Kungani Ingane Yakho Idinga I-ZZZ Yakhe
Akukhona nje ukumgcina ekutholeni cranky! Imizimba emincane idinga ukozela ukuze ikhule futhi ihlale inempilo. Imisipha yakhe, kuhlanganise nenhliziyo, iyazilungisa lapho elele.
Ukulala futhi kulawula izimpawu ezitshela ingane yakho ukuthi ilambile noma igcwele, okusiza ukuyigcina inesisindo esihle.
Ukulala Bukhuphula Ubuchopho
Ngenkathi ingane yakho isezweni lamaphupho, ingqondo yayo igcina izinkumbulo zosuku ukuze ikwazi ukuzikhumbula kamuva. Lokho kuyingxenye ebalulekile yokufunda.
Ingane yakho nayo idinga ukulala ukuze imsize inake esikoleni. Uma evala amehlo akhe uzowenza umsebenzi wakhe ngokushesha futhi kube namaphutha ambalwa.
Idinga Ukulala Okungakanani Ingane Yami?
Izingane zidinga isikhathi sokusnuza esiningi kunawe. Unengane encane? Kufanele athole amahora angu-11 kuya kwangu-14 obuthongo obuphelele ngosuku. Izingane ezineminyaka emithathu kuya kwemi-5 zidinga kancane - cishe amahora ayi-11 kuye kwayi-13. Uma ingane yakho ineminyaka engu-6 kuya ku-13, kufanele ithole amahora angu-9 kuya kwangu-11 we-ZZZ. Intsha idinga amahora angu-8 kuya kwangu-10, kodwa ukuthi ilala kangakanani kungenye indaba.
Ingabe Ingane Yami Idinga Ukulala?
Ukuthi ingane yakho ilala kangakanani emini kuncike ekutheni ilala kangakanani ebusuku.
Ingane yakho encane ingase ithole amahora amaningi angu-13 ngemva kokushona kwelanga, noma ingase ilale amahora angu-8 ngemva kokuhwalala bese yenza okusele ngokulala.
Izingane eziningi ziyayeka ukulala kwazo emini lapho zineminyaka engu-5. Uma ingane yakho isakwenza ngaleyo minyaka ingase idinge isikhathi sokulala ngaphambi kwesikhathi.
Uma ingane yakho ithatha ikhefu lantambama, kuwuphawu oluqinisekile ukuthi ayilali ngokwanele ebusuku.
Ngingayilalisa Kanjani Ingane Yami?
Isikhathi sokulala akudingeki sibe impi! Namathela isimiso, ngisho nangezimpelasonto. Kungahlanganisa ukugeza okupholile, ukuxubha amazinyo, nokuya endlini yokugezela, kodwa kufanele kuphelele ekamelweni.
Hlela umsebenzi othokozisayo wokwehlisa umoya ngaphambi kokulala, njengokufunda ngokukhanya okuncane. Qiniseka ukuthi igumbi lokulala limnyama, lipholile, lithulile, futhi alinasikrini.
Kubantu abanenkinga yokulala, bekela umbhede ukuze uvalwe amehlo kuphela - akukho kufunda, umsebenzi wesikole, noma ukudlala imidlalo.
Ingabe Ingane Yami Ingakwazi Ukulala Ngesikhathi?
Akuwona “umsebenzi ongenakwenzeka,” kodwa masibhekane nakho, akulula futhi. Iwashi langaphakathi lengane yakho liyiphusha ukuthi ilale ebusuku kakhulu futhi ilale ngakusasa ekuseni.
Fiphalisa izibani ebusuku, kungakhathaliseki ukuthi ukulungele ukulala noma cha. Gcina igumbi lokulala lipholile. Futhi nakuba kuzwakala njengento engenangqondo, tshela ingane yakho ukuthi inqamule — vala i-TV, iselula, nekhompyutha.
Ngezimpelaviki, mtshele ukuthi angalali ngemva kwamahora angu-2 ngaphambi kwesikhathi sakhe sokuvuka phakathi nesonto.
Ingabe Ingane Yami Ingakwazi Ukulala Ngesikhathi?
Akuwona “umsebenzi ongenakwenzeka,” kodwa masibhekane nakho, akulula futhi. Iwashi langaphakathi lengane yakho liyiphusha ukuthi ilale ebusuku kakhulu futhi ilale ngakusasa ekuseni.
Fiphalisa izibani ebusuku, kungakhathaliseki ukuthi ukulungele ukulala noma cha. Gcina igumbi lokulala lipholile. Futhi nakuba kuzwakala njengento engenangqondo, tshela ingane yakho ukuthi inqamule — vala i-TV, iselula, nekhompyutha.
Ngezimpelaviki, mtshele ukuthi angalali ngemva kwamahora angu-2 ngaphambi kwesikhathi sakhe sokuvuka phakathi nesonto.
Ingabe Isikole Kufanele Siqale Kamuva?
Yindaba eyindida ezikoleni nakubazali, futhi asikho isixazululo esilula.
Izinsimbi eziningi zesikole samabanga aphezulu zikhala ngaphambi kuka-8 am Lokho kwenza kube nzima ukuthi intsha ikwazi ukulala ngokwanele, njengoba iningi lingashayi umcamelo ngaphambi kuka-11pm.
Isikhathi sokuqala sakamuva singanikeza izingane amandla emfundo. Ucwaningo lubonisa ukuthi intsha ethola ukulala ekudingayo inamamaki angcono kanye nezikolo zokuhlola ezisezingeni eliphakeme.
Ingabe Ingane Yami Ilala Ngokwanele?
Uzokwazi ukuthi ingane yakho ithola ukuphumula okuvamile uma ikwazi ukuvuma ngekhanda imizuzu engu-15 kuya kwengu-30 ngemva kokulala ebusuku. Ekuseni, uzovuka kalula uma sekuyisikhathi sokuvuka. Ngeke kudingeke ubuyele ekamelweni lakhe ngokuphindaphindiwe ukuze uqiniseke ukuthi uphumile embhedeni.
Ezinye izimpawu zokuthi cishe ulala ngokwanele: Akabuzi esikoleni futhi akadingi ukulala.
Ingabe Kungaba Ukuphazamiseka Kobuthongo?
Isikhathi esiningi usizi lwengane yakho luyingxenye yokukhula. Kodwa ngezinye izikhathi kuba nesimo sezempilo esibangela le nkinga. Buka ukuhona, ukumisa isikhashana phakathi kokuphefumula, noma ukuphefumula kanzima ngenkathi ilele. Angase adinge ukuhlolelwa i-apnea yokulala.
Ukuqwasha, amaphupho amabi, noma ukuchama embhedeni nakho kungase kube izimpawu zokuphazamiseka kokulala. Hlola nodokotela wakho wezingane ukuze uthole ukuthi yini ongayenza.
Ingabe I-ADHD Noma Ukulala Okwanele?
Abantu abadala kanye nezingane abenzi ngendlela efanayo lapho bephuthelwa ubuthongo. Ungase wehlise ijubane, kodwa ingane yakho ingase iqale ukubhampa isuka ezindongeni. Lokhu kuziphatha kungase kwenze kubonakale sengathi une-ADHD. Udokotela wakho wezingane angakusiza ukuthi uthole ukuthi kwenzakalani.
Uma ingane yakho ine-ADHD, ucwaningo lubonisa ukuthola inani elifanele lokulala kungayisiza ukuthi inake kangcono futhi yenze izinto ezincane kakhulu.
Umthombo: https://www.webmd.com
