As jy meer gewig opgetel het as wat jou dokter aanbeveel het, praat met jou dokter daaroor.
In die meeste gevalle sal jy wil wag tot ná aflewering om gewig te verloor. Hier is 'n paar wenke om jou gewigstoename te vertraag:
- Wanneer jy kitskos eet, kies laervet-items soos gebraaide hoenderborsietoebroodjie met tamatie en blaarslaai (geen sous of mayonnaise), kantslaai met laevetsous, gewone bagels, of 'n gewone gebakte aartappel. Vermy kosse soos patat, mozzarellastokkies of gepaneerde hoenderpasteitjies.
- Vermy volmelkprodukte. Jy benodig ten minste vier porsies melkprodukte elke dag. Die gebruik van afgeroomde, 1% of 2% melk sal egter die hoeveelheid kalorieë en vet wat jy eet, aansienlik verminder. Kies ook laevet of vetvrye kaas of jogurt.
- Beperk soet of soet drankies. Versoete drankies soos koeldrank, vrugtepons, vrugtedrankies, ystee, limonade of poeierdrankmengsels het baie leë kalorieë. Kies water, klubsoda of mineraalwater om ekstra kalorieë oor te slaan.
- Moenie sout by kos voeg wanneer jy kook nie. Sout veroorsaak dat jy water terughou.
- Beperk lekkers en hoë-kalorie-happies. Koekies, lekkergoed, oliebolle, koeke, stroop, heuning en aartappelskyfies het baie kalorieë en min voeding. Probeer om nie elke dag hierdie kosse te eet nie. Probeer eerder vars vrugte, lae-vet jogurt, engelkoskoek met aarbeie, of pretzels as 'n laer-kalorie snack en nagereg keuses.
- Gebruik vette in matigheid. Vette sluit kookolies, margarien, botter, sous, souse, mayonnaise, gewone slaaisouse, souse, varkvet, suurroom en roomkaas in. Probeer laer-vet alternatiewe.
- Kook kos op die gesonde manier. Om kos in olie of botter te braai, sal kalorieë en vet byvoeg. Bak, braai, rooster en kook is gesonder voorbereidingsmetodes.
- Oefen. Matige oefening kan help om oortollige kalorieë te verbrand. Stap of swem is gewoonlik veilig vir swanger vroue. Vra jou gesondheidsorgverskaffer watter oefening reg vir jou sal wees voordat jy begin.
