Oefening kan voordelig wees tydens swangerskap, wat help om 'n gesonde swangerskap en bevalling te bevorder.
Dit is egter belangrik om sekere voorsorgmaatreëls te tref en met jou gesondheidsorgverskaffer te praat voordat jy enige nuwe oefenroetine begin.
Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou wanneer dit kom by oefening tydens swangerskap:
-
Praat met jou gesondheidsorgverskaffer: Voordat jy enige nuwe oefenroetine begin, praat met jou gesondheidsorgverskaffer om seker te maak dit is veilig vir jou en jou baba.
-
Kies lae-impak-oefeninge: Lae-impak-oefeninge, soos stap, swem en voorgeboortelike joga, is oor die algemeen veilig vir die meeste swanger vroue.
-
Vermy sekere aktiwiteite: Aktiwiteite wat 'n groter risiko van val of buikbesering het, soos ski of perdry, moet tydens swangerskap vermy word.
-
Bly gehidreer: Drink baie water voor, tydens en na oefening om dehidrasie te voorkom.
-
Moenie dit oordoen nie: Luister na jou liggaam en moenie jouself te hard druk nie. Mik vir matige intensiteit oefening vir ten minste 30 minute per dag, die meeste dae van die week.
-
Hou op oefen as jy pyn of ongemak ervaar: As jy enige pyn of ongemak tydens oefening ervaar, stop en praat met jou gesondheidsorgverskaffer.
Afsluiting
Oefening kan voordelig wees tydens swangerskap, maar dit is belangrik om sekere voorsorgmaatreëls te tref en met jou gesondheidsorgverskaffer te praat voordat jy enige nuwe oefenroetine begin. Om oefeninge met 'n lae impak te kies, gehidreer te bly en sekere aktiwiteite te vermy, kan help om jou en jou baba veilig te hou. Luister na jou liggaam en moenie dit oordoen nie, en hou op om te oefen as jy enige pyn of ongemak ervaar.
