Kalsium is 'n voedingstof wat in die liggaam nodig is om sterk tande en bene te bou. Kalsium laat ook bloed normaal stol, spiere en senuwees om behoorlik te funksioneer en die hart om normaal te klop. Die meeste van die kalsium in jou liggaam word in jou bene gevind.
Jou groeiende baba het 'n aansienlike hoeveelheid kalsium nodig om te ontwikkel. As jy nie genoeg kalsium inneem om die behoeftes van jou ontwikkelende baba te onderhou nie, sal jou liggaam kalsium van jou bene neem, wat jou beenmassa verminder en jou in gevaar stel vir osteoporose. Osteoporose veroorsaak dramatiese dunner van die been, wat lei tot swak, bros bene wat maklik gebreek kan word.
Swangerskap is 'n kritieke tyd vir 'n vrou om meer kalsium te verbruik. Dit kan help om hoë bloeddruk te voorkom terwyl jy swanger is. Selfs al ontwikkel geen probleme tydens swangerskap nie, kan 'n onvoldoende toevoer van kalsium op hierdie tydstip beensterkte verminder en jou risiko vir osteoporose later in jou lewe verhoog.
- Die Amerikaanse aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir kalsium is 1 000 mg per dag vir swanger en borsvoeding vroue ouer as 18. Die Amerikaanse RDA vir tienermeisies tot 18 jaar is 1 300 mg kalsium per dag. Moenie 2 500 mg per dag oorskry nie.
- Eet en drink ten minste vier porsies suiwelprodukte en kalsiumryke kosse per dag sal help verseker dat jy die gepaste hoeveelheid kalsium in jou daaglikse dieet kry.
- Die beste bronne van kalsium is suiwelprodukte, insluitend melk, kaas, jogurt, roomsop en poeding. Kalsium word ook in voedsel aangetref, insluitend groen groente (broccoli, spinasie en groente), seekos, gedroogde ertjies en boontjies. Sommige sappe en tofu word met kalsium gemaak.
- Vitamien D sal jou liggaam help om kalsium te gebruik. Mik vir 600 internasionale eenhede (IE) per dag maar nie meer as 4 000 IE nie. Jy kan vitamien D kry deur blootstelling aan die son en in gefortifiseerde melk, eiers en vis.
Bron https://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant#091e9c5e800081c4-3-5
