Om 'n vegetariese dieet tydens swangerskap te handhaaf is heeltemal moontlik en kan selfs vir jou en jou baba gesond wees. Dit is egter belangrik om te verseker dat jy al die nodige voedingstowwe vir 'n gesonde swangerskap inkry.
Een belangrike voedingstof om op te fokus, is proteïen, wat deurslaggewend is vir die groei en ontwikkeling van jou baba. Goeie proteïenbronne vir vegetariërs sluit in bone, lensies, tofu, tempeh, neute en sade. Dit is ook belangrik om genoeg yster in te neem, wat noodsaaklik is vir die produksie van rooibloedselle. Goeie bronne van yster vir vegetariërs sluit spinasie, broccoli, lensies en versterkte graan in.
Nog 'n belangrike voedingstof is kalsium, wat nodig is vir die ontwikkeling van jou baba se bene en tande. Goeie bronne van kalsium vir vegetariërs sluit in suiwelalternatiewe soos versterkte sojamelk, kalsium-gestolde tofu, amandels en blaargroente soos boerenkool en kool.
Dit is ook belangrik om seker te maak jy kry genoeg vitamien B12, wat nodig is vir gesonde senuwees en bloedselle. B12 word hoofsaaklik in diereprodukte aangetref, daarom is dit belangrik om B12-verrykte voedsel soos voedingsgis, versterkte graan en plantgebaseerde melk te eet.
Benewens hierdie voedingstowwe, maak seker dat jy 'n verskeidenheid vrugte, groente en volgraan eet om seker te maak jy kry al die nodige vitamiene en minerale vir 'n gesonde swangerskap.
As jy bekommerd is oor die bevrediging van jou voedingsbehoeftes tydens swangerskap, oorweeg dit om met 'n geregistreerde dieetkundige te praat wat jou kan help om 'n afgeronde vegetariese maaltydplan te skep. Deur sorg te dra vir 'n gebalanseerde dieet, kan jy absoluut jou vegetariese leefstyl deur jou swangerskap handhaaf.
