Ons liggame is blykbaar so in ooreenstemming met die natuur dat wanneer die natuurlike wêreld gaan rus, ons liggaam ook voorberei om te slaap. Aan die einde van die dag, wanneer dit donker word, dui 'n spesifieke hormoon die liggaam aan dat dit tyd is om te rus en help jou om te slaap.
Daardie hormoon word melatonien genoem. Ook na verwys as die slaaphormoon, help melatonien om die liggaam se horlosie te reguleer sodat ons lank genoeg kan slaap en verfris kan wakker word. Maar wanneer die liggaam nie genoeg melatonien kan produseer nie, kan inname van melatonienaanvulling nodig word.
In hierdie artikel vertel MomJunction jou van melatonien vir kinders, die gebruike daarvan, dosisse en newe-effekte.
Wat is melatonien?
Melatonien is 'n natuurlike hormoon wat deur die pineale klier geproduseer word, wat reg bo die middel van die brein geleë is. Die hormoon reguleer die sirkadiese ritme met spesifieke slaap-wakker patrone wat ons volg. Ook bekend as die slaaphormoon, melatonien reguleer ons slaap-wakker patrone gebaseer op ons blootstelling aan lig en duisternis.
Wanneer ons aan lig blootgestel word, gaan dit deur die retina van die oog, bereik en aktiveer die suprachiasmatiese kern (SCN) (1) in die brein se hipotalamus. Die SCN stuur seine na die liggaam om die temperatuur, hormone en ander funksies te beheer, wat ons wakker en aktief of slaperig en in rus hou, gebaseer op ons blootstelling aan lig of duisternis.
Die SCN skep dus 'n vaste patroon, soos klokwerk, wat ons in staat stel om verskeie funksies gedurende die 24-uur-siklus uit te voer.
Melatonien word dus omstreeks 21:00 of vroeër in die bloed vrygestel, afhangende van die kind se slaapsiklus. Maar as die pineaalklier dit nie kan doen nie, sal die kind sukkel om te slaap. Dit is waar melatonienaanvullings in die prentjie kom.
Melatonien gebruike vir kinders
Melatonien is beskikbaar as 'n oor-die-toonbank (OTC) aanvulling om ons sirkadiese ritme te help reguleer en ons slaap-wakker patrone te beïnvloed. Aanvullende melatonien is nie nodig vir kinders met af en toe slaapprobleme of kinders wat binne 30 minute kan aan die slaap raak nadat die ligte uit is nie.
Maar as die kind aandagafleibaarheid/hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD), outisme, rustelose bene-sindroom of angsversteurings het wat hom snags ure lank wakker hou, kan melatonien help. Slaapdisfunksie kan 'n ernstige uitwerking op die kind se gesondheid hê, en as jou kind se slapeloosheid sy prestasie gedurende die dag beïnvloed, kan die dokter aanbeveel om vir hom melatonienaanvulling te gee.
Let daarop dat melatonien net werk vir slaapinisiasie, en daar is min navorsing wat wys dat dit die kind kan help om aan die slaap te bly (2).
Aanvullings wat slaap veroorsaak, kan egter onder die radar kom of dit veilig is of nie.
Is melatonien veilig vir kinders?
Ja, melatonien is veilig solank 'n opgeleide mediese beroep dit voorgeskryf het en as jou kind die regte dosisse neem. Melatonien het na bewering min of geen newe-effekte by kinders nie en werk goed vir 'n kort termyn (3). Terwyl melatonien nie giftig is nie, toon dierestudies dat dit tot vertraagde puberteit kan lei (4).
Moenie melatonien gebruik as die kind (5):
- drie of jonger is
- situasionele slapeloosheid veroorsaak as gevolg van af en toe angs (nuwe skooljaar, eksamens, ens.)
- het korttermyn slapeloosheid as gevolg van oorpyn of infeksie
- sukkel om te slaap as gevolg van 'n onderliggende mediese of fisiese toestand soos rustelose been-sindroom, slaapapnee
Dit is beter om die kind se liggaam te help om melatonien natuurlik te produseer as om die aanvullings te gebruik. As jou kind snags sukkel om aan die slaap te raak, beveel kenners aan dat jy probeer om die slaapgedrag reg te stel voordat jy aanvullings probeer. Die verandering van die kind se eetgewoontes, lewenstyl en aktiwiteitsvlakke kan hulle help om gesonde slaappatrone te ontwikkel. Jy kan ook natuurlik die vrystelling van hierdie hormoon aanmoedig met dieet en slaaptyd-happies.
Melatonien, as 'n aanvulling is nie vir kinders bedoel nie, hoewel sommige dokters vind dat dit kinders help met slaapversteurings wat veroorsaak word deur toestande soos ADHD en outismespektrumversteuring . Let ook daarop dat melatonien nie deur die FDA gereguleer word nie en ook nie goedgekeur is vir gebruik deur volwassenes of kinders nie (6).
As jou dokter egter die middel vir jou kind aanbeveel het, maak seker dat jy die regte dosis noukeurig volg. Maar hoeveel melatonien is te veel of te min?
Melatonien dosis vir kinders
Vra die dokter oor die ideale dosis melatonien vir kinders, gebaseer op hul ouderdom of gewig. Kinders kan enige plek tussen 0,5 mg en 6 mg nodig hê vir slaapversteurings. Die presiese dosis sal egter bepaal word op grond van die kind se ouderdom en gewig en die slaapprobleem wat hy het.
Soos die meeste sintetiese middels, kan melatonienaanvulling die hormoonvlakke tot 'n baie hoër mate verhoog as wat natuurlik in die liggaam geproduseer word. Dus kan 'n tipiese dosis van 1mg tot 3mg melatonien die melatonienvlakke in die liggaam tot 20 keer verhoog (7).
As jy van plan is om die OTC-melatonienaanvulling vir jou kind te gebruik sonder om 'n dokter te raadpleeg, gee hom nie meer as 0,5 mg om veilig te bly nie.
Melatonien Oordosis
Enigiets oor die voorgeskrewe dosis kan lei tot melatonien oordosis simptome. Dit sluit in naarheid, duiseligheid, diarree, hoofpyn, lomerigheid, angs en prikkelbaarheid, en gewrigspyn.
Oormaat melatonien in die liggaam kan ook die kind se sirkadiese siklus ontwrig.
Newe-effekte van melatonien
Alhoewel melatonien 'n natuurlike hormoon is, kan dit die volgende newe-effekte hê wanneer dit as 'n aanvulling geneem word.
- Lomerigheid gedurende die dag
- Depressie of prikkelbare bui
- Hoofpyn
- Duiseligheid
- Maagpyn
- Lewendige drome
- Laer liggaamstemperatuur
Melatonienaanvullings moet vermy word deur kinders met bloedingsversteurings, depressie, diabetes, hoë bloeddruk en aanvalle, aangesien dit die simptome kan vererger.
Koop altyd jou melatonienaanvullings van betroubare bronne of apteke en gaan met jou dokter voor jy dit gebruik.
Voedsel ryk aan melatonien
As jou kind af en toe aan slapeloosheid ly of sukkel om aan die slaap te raak lank nadat die ligte af is, probeer dan om hierdie kosse by sy dieet in te sluit.
- Piesangs
- Pynappels
- Hawer
- Lemoene
- Gars
- Rys
- Tamaties
- Suikermielies
- Tert kersies
- Amandels
- Okkerneute
- Blaargroentes
Of jy nou natuurlike voedselaanvullings of sintetiese melatonienaanvullings oorweeg, maak seker dat die dosis nie die daaglikse aanbevole waarde oorskry nie, om negatiewe newe-effekte te vermy.
As jou kinders sukkel om snags te slaap, sal die eerste stap wees om hul leefstyl en dieetgewoontes te probeer verander. Dit help met die bou van gesonde slaapgewoontes. Maar as slapeloosheid chronies of weens ’n mediese toestand is, kan jy staatmaak op die melatonienaanvullings soos deur die dokter aanbeveel.
