Wat ook al die aard van die gedagte, die patroon wat volg is gewoonlik redelik voorspelbaar.
Die angsgedagte flits kortliks in jou bewustheid en terwyl dit so gebeur, reageer jy dadelik met vrees as jy die gedagte oordink. Die vreesaanjaende reaksie wat jy op die gedagte het, stuur dan 'n skokgolf deur jou senuweestelsel. Jy voel die gevolg van daardie vrees die intensste in jou maag (as gevolg van die hoeveelheid senuwee-eindpunte wat daar geleë is).
As gevolg van die intense liggaamlike reaksie op die gedagte word jy dan ingesuig om die angstige gedagte oor en oor te ondersoek.
Die voortdurende vreesreaksie wat jy op die gedagte het, verhoog die intensiteit van die ervaring. Hoe meer jy reageer, hoe sterker keer die gedagte weer terug in jou bewustheid wat meer angstige skokgolwe deur jou liggaam skep. Dit is die tipiese siklus van angstige gedagtes.
Vir sommige voel dit of die benoude gedagtes hul gemoedsrus kaap.
As gevolg van die reaksie wat jy kry, kan jy aanhou om die res van jou dag te dink aan die angsgedagtes wat jy ervaar het.
"Hoekom dink ek hierdie gedagtes?" “Hoekom kan ek nie hierdie onheilspellende gevoel afskud nie?”
Hoe harder jy probeer om nie daaraan te dink nie, hoe meer ontsteld raak jy. Dit is soos om vir iemand te vertel
'Wat ook al gebeur, moenie aan 'n pienk olifant dink nie'.
Natuurlik is dit al waaraan hulle kan dink. Dit is hoe ons brein ons bedraad.
So, hoe kan jy hierdie ongewenste angstige gedagtes uitskakel?
Om mee te begin:
- -wanneer jy angstige gedagtes begin ervaar, is dit baie belangrik om nie die gedagtes weg te dwing nie.
Laat die gedagtes inkom. Hoe gemakliker jy daarmee kan raak, hoe beter. Hierdie gedagtes sal nooit heeltemal verdwyn nie, maar wat jy kan leer is om jou reaksie daarop te verander.
Deur jou reaksie op die angstige gedagtes te verander, word jy vry daarvan.
Sodra jy 'n nuwe manier van reageer op die gedagtes vestig, maak dit nie saak of jy dit het of nie. Jou reaksie is wat die hele ervaring definieer (en dit geld byna alles).
Almal ervaar vlietende gedagtes wat baie as eng of mal sal beskou. Die verskil tussen die meeste mense en iemand wat in hulle vasgevang word, is dat die gemiddelde persoon hulle sien vir presies wat hulle is, vlugtige angstige gedagtes en dit terloops ignoreer.
Die angstige persoon is benadeel aangesien hulle reeds 'n sekere vlak van angs in hul sisteem het. Die gedagtes wek maklik gevoelens van verdere angs wat opbou in 'n siklus van vrees. Jy breek die siklus deur te verander hoe jy op die vreesgedagte reageer.
Hier is 'n voorbeeld van hoe om dit te benader:
Jy geniet die manier waarop jou dag verloop, maar dan kom daar skielik 'n vreesaanjaende gedagte by jou op.
Voordat jy met angs op die idee sou reageer en dan probeer om daardie gedagte uit jou gedagtes te dwing.
Sê egter hierdie keer:
“Dit is 'n vrees vir X. Ek kan bekommerd wees en selfs daaroor obsessief, maar hierdie keer gaan ek iets anders doen. Ek gaan nie daarop reageer nie. Ek gaan dit ook nie probeer keer nie. Ek gaan net die gedagte etiketteer en nie reageer nie.”
Dan kom die gedagte weer met meer intensiteit en moontlik met nuwe 'scary' invalshoeke wat jy nooit oorweeg het nie. Wanneer dit gebeur, doen jy presies dieselfde. Asof jy 'n wolk sien verbygaan oor jou, jy eenvoudig
- - Neem dit dop,
- -Benoem dit (vrees vir wat ook al), dan
- - Kyk hoe dit verbygaan sonder om te oordeel.
dan
- - Verskuif jou aandag na wat jy gedoen het.
Neem waar, benoem, kyk, beweeg aan
Sien die angstige gedagte vir wat dit werklik is: -een van die duisende vlietende verstandige en kranksinnige gedagtes wat elkeen van ons daagliks ervaar.
As jy 'n meer binnenshuise tipe persoon is, kan jy, in plaas daarvan om aan die gedagtes te dink soos wolke wat in die lug verbygaan, probeer om 'n groot bioskoopskerm voor te stel en die angstige gedagtes word op die skerm voor jou geprojekteer. Speel rond met hierdie benadering. Vind wat vir jou werk.
Die belangrikste ding om te onthou is om:
Neem waar, benoem, kyk, beweeg aan
Deur hierdie benadering te beoefen hou jy geleidelik op om met vrees op die gedagte te reageer en jy leer om dit as niks meer as 'n vreemde eienaardigheid te hanteer nie.
Wanneer jy op 'n stadium is waar jy gemaklik voel om bogenoemde oefening te doen en jy voel jy maak goeie vordering, probeer dan hierdie bykomende stap:
Nooi eintlik een van jou meer gereelde vreesgedagtes in.
Roep die vrees na jou toe, sê jy wil net hê dit moet naby kom sodat jy dit kan waarneem.
Dit lyk dalk na die laaste ding wat jy oor jouself sou wou bring, aangesien jy nie hierdie gedagtes besonders geniet nie, maar hierdie benadering kan baie bemagtigend wees. Jy roep nou die skote. Jy het eintlik die uitgawe genooi.
Deur dit te doen, ontlaai jy die digte vibrasie van vrees rondom die angstige gedagte. Daardie vrees was besig om homself te onderhou op jou weerstand, die idee dat jy nie hierdie gedagtes kon hanteer nie.
Die vrees verdamp vinnig wanneer jy omdraai en sê "ja, natuurlik kan ek hierdie gedagtes hanteer."
Vrees vererger wanneer ons daarvan wegtrek. Angstige gedagtes word 'n geestelike toutrekkery as ons daarmee worstel.
Dit is die geestelike stryd om teen die angstige gedagtes te trek wat die innerlike sielkundige spanning skep.
Die innerlike spanning word aangevuur deur gedagtes soos:
- "Ek kan dit nie hanteer om hieroor te dink nie - gaan asseblief weg"
- "Ek hou nie van daardie gedagte nie - ek wil hê dit moet stop!"
Neem 'n ander standpunt in. Nooi angstige gedagtes in. Sit gewillig saam met hulle, etiketteer hulle en doen jou bes om nie te reageer nie.
Ja, dit verg oefening, maar baie gou bevind jy jouself in 'n unieke posisie van beheer. Jy is nie meer 'n slagoffer van vreesbevange denke nie, maar 'n besluitnemer oor waaroor jy bekommerd sal wees of nie.
Soos met elke tegniek is daar altyd 'n vlak van oefening betrokke in die begin. Aanvanklik begin jy waarneem maar raak dan skielik angstig oor die vreesgedagte. Dit is baie normaal in die begin.
Hou daarmee aan. Oefen en jy sal vinnig sien hoe minder impak daardie vreesagtige gedagtes word.
Moenie dat jou verstand jou mislei om te glo dat jou angs iets is waarmee jy altyd sal moet worstel nie. Dit is eenvoudig nie waar nie.
Nie alleen is dit moontlik om die voorkoms van angstige gedagtes te beheer nie, maar ek kan jou leer hoe om paniekaanvalle en algemene angs te beëindig as dit jou doel is.
Jy kan die lewe van jou drome hê. Angs het nie die reg om daardie hoop van jou te steel nie.
Ek gaan vir jou my mini-reeks e-pos. Dit sal help om angsvlakke aansienlik te verminder.
Sommige van hierdie inligting vorm 'n klein deel van die Panic Away Program. My volledige program skakel paniekaanvalle en algemene angs baie vinnig uit en het baie suksesvol bewys met beide lang- en korttermyn-lyers aan angs. Die resultate spreek vanself.
Om meer te wete te kom oor Panic Away besoek >>> https://bit.ly/2sHqfUx
Hier is 'n paar van die dinge wat jy sal leer uit Panic Away ...
- -Leer hoe om bemagtig te word en selfvertroue te kry deur 'n eenvoudige tegniek te gebruik om enige paniekaanval te ontlont.
- -Die vier kragtigste benaderings om 'n blywende angsbuffersone te skep (veral nuttig vir diegene wat GAD ervaar).<
- -Leer om die een fout te vermy wat byna almal maak tydens 'n paniekaanval episode.
Hier is 'n klein voorbeeld van hoe die kursus ander gehelp het:
... meer geleer uit die lees van jou program as wat ek by al die sielkundiges en ander praktisyns wat ek in die 25 jaar gesien het
Ek moet jou vertel dat uit al die items wat jy kan koop met betrekking tot angsverwante produkte op die internet, ek meer geleer het deur jou program te lees as wat ek gedoen het van al die sielkundiges en ander praktisyns wat ek in die 25 jaar wat ek gehad het gesien het. hierdie toestand.
Ek was vir ongeveer 10 jaar op Xanax en Klonopin, maar hierdie Desember het ek besluit om daaruit te onttrek omdat ek gedink het dat ek nie meer die pille nodig het nie volgens sommige van die programme wat ek bestel het wat aanspraak maak op "wondermiddels". Dis toe dat al my simptome weer begin het. Ek het gevoel asof ek die afgelope 20 jaar gemors het om te probeer om beter te word. Dit is toe dat ek op die web begin soek het vir tuisgebaseerde "genesings". Ek het soveel programme bestel dat ek verward geraak het van te veel teenstrydige advies. Ek is ook ondersteuning belowe, maar ek wag nog op antwoorde van sommige van die duurder programme!
Jy is 'n ware heer, en ek gaan 'n baie positiewe terugvoer plaas op 'n webwerf waarvan jy dalk bekend is genaamd: Tapir?
Praat met jou, Andy
==================================<
…EK HET GEDEBATEER OM JOU PROGRAM TE BESTEL, WANT EK HET ONGEVEER. $8 000 IN DIE AFGELOPE 5 JAAR
EK HET OOR JOU PROGRAM GELOOP SONDAG, FEB. 5de. EK HET GEDEBATEER OM JOU PROGRAM TE BESTEL WANT EK HET ONGEVEER. $8 000 IN DIE LAASTE 5 JAAR VAN MY LEWE PROBEER ALLES VAN PANIEKONDERSTEUNINGSKLASSE, MEDIKASIE, BERADING EN DIE LYS GAAN AAN, ALLES OM MYSELF VAN PANIEKAANVALLE TE BESLUIT. IETS BINNE MY HET GESÊ, HOU NET TE PROBEER, SO HET EK. NA 5 JAAR VAN LEEF VAN MY LEWE MET DIE WERELD OP MY SKOUERS IS EK OPGEWONDE OM TE SÊ DAT EK NOU PANIEKVRY IS. NADAT EK EEN KEER JOU EEN BEWEGING TEGNIEK TOEPASSING IS, IS EK 'N NUWE PERSOON.
EEN VAN MY BAIE VRSE WAT EK ONTWIKKEL HET, HET RY. NADAT EK JOU PROGRAM OM 12.30 SAANS GELEES HET, HET EK 'N PAAR VINNIGE NOTAS VAN JOU "ONE MOVE TECH" AFGESKRYF. EK HET UIT MY HUIS GEHARD EN NA DIE DONKERSTE ANGSLIK PAD GERY WAAR NIEMAND NABY WAS NIE.
DIT SOU DEFINITIEF 'N VOLLE PANIEKE AANVAL BRING, WAT DIT HET. TERWYL EK MY SELF DIE EMOSIES DEUR MY LAAT VOEL HET, HET EK PRESIES GEDOEN WAT JY VIR MY SÊ OM TE DOEN, EK WAS SO BANG, MAAR HET MY GESTUUR. EK HET ONMIDDELLIK GEKAAL EN SELFS PROBEER OM DIE AANVAL TERUG TE BRING, MAAR KON NIE. EK HET LETTERLIK LOOP GELAAG EN VERBAAS IN MY TROK SIET. NA AL HIERDIE TYD WAS DIT AL EK MOES DOEN. DIE VOLLEDIGE TEENOORSTELLING VAN ALLES WAT AAN MY VERTEL IS. HIERDIE HELE WEEK HET EK GERY WAAR EK OOK WIL, ENIGE TYD VAN DIE DAG. EK IS SO BLY EK HET JOU PROGRAM GEVIND.
BAIE DANKIE VIR AL JOU NAVORSING, TYD EN TOEWYDING SODAT MENSE SOOS ONS NOU 'N NORMALE EN GELUKKIGE LEWE KAN LEEF. JACKSON CA, AARON
==================================
…Ek het tot God gebid om my te wys wat om te doen
Ek het my eerste paniekaanval in Julie vanjaar ervaar en uiteindelik per ambulans hospitaal toe gegaan en gedink ek kry 'n beroerte of hartaanval! Ek het sedertdien 'n klomp aanvalle gehad. Maandagoggend het ek wakker geword van 'n onmiddellike aanval en tot God gebid om my te wys wat om te doen. Om 'n lang storie kort te maak, ek is na jou webwerf gelei, maar was bang dit is soos die ander waar hulle hul produkte aan jou probeer verkoop. Jou inleidende inligting het egter regtig tot my gespreek en ek het besluit om 'n kans te waag. Ek het jou boek gelees en dit het my die gereedskap gegee waarna ek gesoek het om my aanvalle te hanteer.
Ek kon dadelik agterkom dat jy self aan paniekaanvalle gely het omdat jy met gesag gepraat het wat net kon kom vandat jy self die verskrikkinge hanteer het. Ek is 42 jaar oud en het die sielkundige gevolge van perimenopouse opgemerk (waarvan een paniekaanvalle in my geval is). Weereens dankie!!
Die uwe, Cynthia
===================================
Om meer te wete te kom oor Panic Away besoek >>> https://bit.ly/2sHqfUx
Ek moedig jou aan om 'n kans te waag met hierdie kursus. As 'n voormalige lyer sou ek nie voorgee dat ek 'n oplossing het as ek nie eerlik glo dat dit tot groot voordeel vir jou kan wees nie.
Saam kan ons jou werklik terugbring na die persoon wat jy was voordat angs 'n probleem geword het.
NS Bykomende bonus- Ek bied tans 'n geleentheid om 'n een-tot-een sessie met my te hê sodat ek kan verseker dat jy die resultate kry wat jy nodig het. Al wat ek vra is dat as jy voel die kursus was tot groot voordeel vir jou dat ek jou by 'n databasis voeg wat ek tans van suksesverhale bywerk.
As jy meer wil leer oor hierdie kursus en hoe om dadelik te begin besoek: https://bit.ly/2sHqfUx
deur Barry McDonagh
