Om gewig op te tel tydens swangerskap is natuurlik en nodig vir die gesonde groei van die baba. Baie verwagtende moeders is egter onseker oor hoeveel gewig hulle moet optel en hoe om dit op 'n gesonde manier te doen. Hier sal ons 'n paar wenke bespreek oor hoe om die regte hoeveelheid gewig tydens swangerskap op te tel.
- Verstaan hoeveel gewig jy moet optel
Die hoeveelheid gewig wat jy tydens swangerskap moet optel, hang af van jou liggaamsmassa-indeks (LMI) voor swangerskap. Jou BMI word bereken op grond van jou gewig en lengte. As jou voor-swangerskap BMI is:
- Ondergewig (minder as 18,5), moet jy 28-40 pond optel
- Normale gewig (18,5-24,9), jy behoort 25-35 pond op te tel
- Oorgewig (25-29,9), jy behoort 15-25 pond op te tel
- Vetsugtig (30 of hoër), moet jy 11-20 pond optel
- Eet 'n goed gebalanseerde dieet
Eet 'n goed gebalanseerde dieet is noodsaaklik tydens swangerskap. Jy moet 'n verskeidenheid vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette by jou dieet insluit. Probeer om voedsel te eet wat voedingstowwe dig is en jou liggaam te voorsien van die vitamiene en minerale wat dit nodig het om 'n gesonde swangerskap te ondersteun.
- Verhoog jou kalorie-inname
Tydens swangerskap sal jy meer kalorieë moet verbruik om die groei van jou baba te ondersteun. Jy hoef egter nie "vir twee te eet nie." Beoog eerder om jou kalorie-inname met 300-500 kalorieë per dag te verhoog, afhangend van jou voor-swangerskapgewig.
- Bly aktief
Gereelde fisiese aktiwiteit tydens swangerskap kan jou help om 'n gesonde gewig te handhaaf en jou algemene gesondheid te verbeter. Mik vir ten minste 30 minute se matige oefening, soos flink stap, op die meeste dae van die week. Dit is egter belangrik om met jou gesondheidsorgverskaffer te praat voordat jy begin of voortgaan met enige oefenregime tydens swangerskap.
- Bly gehidreer
Om baie water te drink tydens swangerskap is belangrik vir beide jou en jou baba. Probeer om ten minste agt glase water per dag te drink, en meer as jy aktief is of in 'n warm klimaat is.
- Praat met jou gesondheidsorgverskaffer
Jou gesondheidsorgverskaffer kan leiding gee oor hoeveel gewig jy tydens swangerskap moet optel, gebaseer op jou individuele omstandighede. Hulle kan ook raad gee oor voeding, oefening en ander aspekte van 'n gesonde swangerskap.
Ten slotte, om die regte hoeveelheid gewig op te tel tydens swangerskap is noodsaaklik vir die gesondheid van beide jou en jou baba. Deur hierdie wenke te volg, kan jy verseker dat jy op 'n gesonde manier gewig optel en die groei en ontwikkeling van jou kleinding ondersteun.
Dit is belangrik om 'n gesonde gewig te hou terwyl jy swanger is. Hier is 'n paar wenke om jou gesondheid in toom te hou.
Lees meer aanlyn hier: Hoe om die regte hoeveelheid gewig op te tel tydens swangerskap
