As jy 'n verpleegma is, voeg hierdie gesonde borsvoedende superkosse by jou dieet om die voedingstowwe te kry wat jy nodig het.
As 'n ma wat borsvoed, is jy 24 uur per dag 'n melkmaakmasjien! Daar is nie 'n oomblik in die dag dat jou liggaam nie aktief melk vir jou kleinding maak nie. Baie borsvoedende moeders meld dat hulle voortdurend honger voel, en hierdie honger kom van die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam gebruik om elke ons melk te maak. Dit is uiters belangrik om jou liggaam met voedingstofryke kosse aan te vul wat dit help aanvul met alles wat dit nodig het.
Alhoewel daar nie klinies bewys is dat die borsvoedende supervoedsel in hierdie afdeling laktogeen is nie, is baie daarvan al vir eeue regoor die wêreld gebruik om sogende moeders te voed en bevat 'n voedingstofryke mengsel van gesonde vette, vitamiene, minerale, fitonutriënte en antioksidante wat is ideaal vir die moeder wat borsvoed.
1. Avokado's
Avokado's is 'n voedingskragbron vir verpleegma's. 'n Algemene klagte van sogende moeders is dat hulle dikwels baie honger is as gevolg van die verhoogde kalorie-vereistes van verpleging en baie min tyd het om maaltye voor te berei en te eet.
Avokado's is byna 80 persent vet en help om 'n gevoel van volheid te handhaaf, benewens om jou liggaam van hartgesonde vette te voorsien. Avokado's is ook 'n goeie bron van B-vitamiene, vitamien K, folaat, kalium, vitamien C en vitamien E.
2. Neute
Nog 'n kragbron van voeding, neute is hoog in noodsaaklike minerale soos yster, kalsium en sink sowel as vitamien K en B-vitamiene. Hulle is ook 'n gesonde bron van essensiële vetsure en proteïene. Benewens hul fenomenale voedingssamestelling, word neute ook in baie dele van die wêreld as laktogene kosse beskou.
Alhoewel daar min kliniese bewyse is om die gebruik van neute as 'n galaktagoge te staaf, word dit al geslagte lank in tradisionele ayurvediese medisyne gebruik, veral amandels, waaroor nie net breedvoerig in die ayurvediese literatuur geskryf word nie, maar een van die mees gebruikte laktogene voedsel in die wereld.
3. Bone en peulgewasse
Bone en peulgewasse is goeie bronne van proteïene, vitamiene, minerale en fito-oestrogenen. Kekerertjies is sedert die tyd van antieke Egipte as 'n galaktagoge gebruik en is 'n stapelvoedsel in Noord-Afrikaanse, Midde-Oosterse en Mediterreense kookkuns, wat hulle een van die mees toeganklike galactagoges maak.
Alhoewel kekerertjies die mees tradisioneel gebruikte laktogene peulgewas is, is dit nie nodig om jouself te beperk tot een tipe boontjie of peulplant vir sy laktogene eienskappe nie. Sojabone het byvoorbeeld die hoogste fito-oestrogeeninhoud van alle bone. Om 'n verskeidenheid bone en peulgewasse te eet, is nie net goed vir jou algemene gesondheid nie, maar ook om te help verseker dat jy 'n gesonde melkvoorraad het.
4. Sampioene
Sampioene word nie tipies as laktogene kosse beskou nie, maar sekere soorte sampioene is goeie bronne van die polisakkaried beta-glukaan, wat vermoedelik die belangrikste laktogene agent is wat verantwoordelik is vir die galaktagogiese eienskappe van beide gars en hawer. Omdat gars en hawer laktogeniese krag bewys het, is dit nie 'n bietjie om af te lei dat ander kosse hoog in beta-glukane soos sampioene dieselfde laktogene effekte sal hê nie.
In my eie kliniese praktyk het ek gevind dat vroue wat hul inname van beta-glukaanryke voedsel soos hawer, gars, sekere soorte sampioene, gis en alge/seewier verhoog, 'n toename in melkproduksie gesien het. Reishi-, shiitake-, maitake-, shimeji- en oestersampioene het die hoogste beta-glukaaninhoud in die sampioenfamilie.
5. Groen Blaargroente
In Thailand is 'n moeder se eerste verdedigingslinie teen 'n lae melkvoorraad die verbruik van groente. Alhoewel daar geen huidige gepubliseerde navorsing oor die laktogene eienskappe van groen blaargroente , sal die verbruik van meer groente net jou gesondheid bevoordeel, terwyl dit ook goeie eetgewoontes vestig vir jou baba om te volg wanneer sy so ses maande oud begin vaste stowwe inneem.
Groen blaargroentes bevat fito-oestrogenen, wat bewys het dat dit 'n positiewe uitwerking op melkproduksie het. Dit kan die sleutel wees om hul laktogene krag te verstaan. Baie moeders is bekommerd dat die verbruik van groen blaargroentes soos broccoli of kool sal verhoog gasigheid en fussiness in hul baba. Dit is egter nie waar nie: Die koolhidraatgedeelte van hierdie groente, wat gas kan veroorsaak, kan nie in die borsmelk oorgedra word nie.
6. Rooi en Oranje Wortelgroente
Terwyl rooi en oranje groente nog spesifiek vir hul galaktagoge-eienskappe bestudeer moet word, word dit al vir honderde jare as laktogene voedsel in baie kulture regoor die wêreld gebruik. Rooi en oranje wortelgroente soos wortels en yams word ook al vir geslagte in die tradisionele Chinese zuoyuezi- dieet gebruik ( zuoyuezi beteken "sit die maand" en is 'n tyd van rus vir nuwe moeders) met die oortuiging dat dit nie net die moeder voed nie. , maar help haar om die kind te voed deur die kwaliteit en kwantiteit van haar borsmelk te verhoog.
Enige laktogene eienskappe wat rooi en oranje wortelgroente mag hê, is waarskynlik soortgelyk aan dié van groen blaargroentes. Die fito-oestrogenen in hierdie plante kan benewens hul hoë voedingstofdigtheid 'n rol speel in die verbetering van borsmelk.
7. Sade
Sade is 'n voedingsgeskenk! Hulle is die heel begin van lewe vir elke plant op aarde. Hulle verskaf 'n gekonsentreerde bron van al die voedingstowwe wat in die volwasse plant voorkom, sowel as die voedingstowwe wat nodig is om die piepklein saadjie tot 'n pragtige blomplant te laat groei. Saad is hoog in proteïene en noodsaaklike minerale soos yster, sink en kalsium, sowel as gesonde vette.
Soos neute is dit nie klinies bewys dat sade laktogene eienskappe het nie, maar dit word al eeue lank gebruik om borsvoedende moeders te help danksy hul hoë vitamien- en mineraalinhoud. Elke saad het sy unieke voedingssamestelling, so kies 'n verskeidenheid insluitend sonneblomsaad, pampoenpitte en sesamsaad.
8. Chia sade
Terwyl Chia sade kan na 'n nuwe verskynsel lyk, hulle is wyd verteer vir eeue en was 'n stapelvoedsel van die Asteke en Maya's. Chia sade is nie net 'n ryk bron van vesel, proteïene, kalsium en magnesium nie, maar het ook 'n hoë omega-3-vetsuurinhoud. As gevolg van hul hoë vesel- en proteïeninhoud sowel as hul gunstige vetsuurkonsentrasie, help chia-sade jou om langer tevrede en versadigder te voel ná ’n maaltyd.
Chia-olie is ook 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure en het 'n neutrale en aangename geur.
9. Hennep sade
Soos chia-sade, het hennep-sade hul weg na hierdie supervoedsellys gevind vanweë hul hoë inhoud van omega-3-vetsure en gesonde voedingstofsamestelling. Hennepsaad het 'n gunstige omega-3 tot omega-6 verhouding van 3:1 en is 'n volledige proteïen, wat beteken dat hulle al die noodsaaklike aminosure wat die menslike liggaam benodig in perfekte verhoudings bevat.
Terwyl hennep sade hoog is in baie vitamiene en minerale, is hulle veral hoog in yster en sink, wat belangrik is vir baba groei en moeder gesondheid.
10. Vlassaad
Vlassaad is 'n uitstekende bron van proteïen, vesel en omega-3-vetsure, maar om hul voordele te ontsluit, moet dit gemaal word - heel vlasaad kan nie in die liggaam verteer word nie en word onveranderd uitgeskei.
Vlasolie is ook 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure en het 'n soet en ligte smaak wat goed met groente pas en naatloos in smoothies meng. Die bestudeerde gesondheidsvoordele van vlasaad is verreikend, van gewigsverlies en bloedglukosebeheer tot verminderde risiko van sekere soorte kankers, kardiovaskulêre siektes en inflammasie.
11. Borrie
Alhoewel borrie oor die hele wêreld deur borsvoedende moeders as 'n galaktagoge gebruik word, is daar geen kliniese bewyse wat staaf dat die kruie enige effek het op die volume borsmelk wat 'n ma produseer nie.
Die anti-inflammatoriese eienskappe van borrie is egter in kliniese studies gedemonstreer om belangrik te wees vir die gesondheid en welstand van borsvoedende moeders vir die voorkoming en behandeling van mastitis sowel as om die simptome wat met borsophoping geassosieer word, te verlig. In verskeie gemeenskappe regoor Asië word geglo dat borrie ook help versterk die immuunstelsel van nie net ma nie, maar baba, om hoes en verkoues af te weer.
12. Ashwagandha
Ashwagandha is 'n kruie wat tradisioneel in ayurvediese medisyne gebruik word wat onder baie ander name gaan, insluitend Indiese ginseng en winterkersie. Ashwagandha word beskou as 'n veeldoelige kruie wat op verskeie liggaamstelsels gelyktydig werk, insluitend die neurologiese, immuunstelsel, endokriene en voortplantingstelsels. Alhoewel daar nie getoon is dat dit enige spesifieke laktogene eienskappe het nie, is dit 'n uitkoms aan borsvoedende moeders wat stres ervaar.
In kliniese studies het 300 mg twee keer per dag ashwagandha-uittreksel stres by studiedeelnemers aansienlik verminder. Nie net het die deelnemers wat ashwagandha ontvang het 'n groter verligting van hul algehele stres en 'n verhoging in hul lewenskwaliteit gevoel nie, maar hul kortisolvlakke was aansienlik laer. Ashwagandha blyk ook 'n uitwerking op uithouvermoë en energie te hê, hoewel die redes hiervoor nog onbekend is.
Ashwagandha is 'n goed bestudeerde krui met meer as 60 navorsingsartikels beskikbaar oor die gebruik daarvan vir 'n verskeidenheid verskillende siekteprosesse, hoewel die presiese meganisme waardeur dit werk nog onbekend is. As jy dink aan die baie maniere waarop stres elke stelsel in jou liggaam beïnvloed, is dit maklik om te sien hoe ashwagandha se effek op streshormone ook die res van die liggaam kan beïnvloed.
Bron: https://www.parents.com/baby/breastfeeding/breast-milk/12-superfoods-for-breastfeeding-moms/
