Strategieë vir beter slaap

Daar is nie 'n "een-grootte-pas-almal"-antwoord om die kwaliteit en kwantiteit van slaap te verbeter nie. Hier is drie eenvoudige, maklik om te implementeer idees vir jou slaaptyd roetine wat kan help om die kwaliteit van slaap vir jou en jou kind te verbeter, en kan maklik integreer met jou gesin se lewenswyse.

Slaap is 'n gewilde onderwerp—veral onder ouers. “Slaap hy deur die nag?” en "Ek was die hele nag wakker met die baba," is gewilde gespreksaanvangers onder ouers, veral nuwe ouers. In reaksie hierop is daar geen tekort aan advies van blogs, sosiale media en boeke oor die onderwerp van slaap nie.

Slaaproetines en -patrone is diep persoonlik en word grootliks beïnvloed deur 'n mens se agtergrond, kultuur, gesinsoortuigings en vorige ervarings. Daar is nie 'n "een-grootte-pas-almal"-antwoord om die kwaliteit en kwantiteit van slaap te verbeter nie. Eerder as om te verander met elke nuwe gier, of die nuutste raad, moet elke persoon en gesin oplossings vind wat by hul lewenstyl pas.

Hier is drie eenvoudige, maklik om te implementeer idees vir jou slaaptydroetine wat kan help om die kwaliteit van slaap vir jou en jou kind te verbeter, en maklik kan integreer met jou gesin se lewenswyse:

Hou 'n slaaptydroetine
Vermy skermtyd voor slaaptyd
Skep 'n slaapkameromgewing vir goeie slaap

HOU 'N SLAAPTYDROETINE

Roetines is 'n integrale deel van die aanmoediging van positiewe slaapgesondheid; hulle hoef nie rigied te wees nie, maar moet 'n voorspelbare patroon volg. Werksdae kan 'n ander patroon volg as naweke, en natuurlik vind beplande geleenthede en laat aande ook plaas. Wanneer jy 'n later as gewoonlik nag met jou kind teëkom, weerstaan die drang om te omseil roetine heeltemal. ’n Oormoeide kind (en volwassene) het selfs meer strategieë of ondersteuning nodig om te kalmeer. Hou dieselfde integrale stukke van jou tipiese skedule in plek, maar spandeer 'n bietjie minder tyd aan elkeen. Lees 'n korter boek, was op met 'n bietjie lopende water, of deel 'n minder ingewikkelde slaaptydstorie.

'n Eenvoudige roetine om te volg is om elke dag by dieselfde slaap- en wakkertyd te hou. Alhoewel dit nie altyd moontlik is in ons besige lewens nie, probeer om die drang te weerstaan om oor naweke in te slaap, wat die slaap-wakker patroon aan die gang sit. Soos jy die slaaptye vind wat vir jou huishouding werk, volg elke aand 'n betroubare en voorspelbare patroon. Op hierdie manier begin 'n mens se liggaam leidrade herken en voorberei vir sluimering.

Betrek ouer kinders by die beplanning van wat voor slaaptyd gebeur. Sommige kinders ontspan met 'n aandbad, 'n storie, of 'n bietjie stil toegewyde kind-ouer tyd. Ander geniet dalk 'n paar begeleide beelde en 'n paar rustige joga-posisies . Saam kan jy en jou kind 'n paar geniet oomblikke van meditasie of strek voor slaaptyd. Namate jou kind met 'n roetine vertroud raak, kan hy hom sagkens begin lei tot ontspanning en sy eie slaapleidrade herken. Soos jou kind groei, sal hy by sommige van hierdie strategieë hou en inisiatief neem om sy eie slaaptydroetine te ontwikkel.

Jou eie aandroetine is ook belangrik. Wat doen jy nadat jy jou kind in die bed gesit het? Wat vind jy ontspannend? Probeer om jou gunsteling kalmerende ervarings in jou slaaptydroetine in te sluit.

VERmy SKERMTYD VOOR HET GESLAAP

Volgens die Harvard Gesondheidsbrief van Harvard Health Publishing, die kunsmatige blou lig van elektroniese toestelle vertraag die produksie van slaap-induserende melatonien en beïnvloed die liggaam se natuurlike sirkadiese ritme. Dit het 'n negatiewe uitwerking op 'n mens se vermoë om aan die slaap te raak. Om hierdie impak teë te werk, vermy skermtyd twee tot drie uur voor slaaptyd. Vir kinders beteken dit om televisie en iPads etlike ure voor slaaptyd af te skakel. Vir volwassenes kan dit meer uitdagend wees. Oorweeg dit om 'n toepassing te gebruik wat die blou filtreer. Probeer om televisies, fone en rekenaars uit die slaapkamer te hou, help om dit makliker te maak om te bereik. Maak seker dat jy gedurende die dag baie tyd spandeer om aan natuurlike lig blootgestel te word - dit sal help om jou sirkadiese ritme te stel sodat jou liggaam wakker is wanneer dit lig is en natuurlik oorgaan na sluimering in die nag.

SKEPP 'N SLAAPKAMER OMGEWING VIR GOEIE SLAAP

Laastens is dit belangrik om 'n toegewyde ruimte te hê wat bevorderlik is vir kwaliteitslaap. In ooreenstemming met die rasionaal dat roetines help om meer rustige slaap te vergemaklik, help 'n betroubare, toegewyde slaapplek beide volwassenes en kinders om slaap met daardie spesifieke ruimte te assosieer. Hierdie spasies moet donker wees in die nag, en, waar moontlik, koeler in temperatuur.

Daar is geen towerkuur om 'n rustige nag van sluimering te verseker nie. Die instel van sommige van hierdie strategieë kan egter stadig 'n meer herstellende slaapervaring vir jou en jou gesin aanmoedig.

BRIGHT HORIZONS SLAAP WEBINAR

Gryp 'n koppie koffie en kyk na Dr. Craig Canapari, besturende direkteur, pediater wat spesialiseer in die versorging van kinders met slaap- en asemhalingsprobleme by Massachusetts General Hospital for Children, om uit te vind hoe om jou kinders te kry om te gaan slaap en aan die slaap te bly. Hy beantwoord ’n verskeidenheid vrae oor slaap en gee wenke en strategieë om jou hele gesin ’n goeie nag se slaap te gee.