Hoeveel moet my kind eet?

Onthou jy daardie baba van jou wat gelukkig hoender, stampmielies en die meeste enigiets anders geëet het wat op sy hoëstoelskinkbord beland het? Hy is vervang—deur iemand wat baie minder aangenaam is tydens etenstyd. Ná jou baba se eerste jaar vertraag groei en so ook hul eetlus. Babas moet ongeveer 35 tot 50 kalorieë per pond eet, terwyl kleuters ongeveer 35 tot 40 kalorieë per pond benodig, volgens riglyne van die Instituut vir Geneeskunde. Hoe weet jy of jy daardie teiken tref?

• Vertrou kleuter se instinkte. Dit is natuurlik vir 'n 2-jarige se eetlus om van dag tot dag wisselvallig te wees. Maar volgens 'n studie deur navorsers aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, sê tot 85 persent van ouers dat hulle hul kinders druk om meer te eet, wat hulle belonings en lof gee vir nog 'n paar happies. Glo jou kind wanneer sy haar bord wegstoot of vir jou sê sy is vol. Andersins sal sy uiteindelik begin eet wanneer sy nie honger is nie—en dit is 'n glybaan. ’n Onlangse studie van die Universiteit van Pennsilvanië het bevind dat baie oorgewig en vetsugtige 5- tot 12-jariges voeling verloor het met hul eie honger-aanwysings. "Om 'n kind bewus te hou van haar honger en volheid kan 'n lang pad gaan om te help om vetsug te voorkom," sê studie skrywer Tanja Kral, Ph.D. Kinders is net te besig om te eet—na 'n paar happies, spring hulle van die tafel af om te speel. Dit is goed om gesonde happies (soos happiegroente, vrugte, kaas en volgraanbeskuitjies) binne handbereik te hê tydens speeltyd, maar bedien die meeste maaltye en versnaperinge aan tafel sodat dit 'n gewoonte word om daar te eet, sê Dina Rose, Ph.D., 'n sosioloog in Hoboken, New Jersey, wat spesialiseer in kinders se eetgewoontes.
• Hou by 'n skedule. Bedien etes en versnaperinge sowat drie uur uitmekaar. "Dit help om jou kind op 'n gesonde gewig te hou deur honger te 'normaliseer'," sê Jill Castle, RD, skrywer van Vreeslose voeding: Hoe om gesonde eters van hoërstoel tot hoërskool groot te maak. 'n Kind wat altyd knibbel, sal nooit honger voel nie. Boonop, as jou kind by een maaltyd spaar, sal julle albei weet daar is nog 'n geleentheid om oor 'n paar uur te eet.
• Vermy kos omkoopgeld. Ja, jy sal die korttermyn wins van 'n paar happies ertjies of hoender kry, maar jy sê vir jou kind om meer te eet as wat sy wil hê—wat haar kan voorberei vir 'n patroon van ooreet. Jy stuur ook die verkeerde boodskap oor kos. "As kinders dink dat groente net die lekker goed is wat jy moet eet om by die goeie goed uit te kom, sal hulle nooit leer om regtig daarvan te hou nie," sê Rose.

Kleuters moet 'n hê maksimum twee koppies volmelk per dag ; skakel oor na water as jou kind nog dors is. Die American Academy of Pediatrics beveel aan dat lae-vet of verminderde-vet melk nie voor 2 jaar oud begin word nie, tensy dit deur 'n dokter voorgestel word. Drink water of 100 persent sap tydens snack tyd. Moenie oorskry 4 onse sap daagliks .

Ontbyt

• Hawermout (1/2 koppie gemeng met 1 tl. bruinsuiker en 'n sprinkel kaneel)
• 1/2 piesang in skywe gesny

Middagete

• Boontjie-en-kaas quesadilla (1 6" volkoring tortilla met 1 eetlepel vetvrye gebraaide bone en sprinkel 2 eetlepels gerasperde kaas)
• 1/4 koppie bonkige salsa om te doop

Aandete

• 1 ons. geroosterde hoender
• 1/2 koppie geroosterde patats
• 1/2 koppie gestoomde broccoli (gooi met 1/4 tl olyfolie en 2 tl Parmesaankaas)

Peuselhappies

• 1/2 koppie laevet-gegeurde jogurt met 1 volgraanwafel in repies gesny 1/2 appel, in skywe gesny, met 'n stukkie stringkaas

Terwyl jy in staat was om op hoogte te bly van wat jou kleuter geëet het, kan kinders van hierdie ouderdom ongeveer 40 persent of meer van hul kalorieë weg van jou verbruik, gewoonlik eetgoedjies en middagete by die skool of op naskoolse speelafsprake. "Hou versnaperinge aan die klein kant, en verhoog die hoeveelheid kos met ongeveer een derde by die hoofmaaltye," stel Sarah Krieger, RD voor. Ander wenke:

• Maak 'n middagete afspraak. Sommige skole laat ouers toe om af en toe te kom inloer en middagete saam met hul kind te eet, of ten minste vrywillig in die middagete te wees. "Die meeste kinders van hierdie ouderdom is stadig eters, en uiteindelik gooi baie van hul middagete uit," sê Liz Weiss, RD, mede-outeur van Geen gekerm met aandete. "Moet dus nie daarop reken dat jou kind al die kalorieë in haar kosblik kry nie. Pas haar middagete se grootte daarvolgens aan, en beplan vir 'n groter ontbyt of aandete."
• Pasop vir emosionele eet. As jou kind gedurig vir versnaperinge vra, eet hy dalk uit verveling of selfs angs. Gebruik 'n "hongerskaal" met jou kinders: 0 is heeltemal leeg, 10 is heeltemal vol en 5 is nie honger of vol nie. "As hy bo 'n 5 is en kos vra, eet hy waarskynlik om emosionele redes," sê Susan M. Kosharek, RD, skrywer van As jou kind oorgewig is: 'n gids vir ouers . Hy is oud genoeg om emosies te verstaan, so help om woorde aan sy gevoelens te gee deur te vra: "Is jy kwaad? Is jy bekommerd?" Help hom dan om die probleem op te los of sy aandag van die situasie af te lei sonder om kos te gebruik.
• Bedien familie-styl. Laat jou kind toe om haarself te dien - sonder enige aansporing of druk van jou - en sy sal waarskynlik 'n porsie neem wat net die regte grootte is. "Sommige ouers oorvoed onwetend deur porsies vir volwassenes te gee, en kinders raak gewoond daaraan om daardie groter hoeveelhede te eet," sê Castle.

Bedien maaltye met 3/4 koppie melk—die AAP beveel vetvrye of laevetmelk aan vir kinders ouer as 2; skakel oor na water as jou kind nog dors is. Drink water of 100 persent sap tydens snack tyd. Moenie daagliks 6 onse sap oorskry nie.

Ontbyt

• 1 klein volgraan bagel smeer met 1 eetlepel. neut- of saadbotter
• 1/2 koppie vrugteslaai

Middagete

• 1/2 kalkoen-en-kaastoebroodjie op volgraanbrood
• Geel soetrissierepies met 2 eetl. lae-vet ranch dressing
• 1/2 koppie gesnyde aarbeie

Aandete

• 2 ons. vis (soos kabeljou of tilapia)
• 1/2 koppie gaar bruinrys
• 4 aspersiespiese gerooster in olyfolie

Peuselhappies

• 1/4 koppie hummus en 10 baba wortels
• 1 klein boksie rosyne

Jou kind se groei vertraag meer gedurende hierdie tyd - kinders tel elke jaar ongeveer vier tot sewe pond op tot puberteit - maar kaloriebehoeftes styg omdat baie kinders meer aktief is. “Sport en naskoolse aktiwiteite soos dans en karate is al hoe meer intens op hierdie ouderdom,” sê Weiss. "So kinders verbrand uiteindelik meer kalorieë." Hierdie pre-tweens kan dikwels ook baie van hul eie koskeuses maak—van besluit wat om in die kafeteria te eet tot hoeveel om te eet wanneer hulle by 'n vriend se huis is. Maak seker dat hulle regop brandstof:

• Hou gewig dop. Daar is 'n toename in die persentasie oorgewig en vetsugtige kinders in die jare wat tot puberteit lei. "Dit is normaal dat kinders van hierdie ouderdom swaarder word ter voorbereiding van 'n naderende groeispurt, maar as lekkernye buite beheer raak, kan jou kind te veel gewig optel," sê Castle. Sy stel voor om lekkernye tot een per dag te beperk, en leer jou kind om water te kies in plaas van koeldrank en ander drankies met bygevoegde suiker.
• Beplan vir sport. Gee jou kind 'n gesonde maaltyd of versnapering wat koolhidrate (soos volgraangraan of brood) en proteïene (soos maer vleis, jogurt of melk) bevat voor speletjies. Sy het niks nodig behalwe water om te drink tydens en na oefening nie. Bied sportdrankies slegs aan as sy op 'n warm dag vir meer as 'n uur hard speel, byvoorbeeld met rugbysokkerwedstryde.
• Bedien (sommige) gunstelinge, maar moenie 'n kort-orde kok wees nie. Maak seker dat daar altyd kos op die tafel is waarvan jou kind hou—soos vrugte, volgraanbrood of 'n gunsteling graanbykos—sodat sy steeds gevoed kan word al hou sy nie van die voorgereg nie.

Bedien etes met 3/4 koppie 2% melk; skakel oor na water as jou kind nog dors is. Drink water of 100 persent sap tydens snack tyd. Moenie 8 onse of 1 koppie sap daagliks oorskry nie.

Ontbyt

• 1 volgraan pita gevul met 1 roereier
• Lemoen gesny

• Pasta slaai (1 koppie volgraan pasta gemeng met 1/2 koppie gesnyde kersietamaties en 1 ons kaas in blokkies gesny en bedruip met 1 teelepel olyfolie)
• 1 appel

Aandete

• 2 stukke kaas pizza bedek met geroosterde hoender
• 1/2 koppie broccoli met 2 eetlepels. laevet doopsous
• 1 klein stukkie sjokolade

Peuselhappies

• 1/4 koppie elke amandel en gedroogde gekapte appelkose of kersies
• 1 koppie edamame besprinkel met sout

Alhoewel jy nie elke dag jou kind se kalorieë moet tel nie, is dit slim om te weet hoeveel benodig word. Koppel jou kind se gewig, lengte, ouderdom en aktiwiteitsvlak by die sakrekenaar by bcm.edu/cnrc vir 'n presiese nommer.