Tydens swangerskap is dit belangrik om 'n gebalanseerde en voedsame dieet te eet om die gesondheid van beide jou en jou baba te ondersteun. Dit beteken om 'n verskeidenheid kosse van al die verskillende voedselgroepe te eet, insluitend vrugte en groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette. Enkele voorbeelde van gesonde kosse om tydens swangerskap te eet, sluit in:
- Vrugte en groente: Vars, bevrore of ingemaakte vrugte en groente is almal gesonde keuses. Fokus daarop om 'n verskeidenheid verskillende kleure te kry, aangesien elke kleur verskillende vitamiene en voedingstowwe verskaf.
- Volgraan: Kies volgraanbrood, graan, rys en pasta. Hierdie kosse is hoog in vesel, wat kan help met vertering en hardlywigheid, 'n algemene probleem tydens swangerskap, kan voorkom.
- Maer proteïene: Kies maer proteïene soos hoender, vis, tofu en boontjies. Hierdie kosse is goeie bronne van proteïen, wat belangrik is vir die groei en ontwikkeling van jou baba.
- Gesonde vette: Kies gesonde vette soos avokado, neute en sade. Hierdie kosse is hoog in gesonde vette, wat belangrik is vir jou baba se breinontwikkeling.
Dit is ook belangrik om baie water en ander vloeistowwe te drink om gehidreer te bly. Dit kan help met hardlywigheid en voorkom ander swangerskapverwante probleme. Daarbenewens moet jy sekere kosse vermy wat skadelik vir jou en jou baba kan wees, soos rou of onvoltooide vleis, vis wat hoë vlakke van kwik bevat, en ongepasteuriseerde suiwelprodukte.
