Dit is nie ongewoon om oggendnaarheid gedurende swangerskap te ervaar nie, veral in die eerste trimester . Oggendnaarheid behels simptome soos naarheid en braking en kan dit moeilik maak wanneer dit by maaltye kom.
Of jy geen eetlus het nie of afgeskrik voel by die gedagte aan kos, eet is dalk die laaste ding wat jy dink. Dit is egter belangrik om te probeer om 'n bietjie kos in jou te kry, om jou krag op te hou en jou liggaam gedurende hierdie tyd te ondersteun.
Daar is gesê dat die eet van klein maaltye deur die dag en die vermyding van 'n leë maag voordelig kan wees om te voorkom oggendnaarheid . Aangesien ontbyt geëet word na 'n lang tyd van slaap en nie eet nie, maak dit dit selfs belangriker om te probeer om 'n bietjie kos in te kry wanneer jy wakker word. Jy weet wat hulle sê dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is.
Wanneer jy oggendnaarheid ervaar, word dit aanbeveel dat jy dit eenvoudig hou. Dikwels is die keuse van gewone of vaal kosse die beste opsies wanneer dit kom by die vermoë om iets te eet.
Roosterbrood
As alles anders misluk, kan 'n sny suurdeegroosterbrood met botter 'n goeie opsie wees. As jy lus is vir iets wat 'n bietjie meer geurig en vullend is, kan jy jou roosterbrood met jou keuse van neutbotter, hummus of 'n bietjie avokado eet. Gewone Franse roosterbrood is ook 'n goeie een as jy dit kan eet, want dit is nog relatief eenvoudig, maar sal vir 'n meer vullende maaltyd sorg. Probeer hierdie roosterbrood , wat 'n gunsteling onder die 28-gemeenskap is.
Jy sal verras wees deur al die ontbytkosse wat jy eenvoudiger en maklik kan maak om te eet. 'n Paar ander voorstelle sluit in:
Pap of oornag hawermout
Jy kan dit eenvoudig hou en terughou op al die gewone toppe as jy nie lus is daarvoor nie. Gebruik eenvoudig gerolde hawermout, jou keuse van melk en 'n knippie kaneel vir 'n vullende ontbyt. Hier is 'n maklike pap resep met 3 verskillende bolaagopsies.
Granola of muesli
Die wonderlike ding hiervan is dat jy droog aan hulle kan peusel as jy nie voel jy kan jogurt of melk inkry nie – dit maak ook op hierdie manier 'n lekker peuselhappie. Dit neem net 'n paar spens krammetjies om hierdie heerlik te maak Tahini granola .
Pannekoeke
As jy dit wil verander, maar steeds iets aan die droër kant het, kan pannekoek 'n goeie opsie wees om te probeer. Sonder hul toppe kan pannekoek eenvoudig wees en makliker wees om af te kry as jy naar voel. Kyk na hierdie resep vir 'n paar heerlike Piesangbessie Pannekoeke .
Smoothies
Betroubare smoothies is altyd 'n goeie opsie, veral as jy lus is vir iets vloeistof eerder as 'n swaar maaltyd. Probeer om dit relatief eenvoudig te hou en vermy intense geure om te verhoed dat jy jou oggendnaarheid veroorsaak. Jy mag dit dalk wil gee Brekkie to Go Smoothie 'n probeerslag.
Wees sag met jouself en eet wanneer jy kan, wat jy kan. Voeding regdeur swangerskap is so belangrik, maar selfs belangriker is om te verseker dat jy genoeg kos kry om jou te voed en jou krag op te hou.
Bron: https://mumsgrapevine.com.au/2020/03/breakfast-ideas-morning-sickness/
