uit die bed nie.
Nog tekens dat hy waarskynlik genoeg slaap kry: Hy sluimer nie in die skool nie en het nie slapies nodig nie.
Kan dit 'n slaapversteuring wees?
Die meeste van die tyd is jou kind se toe-oog-ellende net deel van grootword. Maar soms is daar 'n mediese toestand wat agter die moeilikheid is. Wees op die uitkyk vir snork, lang pouses tussen asemhalings of probleme met asemhaling terwyl hy slaap. Hy moet dalk vir slaapapnee nagegaan word.
Slaaploop, nagmerries of bednatmaak kan ook tekens van 'n slaapstoornis wees. Gaan met jou pediater om uit te vind wat jy kan doen.
Is dit ADHD of nie genoeg slaap nie?
Grootmense en kinders tree nie dieselfde op wanneer hulle slaap misloop nie. Jy mag dalk stadiger ry, maar jou kind kan van die mure af begin bons. Hierdie gedrag kan dit laat lyk asof hy ADHD het. Jou pediater kan jou help om uit te vind wat aangaan.
As jou kind wel ADHD het, toon studies om die regte hoeveelheid slaap hom te help om beter aandag te gee en minder hiper op te tree.
Bron: https://www.webmd.com
