Is jy keelvol vir die hele werk-van-huis-ding? Miskien raak jy min entoesiasme en merk jy dat jou produktiwiteit daal. Of miskien is dit moeilik om nog een Zoom-vergadering, of nog een e-pos van jou baas af te staan. Indien wel, kan u simptome van uitbranding ervaar.
Baie mense het vroeër gefantaseer dat hulle van die huis af kon werk. Die geen pendel, meer tyd saam met familie, en maklike toegang tot die gemak van die huis het baie aantrekkingskrag. Maar vir sommige was die werklikheid om van die huis af te werk anders as wat hulle gedink het. Geen pendel beteken ook geen grense tussen werk en huis nie; terwyl ons nooit "by die werk" is nie, is ons ook nooit regtig daarvan weg nie. Vir ouers van skoolgaande kinders, het werk van die huis af ook beteken om die vreugdes van tuisonderrig te hanteer terwyl hulle probeer om soos 'n verantwoordelike professionele persoon op te tree. Die uitdagings duur voort noudat die skool uit is vir die somer. Saamgevat, dra dit alles by tot die perfekte resep vir uitbranding.
Jare gelede het ek besef wat dit beteken om uitgebrand te wees. Ek was besig om my kantoor toe te maak aan die einde van nog 'n dreinerende week, en het probeer uitsien na die naweek wat voorlê. Watter verskil maak 'n naweek? Ek het myself hoor vra. Ek sal maar Maandag moet terugkom.
Dié sentiment vang baie van die uitbrandingservaring vas. Stilstand van die werk voel nie-herstellend. Selfs 'n week of twee vakansie kan onvoldoende wees om ons energie en entoesiasme te herstel. Ander algemene simptome sluit in:
- Gebrek aan entoesiasme
- Prikkelbaarheid en ongeduld
- Veranderinge in houding, veral om sinies te word
- Moeilik om belangstelling te genereer
- Word maklik afgelei
- Afnemende produktiwiteit
- Die gebruik van alkohol en ander middels om te hanteer
Dit is beter om die tekens van uitbranding so vroeg as moontlik te sien. Hoe langer dit aanhou, hoe langer kan dit neem om te herstel. Herstel kan veral vertraag word as ons belangrike areas van ons lewe prysgegee het, soos oefening en sosialisering. Ek was verbaas oor hoe lank my eie simptome van uitbranding voortduur. Ek het aangeneem dat sodra ek my werksure afgeskaal het, ek vinnig na my ou self sou terugkeer. Ek het wel redelik gou beter begin voel, maar dit was maande voordat ek honderd persent gevoel het.
Uitbranding vind plaas wanneer ons rekening so te sê oortrokke is—geestelik, fisies en emosioneel. As jy na uitbranding neig, of reeds daar is, soek maniere om jou uitgawes te verminder en jou fondse aan te vul. Hierdie praktyke kan help om jou verstand, liggaam en gees te vernuwe.
Skep grense rondom werk. Indien moontlik, sit ’n spesifieke plek opsy waar jy werk, en werk net daar. Doen byvoorbeeld jou werk by 'n lessenaar, of op jou afgeskermde stoep. Op hierdie manier kan jou gedagtes 'n breek neem wanneer jy ander ruimtes betree.
Spandeer tyd weg van skerms. Tyd op skerms lei tot meer tyd op skerms. Ons maak ons skootrekenaar oop om 'n e-pos te skryf en sosiale media na te gaan. Ons kry 'n Zoom-oproep en lees dan die nuus. Noudat amper alles aanlyn is, is dit maklik om heeldag op 'n skerm te wees. Ek het gevind dat ek meer skermtyd in kwarantyn aanteken, tussen skryf, vergaderings, aanlyn oefensessies en kos bestel. Sluit tye uit wanneer jy skerms wegsit, soos etenstyd en wanneer jy gaan stap. Jy sal meer teenwoordig wees vir die ervaring, en vir enigiemand saam met wie jy dalk is. Oorweeg dit ook om jou WiFi na 'n sekere tyd in die aand te ontkoppel om dit minder waarskynlik te maak dat jy aanlyn gaan.
Gee aandag aan jou fisiese gesondheid. Ons gesondheid is geneig om daaronder te ly wanneer ons uitgebrand is. Deel van die uitval wat ek van uitbranding ervaar het, was om maande lank op te gee oefening. Ek onthou die aand toe dit begin het—ek het tot 21:00 of so (weer) gewerk en daaraan gedink om die volgende oggend te hardloop. Ek kan net nie meer een ding doen nie het om te doen , het ek vir myself gesê.
Vind maniere om elke dag te beweeg. Jou liggaam sal jou bedank. Wees ook geneig om jou dieet te eet, en eet soveel gesonde kos as moontlik. Vermy oormatige alkohol, suiker en hoogs verwerkte kosse soos beskuitjies en skyfies. Die gevolge van dieet is dalk nie onmiddellik duidelik nie, maar sal mettertyd ’n groot verskil maak.
Prioritiseer slaap. Beskerm tyd en ruimte vir slaap so veel as moontlik. Gee jouself die tyd in die bed wat jy nodig het, en wees konsekwent met jou slaapskedule. Jy sal jou sirkadiese ritme in lyn bring, wat noodsaaklik is vir vaste slaap. En goeie slaap is noodsaaklik vir herstel - en feitlik alles anders.
Gaan Buite. Om heeltyd binne te wees, kan verbasend uitputtend wees. En hoe meer ons binne is, hoe minder geneig is ons om buite te gaan. Beplan gereelde tyd buite elke dag. Gaan stap, sit in jou agterplaas, eet middagete buite. Selfs 'n paar minute kan jou gemoed herstel.
Bestuur opsionele stres. Sommige stressors is onvermydelik, terwyl ander opsioneel is. Soek maniere om jou daaglikse streslading te verlaag. Miskien beteken dit om die nuus af te skakel. Miskien beteken dit dat jy nie soveel in jou skedule inprop nie. Of dit kan beteken dat jy kontak met mense wat jou opwind, beperk. Minder stres beteken meer geleentheid om te herlaai.
Sê "Nee" meer dikwels. “ Hoekom het ek ingestem om hieraan te doen?” Ek het myself dikwels in frustrasie gevra terwyl ek na my kalender gekyk het. Dit is asof my vorige self sy toekomstige self wou straf deur my te verbind tot iets wat ek nie wou doen nie. In werklikheid vermy ons dikwels om "Nee" te sê wanneer ons wil, want "Ja" is amper altyd die makliker antwoord. Ten minste op die kort termyn. Boonop oorskat ons konsekwent hoeveel tyd ons in die toekoms sal hê, en uiteindelik oorboek ons onsself. Wanneer jy in die versoeking kom om ja te sê vir iets wat jy nie wil doen nie (of wel wil doen, maar nie die tyd het nie), dink aan jou toekomstige self. Neem die besluit waarvoor hulle jou sal bedank.
Vind wat jou lewendig maak. Vure brand uit weens gebrek aan brandstof. Wat steek jou aan die brand? Wat blaas jou passie aan? Let op watter aktiwiteite jou vul en watter jou dreineer. Gee aandag aan oomblikke in die dag wanneer jy die meeste wakker en lewendig voel. Doen dan meer van daardie verkwikkende aktiwiteite. Want dit is moeilik om uitgebrand te voel as jy opgewonde is om die dag te groet.
Vra wat jou Gees smag. Om uitgebrand te wees is nie net 'n fisiese en geestelike ervaring nie. Dit tap ook ons geestelike reserwes, en laat ons plat en ontkoppel voel. Wanneer ons moedeloos voel, kan ons vra waarna ons gees smag. Is dit 'n sin van betekenis? Nouer verbindings? 'n Dieper wete dat ons fundamenteel geliefd en gewaardeer word? Om van uitbranding te herstel kan meer beteken as om bloot terug te keer na die basislyn. Dit kan beteken om te vind waarvoor jou hart gevra het.
