As 'n verwagtende ma wonder jy dalk of die neem van 'n ysteraanvulling tydens swangerskap nodig is.
Die kort antwoord is ja, in die meeste gevalle word aanbeveel dat swanger vroue 'n ysteraanvulling neem om hul gesondheid en die gesonde ontwikkeling van hul groeiende baba te ondersteun.
Yster is 'n noodsaaklike mineraal wat 'n kritieke rol in die liggaam speel, veral tydens swangerskap. Jou liggaam benodig meer yster tydens swangerskap om te help om meer rooibloedselle te skep om suurstof na jou groeiende baba en jou eie liggaam te vervoer. Trouens, jou bloedvolume neem met tot 50% toe tydens swangerskap, wat beteken dat jy meer yster nodig het om hierdie toename te ondersteun.
Yster is ook noodsaaklik vir die ontwikkeling van jou baba se brein en algehele groei. Dit help om die plasenta te skep, wat jou baba van voedingstowwe en suurstof uit jou bloed voorsien. Yster help ook jou baba se liggaam om sy eie voorraad yster te skep, wat in die eerste paar maande van die lewe gebruik kan word.
Simptome van ystertekort tydens swangerskap
Ystertekort is 'n algemene probleem tydens swangerskap, en dit kan tot verskeie komplikasies vir beide jou en jou baba lei. Sommige van die simptome van ystertekort tydens swangerskap sluit in:
- Moegheid en swakheid
- Kort van asem
- Bleek vel
- Duiseligheid
- Koue hande en voete
- Vinnige of onreëlmatige hartklop
- Hoofpyne
- Drange na nie-voedsel items (soos vuil of ys)
Indien onbehandeld gelaat word, kan ystertekort tydens swangerskap lei tot 'n verhoogde risiko van premature geboorte, lae geboortegewig en selfs ontwikkelingsagterstande by jou baba.
Hoeveel yster het jy nodig tydens swangerskap?
Die hoeveelheid yster wat jy tydens swangerskap benodig, hang af van verskeie faktore, insluitend jou ouderdom, gewig en algemene gesondheid. Oor die algemeen moet swanger vroue daarna streef om ten minste 27 mg yster per dag te verbruik.
As jy nie genoeg yster deur jou dieet kan kry nie, kan jou gesondheidsorgverskaffer 'n ysteraanvulling aanbeveel. Daar is verskeie verskillende tipes ysteraanvullings beskikbaar, insluitend ystersulfaat, ysterfumaraat en ysterglukonaat.
Dit is belangrik om jou gesondheidsorgverskaffer se aanbevelings te volg wanneer jy ysteraanvullings neem. Om te veel yster in te neem kan skadelik wees, daarom is dit noodsaaklik om die korrekte dosis te neem.
Kosse wat hoog in yster is
Benewens die neem van 'n ysteraanvulling, kan jy ook jou ysterinname verhoog deur 'n gebalanseerde dieet te eet wat kosse insluit wat hoog in yster is. Sommige kosse wat ryk is aan yster sluit in:
- rooi vleis
- Pluimvee
- Vis
- Bone en peulgewasse
- Blaargroentes (soos spinasie en boerenkool)
- Versterkte graan
- Gedroogde vrugte (soos rosyne en appelkose)
Ysterabsorpsie kan verbeter word deur voedsel te eet wat hoog is in vitamien C, soos sitrusvrugte, aarbeie en broccoli. Aan die ander kant kan sommige kosse ysterabsorpsie inhibeer, soos tee, koffie en kalsiumryke kosse.
Afsluiting
Ten slotte, die neem van 'n ysteraanvulling tydens swangerskap word gewoonlik aanbeveel om jou gesondheid en die gesonde ontwikkeling van jou groeiende baba te ondersteun. Ystertekort tydens swangerskap kan tot verskeie komplikasies lei, daarom is dit belangrik om met jou gesondheidsorgverskaffer te praat oor jou ysterbehoeftes en hul aanbevelings te volg.
Benewens die neem van 'n ysteraanvulling, kan jy ook jou ysterinname verhoog deur 'n gebalanseerde dieet te eet wat kosse insluit wat hoog in yster is. Onthou om voedsel te vermy wat ysterabsorpsie inhibeer en om voedsel te eet wat ysterabsorpsie verbeter, soos vitamien C-ryke voedsel.
Deur na jou ysterbehoeftes tydens swangerskap te sorg, kan jy help om 'n gesonde swangerskap en die gesonde ontwikkeling van jou baba te verseker.
