Jy weet dit is belangrik om jou kinders se borde vol gesonde kos te maak. Maar wat jy in hul glase skink maak ook saak. As jou kinders baie van die suikergoed eet, is dit tyd om hul drankies te heroorweeg.
So wat kan jy hulle eerder gee? Die antwoord is eenvoudig. "Daar is eintlik net twee dinge wat kinders moet drink: melk en water," sê Lisa Asta, MD, 'n pediater in Walnut Creek, CA.
Maak 'n spat met H2O
Die wonderlike ding van water is dat dit 'n nul-kalorie-blusmiddel is wat spiere en die brein help om gehidreer te bly, sê Rene Ficek, RD, 'n dieetkundige in Chicago.
Hoeveel kinders elke dag nodig het, hang af van hul ouderdom, as hulle 'n seun of meisie is, die weer en hoe aktief hulle is, sê Kristi King, RD, 'n senior pediatriese dieetkundige by Texas Children's Hospital in Houston.
As 'n algemene reël, hier is hoeveel H2O-kinders elke dag moet drink:
- Kleuters: 2 tot 4 koppies
- 4-8 jaar: 5 koppies
- 9 -13 jaar: 7 tot 8 koppies
- 14 en hoër: 8 tot 11 koppies
As jou kinders in sport is of hulle net rondhardloop, sal hulle meer nodig hê. Voor en na speel, gee hulle nog twee of drie koppies. Laat hulle tydens pouses ses tot agt groot slukke neem.
As gewone water nie jou kind se boot dryf nie, maak dit op, sê King. Voeg komkommer, kruisement, bessies, gemmer of kersies by.
Jou kinders kan ook hul water "eet". Vrugte en groente soos waatlemoen en blaarslaai is ook hidrerend, sê sy.
Melk hul dieet
Melk gee kinders kalsium en ander voedingstowwe wat hulle nodig het, sê Ficek.
Kinders onder die ouderdom van 2 moet volmelk drink tensy hulle oorgewig is. Maar daarna, skakel oor na nie-vet, sê Asta.
Die doelwit vir kinders tussen die ouderdomme van 1 en 9 is 2 koppies per dag. Ouer kinders moet 3 koppies hê.
Hou jou kinders nie van melk nie? Probeer hierdie idees:
- Maak teug lekker vir kleintjies deur dit in oulike koppies of met lawwe strooitjies voor te sit.
- Sluip melk in tamatiesop, hawermout en ander kosse.
- Roer 'n bietjie sjokolade- of aarbei-geursel by om die smaak op te kikker.
Om te sap of nie om te sap nie?
Vol vitamiene en voedingstowwe, 100% vrugtesap is soms reg vir kinders - maar jy moet beperk hoeveel hulle kry. Die American Academy of Pediatrics beveel nie meer as 6 onse per dag aan vir kinders tussen die ouderdomme van 1 en 6 nie, en nie meer as 12 onse vir kinders ouer as 7 nie.
Hoekom beperk sappe? Hulle is gelaai met suiker. Agt onse lemoensap, byvoorbeeld, weeg 22 gram suiker en 110 kalorieë.
Vermy sapdrankies, want hulle het net 'n fraksie van regte sap en het selfs meer van die soet goed.
Drankies om die meeste van die tyd te sloot
Sekere wat jou kind net een keer moet hê:
Sodas is reg by die flieks of tydens verjaarsdagpartytjies, sê King. Maar moenie hulle 'n gereelde ding maak nie. "Dit is soos om 'n suigstokkie saam met jou ete te eet," sê Asta.
Sportdrankies is 'n maklike manier om minerale genaamd elektroliete, vloeistof en suiker te vervang tydens of na 'n lang oefening, soos om 'n sokkerwedstryd te speel, wanneer jou kind hard hardloop en sweet, sê Lisa Diewald, RDN. Sy is 'n dieetkundige by die Sentrum vir Vetsugvoorkoming en Opvoeding by Villanova Universiteit. Maar "bêre hierdie drankies vir gebruik op aktiewe speletjiesdae, nie kossakke en naskoolse versnaperinge nie," sê sy.
Energiedrankies het geen plek in 'n kind of tiener se dieet nie. Hulle is gelaai met kafeïen en suiker, en die "stoot" van energie kan 'n vinnige hartklop en maagpyn by sommige kinders veroorsaak, waarsku Diewald.
"'n Vinnige stap en baie water kan baie meer energiek wees, die brein skoonmaak en beter fokus moontlik maak," sê sy.
BRON: http://www.webmd.com/
