Die kort en voor die hand liggende antwoord: paniekaanvalle word deur hoë angs veroorsaak. Maar, wat presies is angs? Om te verstaan hoe angs opduik, sal jou help om paniekaanvalle te oorwin.
Een van die grootste mites rondom angs is dat dit skadelik is en tot 'n aantal verskeie lewensgevaarlike toestande kan lei.
Definisie van angs
Angs word gedefinieer as 'n toestand van angs of vrees wat voortspruit uit die afwagting van 'n werklike of verbeelde bedreiging, gebeurtenis of situasie. Dit is een van die mees algemene menslike emosies wat mense op 'n stadium in hul lewens ervaar.
Die meeste mense wat nog nooit 'n paniekaanval, of uiterste angs ervaar het nie, besef egter nie die skrikwekkende aard van die ervaring nie. Uiterste duiseligheid, versteurde visie, tinteling en gevoelens van asemloosheid—en dit is net die punt van die ysberg!
Wanneer hierdie sensasies voorkom en mense nie verstaan hoekom nie, voel hulle dat hulle 'n siekte of 'n ernstige geestestoestand opgedoen het. Die bedreiging om volledige beheer te verloor, lyk baie werklik en natuurlik baie skrikwekkend.
Veg/vlug-reaksie: Een van die hoofoorsake van paniekaanvalle?
Ek is seker die meeste van julle het gehoor van die veg/vlug-reaksie as 'n verduideliking vir een van die hoofoorsake van paniekaanvalle. Het jy die verband gemaak tussen hierdie reaksie en die ongewone sensasies wat jy ervaar tydens en na 'n paniekaanval episode?
Angs is 'n reaksie op 'n gevaar of bedreiging. Dit is so genoem omdat al die gevolge daarvan gemik is op óf veg óf om van die gevaar te vlug. Dus, die enigste doel van angs is om die individu teen skade te beskerm. Dit lyk dalk ironies, aangesien jy ongetwyfeld voel dat jou angs jou eintlik groot skade berokken ... miskien die belangrikste van al die oorsake van paniekaanvalle.
Die angs wat die veg/vlug-reaksie geskep het, was egter noodsaaklik in die daaglikse oorlewing van ons antieke voorouers - wanneer hulle voor die een of ander gevaar gekonfronteer word, sou 'n outomatiese reaksie oorneem wat hulle aangespoor het om onmiddellik op te tree soos aanval of hardloop. Selfs in vandag se gejaagde wêreld is dit steeds 'n noodsaaklike meganisme. Dit is nuttig wanneer jy binne 'n breukdeel van 'n sekonde op 'n werklike bedreiging moet reageer.
Angs is 'n ingeboude meganisme om ons teen gevaar te beskerm. Interessant genoeg is dit 'n meganisme wat beskerm, maar nie benadeel nie - 'n belangrike punt waarop later uitgebrei sal word.
Die Fisiese Manifestasies van 'n Paniekaanval: Ander stukke van die legkaart om die oorsake van paniekaanvalle te verstaan. Senuweeagtigheid en chemiese effekte ...
Wanneer dit met gevaar gekonfronteer word, stuur die brein seine na 'n gedeelte van die senuweestelsel. Dit is hierdie sisteem wat verantwoordelik is om die liggaam op te rat vir aksie en ook die liggaam kalmeer en ekwilibrium herstel. Om hierdie twee lewensbelangrike funksies uit te voer, het die outonome senuweestelsel twee onderafdelings, die simpatiese senuweestelsel en die parasimpatiese senuweestelsel.
Alhoewel ek nie te “wetenskaplik” wil word nie, sal 'n basiese begrip van die simpatiese en parasimpatiese senuweestelsel jou help om die oorsake van paniekaanvalle te verstaan.
Die simpatiese senuweestelsel is die een waarvan ons geneig is om te veel van te weet omdat dit ons liggaam voorberei vir aksie, ons gereed maak vir die "veg of vlug"-reaksie, terwyl die parasimpatiese senuweestelsel die een is vir wie ons baie lief is, aangesien dit dien as ons herstelstelsel, wat die liggaam na sy normale toestand terugbring.
Wanneer een van hierdie sisteme geaktiveer word, stimuleer hulle die hele liggaam, wat 'n "alles of niks" effek het. Dit verklaar hoekom wanneer 'n paniekaanval plaasvind, die individu dikwels 'n aantal verskillende sensasies deur die liggaam voel.
Die simpatiese stelsel is verantwoordelik vir die vrystelling van die adrenalien uit die byniere op die niere. Dit is klein kliere wat net bokant die niere geleë is. Minder bekend is egter dat die byniere ook adrenalien vrystel, wat as die liggaam se chemiese boodskappers funksioneer om die aktiwiteit aan die gang te hou. Wanneer 'n paniekaanval begin, skakel dit nie so maklik af as wat dit aangeskakel word nie. Daar is altyd 'n tydperk van wat verhoogde of voortgesette angs lyk, aangesien hierdie boodskappers deur die liggaam reis. Dink aan hulle as een van die fisiologiese oorsake van paniekaanvalle, as jy wil.
Na 'n tydperk word die parasimpatiese senuweestelsel in werking gestel. Die rol daarvan is om die liggaam terug te keer na normale funksionering sodra die waargenome gevaar weg is. Die parasimpatiese sisteem is die sisteem wat ons almal ken en liefhet, want dit bring ons terug na 'n kalm ontspanne toestand.
Wanneer ons betrokke raak by 'n hanteringstrategie wat ons aangeleer het, byvoorbeeld 'n ontspanningstegniek, is ons in werklikheid gewillig om die parasimpatiese senuweestelsel in werking te stel. 'n Goeie ding om te onthou is dat hierdie stelsel op 'n stadium in werking gestel sal word, of ons dit wil of nie. Die liggaam kan nie voortgaan in 'n steeds toenemende spiraal van angs nie. Dit bereik 'n punt waar dit eenvoudig moet inskop en die liggaam ontspan. Dit is een van die vele ingeboude beskermingstelsels wat ons liggame het vir oorlewing.
Jy kan jou bes doen met kommerwekkende gedagtes, die simpatiese senuweestelsel aan die gang te hou, maar uiteindelik stop dit. Mettertyd word dit 'n bietjie slimmer as ons, en besef dat daar werklik geen gevaar is nie. Ons liggame is ongelooflik intelligent - moderne wetenskap ontdek altyd wonderlike patrone van intelligensie wat deur die selle van ons liggaam loop. Dit lyk asof ons liggaam oneindige maniere het om die mees ingewikkelde verskeidenheid funksies te hanteer wat ons as vanselfsprekend aanvaar. Wees verseker dat jou liggaam se primêre doel is om jou lewendig en gesond te hou.
Nie so oortuig nie?
Probeer om jou asem op te hou so lank as wat jy kan. Maak nie saak hoe sterk jou geestelike wil is nie, dit kan nooit die wil van die liggaam oorheers nie. Dit is goeie nuus - maak nie saak hoe hard jy probeer om jouself te oortuig dat jy aan 'n paniekaanval gaan sterf nie, jy sal nie. Jou liggaam sal daardie vrees ignoreer en na 'n toestand van balans soek. Daar is nog nooit 'n voorval aangemeld van iemand wat aan 'n paniekaanval gesterf het nie.
Onthou dit volgende keer as jy 'n paniekaanval kry; die oorsake van paniekaanvalle kan jou geen fisiese skade berokken nie. Jou verstand kan die sensasies langer laat aanhou as wat die liggaam bedoel het, maar uiteindelik sal alles terugkeer na 'n toestand van balans. Trouens, balans (homeostase) is waarna ons liggaam voortdurend streef.
Die inmenging vir jou liggaam is niks meer as die sensasies van streng oefening nie. Ons liggaam is nie bekommerd oor hierdie simptome nie. Hoekom moet dit wees? Dit ken sy eie vermoë. Dit is ons denkende gedagtes wat paniekbevange is, wat oorreageer en skree in pure skrik! Ons is geneig om die ergste te vrees en ons eie sensasies te oordryf. 'n Versnelde hartklop word 'n hartaanval. 'n Ooraktiewe gees lyk soos 'n noue skeer met skisofrenie. Is dit ons skuld? Nie regtig nie - ons diagnoseer bloot uit swak inligting.
Kardiovaskulêre effekte Aktiwiteit in die simpatiese senuweestelsel verhoog ons hartkloptempo, versnel die bloedvloei deur die liggaam, verseker dat alle areas goed van suurstof voorsien word en dat afvalprodukte verwyder word. Dit gebeur om die liggaam voorberei vir aksie.
'n Fassinerende kenmerk van die "veg of vlug"-meganisme is dat bloed (wat gekanaliseer word vanaf gebiede waar dit tans nie nodig is deur 'n stywering van die bloedvate nie) na gebiede gebring word waar dit dringend benodig word.
Sou daar byvoorbeeld 'n fisiese aanval wees, dreineer bloed uit die vel, vingers en tone sodat minder bloed verlore gaan en na "aktiewe areas" soos die dye en biseps verskuif word om die liggaam te help voorberei vir aksie.
Dit is hoekom baie gevoelloosheid en tinteling voel tydens 'n paniekaanval - dikwels verkeerd geïnterpreteer as 'n ernstige gesondheidsrisiko - soos die voorloper van 'n hartaanval. Interessant genoeg voel die meeste mense wat aan angs ly dikwels dat hulle hartprobleme het. As jy regtig bekommerd is dat dit die geval is met jou situasie, besoek jou dokter en laat dit nagaan. Dan kan jy ten minste jou gedagtes tot rus bring.
Respiratoriese effekte
Een van die skrikwekkendste gevolge van 'n paniekaanval is die vrees om te versmoor of te versmoor. Dit is baie algemeen tydens 'n paniekaanval om styfheid in die bors en keel te voel. Ek is seker almal kan verband hou met een of ander vrees om beheer oor jou asemhaling te verloor. Uit persoonlike ervaring groei angs uit die vrees dat jou asemhaling self sal ophou en jy nie sal kan herstel nie. Kan 'n paniekaanval ons asemhaling keer? Geen.
’n Paniekaanval word geassosieer met ’n toename in die spoed en diepte van asemhaling. Dit is duidelik belangrik vir die verdediging van die liggaam, aangesien die weefsels meer suurstof moet kry om voor te berei vir aksie. Die gevoelens wat deur hierdie toename in asemhaling geproduseer word, kan egter asemloosheid, hiperventilasie, sensasies van verstikking of versmoor, en selfs pyne of benoudheid in die bors insluit. Die werklike probleem is dat hierdie sensasies vir ons vreemd is, en dit voel onnatuurlik.
Nadat ek self uiterste paniekaanvalle ervaar het, onthou ek dat ek by baie geleenthede die gevoel sou hê dat ek nie my liggaam kon vertrou om die asemhaling vir my te doen nie, so ek sal handmatig moet oorneem en myself moet vertel wanneer om in te asem en wanneer om uit te asem. Dit het natuurlik nie by my liggaam se suurstofbehoefte gepas nie en dus sou die sensasies vererger—saam met die angs. Dit was eers toe ek die tegniek gebruik het wat ek later vir jou sal beskryf, het ek die liggaam laat voortgaan om te doen wat hy die beste doen—die hele vertoning.
Wat belangrik is, is dat 'n newe-effek van verhoogde asemhaling (veral as geen werklike aktiwiteit plaasvind nie) is dat die bloedtoevoer na die kop eintlik verminder word. Alhoewel so 'n afname slegs 'n klein hoeveelheid is en glad nie gevaarlik is nie, produseer dit 'n verskeidenheid onaangename maar skadelose simptome wat duiseligheid, versteurde visie, verwarring, gevoel van onwerklikheid en opvlieënde insluit.
Ander fisiese gevolge van paniekaanvalle:
Noudat ons 'n paar van die primêre fisiologiese oorsake van paniekaanvalle bespreek het, is daar 'n aantal ander effekte wat geproduseer word deur die aktivering van die simpatiese senuweestelsel, waarvan nie een op enige manier skadelik is nie.
Byvoorbeeld, die pupille verbreed om meer lig in te laat, wat kan lei tot versteurde visie, of "sien" van sterre, ens. Daar is 'n afname in speekselafskeiding, wat tot droë mond lei. Daar is verminderde aktiwiteit in die spysverteringstelsel, wat dikwels naarheid, 'n swaar gevoel in die maag en selfs hardlywigheid veroorsaak. Ten slotte, baie van die spiergroepe span in voorbereiding vir "veg of vlug" en dit lei tot subjektiewe gevoelens van spanning, wat soms strek tot werklike pyne en pyne, sowel as bewing en bewing.
Oor die algemeen lei die veg/vlug-reaksie tot 'n algemene aktivering van die hele liggaamlike metabolisme. ’n Mens voel dus dikwels warm en blos en omdat hierdie proses baie energie verg, voel die persoon oor die algemeen moeg en gedreineer.
Geestelike manifestasies: Is die oorsake van paniekaanvalle alles in my kop? is 'n vraag wat baie mense by hulself wonder.
Die doel van die veg/vlug-reaksie is om die individu bewus te maak van die potensiële gevaar wat teenwoordig kan wees. Daarom, wanneer dit geaktiveer word, word die geestelike prioriteit geplaas op die soek van die omgewing vir potensiële bedreigings. In hierdie toestand is 'n mens so te sê hoogs gespanne. Dit is baie moeilik om op enige aktiwiteit te konsentreer, aangesien die verstand opgelei is om alle potensiële bedreigings te soek en nie op te gee totdat die bedreiging geïdentifiseer is nie. Sodra die paniek toeslaan, soek baie mense die vinnigste en maklikste uitgang uit hul huidige omgewing, soos deur bloot die bank se tou te verlaat en buite te stap. Soms kan die angs vererger, as ons sien dat vertrek 'n soort sosiale verleentheid sal veroorsaak.
As jy 'n paniekaanval kry terwyl jy by die werkplek is, maar voel jy moet voortgaan met watter taak jy ook al doen, is dit baie verstaanbaar dat jy dit baie moeilik sal vind om te konsentreer. Dit is redelik algemeen om in so 'n situasie opgewonde en oor die algemeen rusteloos te raak. Baie individue met wie ek gewerk het wat oor die jare aan paniekaanvalle gely het, het aangedui dat kunsmatige lig—soos dié wat van rekenaarmonitors en televisieskerms af kom—een van die oorsake van paniekaanvalle kan wees deur dit te veroorsaak of ’n paniekaanval te vererger , veral as die persoon moeg of afgemat voel.
Dit is die moeite werd om in gedagte te hou as jy vir lang tye op 'n rekenaar werk. Gereelde pouse-herinneringe moet op jou rekenaar opgestel word om jou te herinner om van die lessenaar af op te staan en vars lug te kry waar moontlik.
In ander situasies, wanneer tydens 'n paniekaanval 'n bedreiging van buite normaalweg nie gevind kan word nie, draai die gees na binne en begin die moontlike siekte waaraan die liggaam of gees ly, te dink. Dit wissel van om te dink dat dit dalk iets was wat jy tydens middagete geëet het, tot die moontlikheid van 'n naderende hartstilstand.
Die brandende vraag is: Hoekom word die veg/vlug-reaksie tydens 'n paniekaanval geaktiveer selfs al is daar skynbaar niks om voor bang te wees nie?
By nadere ondersoek na die oorsake van paniekaanvalle, wil dit voorkom asof dit waarvoor ons bang is die sensasies self is – ons is bang dat die liggaam beheer verloor. Hierdie onverwagte fisiese simptome skep die vrees of paniek dat iets verskriklik verkeerd is. Hoekom ervaar jy die fisiese simptome van die veg/vlug-reaksie as jy nie bang is om mee te begin nie? Daar is baie maniere waarop hierdie simptome hulself kan manifesteer, nie net deur vrees nie.
Dit kan byvoorbeeld wees dat jy om een of ander rede in jou lewe oor die algemeen gestres geraak het, en hierdie stres lei tot 'n toename in die produksie van adrenalien en ander chemikalieë, wat van tyd tot tyd simptome sal veroorsaak ... en wat jy waarneem. as die oorsake van paniekaanvalle.
Hierdie verhoogde adrenalien kan chemies in die liggaam in stand gehou word, selfs nadat die stres lankal verby is. Nog 'n moontlikheid is dieet, wat ons vlak van stres direk beïnvloed. Oormaat kafeïen, alkohol of suiker is bekend daarvoor dat dit stres in die liggaam veroorsaak, en word geglo dat dit een van die bydraende faktore van die oorsake van paniekaanvalle is (Hoofstuk 5 gee 'n volledige bespreking oor dieet en die belangrikheid daarvan).
Daar word dikwels na onopgeloste emosies verwys as moontlike sneller van paniekaanvalle, maar dit is belangrik om daarop te wys dat die uitskakeling van paniekaanvalle uit jou lewe nie noodwendig beteken om jou psige te ontleed en in jou onderbewussyn te delf nie. Die "One Move"-tegniek sal jou leer om die huidige oomblik te hanteer en die aanval te ontlont tesame met die verwydering van die onderliggende angs wat die aanvanklike angs veroorsaak.
Kom meer te wete >>> https://bit.ly/2sHqfUx
Barry McDonagh is 'n internasionale paniekversteuringsafrigter. Sy insiggewende webwerf oor alle kwessies wat verband hou met paniek- en angsaanvalle kan hier gevind word: https://bit.ly/2sHqfUx
