Ukukhathazeka kungaba umkhohlisi oyingcweti. Ezinganeni, ingakwazi ukuqhela ekugwemeni, ukuziphatha okunamathelayo futhi izibonise njengokucasuka, ukuncibilika kanye nolaka. Njengokungathi ukukhathazeka kwakungenzima ngokwanele ukubhekana nakho!
Lapho izingane zingaphansi kwethonya lobuchopho obukhathazekile, ukuziphatha kwazo akuhlangene nokufuna ukuphikisa imingcele. Ngokuvamile izingane ezinkulu ezingafuni ukwenza okungalungile, kodwa ziqhutshwa ubuchopho obuqaphe kakhulu.
Uma singabona okwenzeka emakhanda abo lapho ukukhathazeka kubamba kanje, ukuziphatha kwabo kungaba nengqondo. Besingafuna ukubaqoqa sibasuse esiphithiphithini sakhona. Yebo, lokho akusho ukuthi kufanele bathole ukudlula mahhala ngokuziphatha kwabo okungalawuleki. Ukuziphatha kwabo okuthukuthele kunengqondo, futhi kubalulekile ukubazisa lokhu, kodwa kuyohlale kukhona izinqumo ezingcono abakwaziyo ukuzenza.
Uma izingane sezinokuqonda okuqinile kokuthi kungani zenza lokho ezikwenzayo, zizobe zisendleleni yokuthola impendulo engcono. Lapha yilapho abantu abadala ezimpilweni zabo bezokwenza khona umehluko obalulekile. Abazali, ogogo nomkhulu, othisha - noma ubani okwaziyo ukuqonda futhi aphendule ekuziphatheni kwabo njengento eqhutshwa ukukhathazeka, esikhundleni sokuziphatha 'okugangile', uzobe ebasiza ukuba bathole izindlela ezinempilo, eziqinile, ezisebenzayo zokusabela emhlabeni. Zonke izingane zinakho kuzo ukwenza lokhu, kodwa ukukhathazeka kungaba nendlela enobuqili yokuntshontsha ukunaka kwamandla azo. Manje ukuqeda lokho.
Ukukhathazeka Noma Ulaka?
Ukukhathazeka kwenzeka lapho ingxenye yobuchopho, i-amygdala, izwa inkinga. Uma izwa ukusongelwa, okwangempela noma okucatshangelwayo, igcwalisa umzimba ngamahomoni (okuhlanganisa i-cortisol, i-hormone yokucindezeleka) ne-adrenaline ukwenza umzimba uqine, usheshe futhi ube namandla. Lena impi noma impendulo yendiza futhi ibilokhu isigcina siphila izinkulungwane zeminyaka. Yilokho ubuchopho obuqinile, obunempilo obuhloselwe ukukwenza.
Ubuchopho obukhathazekile buqinile, ubuchopho obunempilo obuvikela kancane kancane. Kungenzeka kakhulu ukuzwa ukusongelwa bese ucindezela inkinobho yokwethuka 'uma kwenzeka'. Uma lokhu kwenzeka kaningi, kungadala 'ukukhathazeka ngokukhathazeka'. Enye yezinto ezimbi ngokukhathazeka yindlela eqala ngayo ngaphandle kwesixwayiso, futhi ngokuvamile ngaphandle kwesidingo, ukuthumela umzimba ongaqaphile kungenasidingo ekulweni noma ekundizeni.
Ezinganeni ezinokukhathazeka, noma yisiphi isimo esisha, esingajwayelekile, esinzima noma esicindezelayo sibalwa njengengozi engaba khona. Ukulwa noma impendulo yendiza yenzeka ngokuzenzakalelayo futhi ngaso leso sikhathi, ithumela amakhemikhali emizwa egeleza emizimbeni yabo, eyilungiselela ukulwa noma ukundiza. Zonke izimpawu ezingokomzimba ezihambisana nokukhathazeka - inhliziyo ebomvu, isisu esigulayo, isikhumba esimhlophe, ukuhlanza, izingalo ezinyakazayo noma imilenze - kungenxa yokwanda kwalawa makhemikhali emizwa. Isiphetho esingokwemvelo sokulwa noma ukusabela kwendiza kuwumsebenzi oqinile womzimba. Uma usongo belungokoqobo, bebeyolwela izimpilo zabo noma balugijimele. Uma kungekho sidingo sokulwa noma ukubalekela, akukho lutho olushisa ama-neurochemicals futhi ayakha, okubangela izimpawu zomzimba zokukhathazeka. (Ukuze uthole incazelo enemininingwane elungele izingane yokuthi yini ebangela uphawu ngalunye lokukhathazeka, bheka lapha.)
Uma ukukhathazeka kunesandla ekuziphatheni kwentukuthelo, izimpawu zokukhathazeka zisazoba khona ngandlela thize. Bheka noma yiluphi uhlobo lokuziphatha kokugwema, izisu ezigulayo, ikhanda elibuhlungu, ukuzwela izimo ezintsha noma ezingajwayelekile. Noma yikuphi kwalokhu kungase kube inkomba yokuthi ukukhathazeka kunzima emsebenzini. Qaphela lapho ukuncibilika noma ukudinwa kwenzeka. Ingabe ikhona iphethini? Ingabe zibonakala zenzeka kakhulu ezimweni ezingajwayelekile noma ezimweni ezingase zisebenzise ngokweqile izinsiza ezingokomzwelo zengane yakho?
Kungani ezinye izingane zibonisa ukukhathazeka njengentukuthelo?
Ukukhathazeka kuvame ukuhlotshaniswa nokugwema noma ukunamathela kodwa akuzivezi ngale ndlela. Umshayeli we-physiological uyafana - ubuchopho obusengozini - kodwa esikhundleni salokho indiza , iyaqala ukulwa . Akunandaba ukuthi akukho nhlobo lapho okukhathazeka ngakho. Lapho ingqondo icabanga ukuthi kunenkinga, yenza sengathi iyiqiniso.
Cabanga ngalokhu njenge-alamu yentuthu. I-alamu yentuthu ayikwazi ukuhlukanisa phakathi komlilo wangempela ne-toast eshile, futhi ayinandaba. Ekufunayo nje ukukugcina uphephile. Lokhu ikwenza ngokwenza umsindo owanele ukuze ithole impendulo. Kungcono ukuphepha kunokuzisola. Ubuchopho busebenza ngendlela efanayo. Ubuchopho obukhathazekile buwubuchopho obuvikela kakhulu, futhi buzoshesha ukushaya i-alamu, ngisho nalapho singekho isidingo. Lokhu kungenzeka ngenxa yezimo ezingajwayelekile noma abantu, ukuxabana kwenkundla yokudlala, ukugxekwa, ukuphoxeka, ukusongelwa ukuphoxeka noma ukwehluleka - noma yini engase ivuse umuzwa wokuthi kukhona okubi okuzokwenzeka.
Impendulo yokulwa iyindlela yobuchopho eguquguqukayo yokunikeza umzimba osemusha izinsiza ezibonakalayo owudingayo ukuze ubhekane nesimo esinomuzwa wokuthi singaba yingozi. Khumbula, lokhu kusabela kwenzeka ngokuzenzakalelayo futhi khona manjalo. Kuyashesha kangangokuthi asikho isikhathi sokucatshangelwa ngokuqaphela ukuthi usongo lungokoqobo noma cha.
Njengengxenye yokukhula, izingane zivame ukuzithola zisezimweni ezingazazi lapho kufanele zixoxisane futhi zifunde amasu okubhekana nezwe nabantu balo. Lena yindlela abafunda ngayo amakhono angokomzwelo nawezenhlalo azobashukumisela ekubeni babe abantu abadala abaqinile nabanempilo. Nokho, okwamanje, ebuchosheni obukhathazekile, kuba yinkinga ngaso sonke isikhathi! Noma yisiphi isimo esibeka okulindelekile kubo kanye nezimfuno ezingadlula izinsiza zabo ezisathuthuka ziyoba namandla okuvusa ukukhathazeka.
Njengempendulo yendiza (ukugwema, ukubambelela), impendulo yokulwa iyimpendulo ezenzakalelayo, eqinile evela ebuchosheni obucabanga ukuthi isengozini. Lokho akusho ukuthi izingane azikwazi ukufundiswa ukuyilawula - zingakwazi ngokuphelele - kodwa kufanele ziqale ziqonde ukuthi kwenzekani.
Njengabantu abadala ezimpilweni zabo, kubalulekile ukuvuleleka ekutheni kungenzeka ukuthi ngaphansi kwengane enolaka, ephazamisayo, kukhona okhathazekile ofuna ukulondeka nokunethezeka. Uma ukukhathazeka kudlalwa, ukubhekana nolaka njengoba ukuziphatha okubi kuyohlale kubhebhezela isimo. Ngakolunye uhlangothi, ukubhekana nakho njengokukhathazeka kuzobanikeza amaqhinga nokusekelwa abakudingayo ukuze bathole indlela yabo, kanye nokubafundisa amakhono abalulekile azobabamba kahle ukuphila kwabo konke.
Izindlela ezisebenzayo zokubhekana nolaka oluqhutshwa ukukhathazeka.
Okumele zikwazi izingane.
• Chaza ukuthi ukukhathazeka kuvelaphi.
Izingane zingenza izinto ezimangalisayo ngolwazi olulungile, futhi kubalulekile ukuthi ungawabukeli phansi amandla azo okuqonda. Uma kungokuthile okubalulekile ngokomuntu siqu, amandla abo okuqonda makhulu. Nakhu okumele bakwazi, kodwa akumele kwenzeke ngesikhathi esisodwa. Ukubanika ulwazi ngezingxoxo eziningi ezincane, ezizenzekelayo kuzoba namandla ngendlela efanayo.
'Lezo zikhathi lapho ucasuka ngempela ziyakudida. Ngiyazi awufuni ukwenza okungalungile futhi ngibona kuzosiza uma ngichaza ukuthi kwenzekani uma ucasukile kanjalo. Okokuqala, udinga ukwazi ukuthi wonke umuntu uthukuthele ngenxa yazo zonke izinhlobo zezizathu ezahlukene. Isizathu sakho sihle impela – yingoba ingqondo yakho isebenza kanzima ukuze ikuvikele.
Kunengxenye ekhethekile yobuchopho bakho ebizwa ngokuthi i-amygdala. Sonke sinoyedwa. Umsebenzi we-amygdala ukukuxwayisa ngengozi futhi ikugcine uphephile. Kucabange njengeqhawe lakho elincane, lapho ukuze likuvikele. Eyakho isebenza kanzima ikakhulukazi. Uma icabanga ukuthi kungase kube nengozi, inyakazisa umzimba wakho ngohlobo lwamafutha anamandla amakhulu - umoya-mpilo, amahomoni, ne-adrenaline - ukuze ikwenze uqine ngokushesha futhi ube namandla ngokwanele ukubhekana nobungozi.
Lokhu kungaba yinoma yini ubuchopho bakho ecabanga ukuthi ingase ikuphathe kabi noma ikwenze uzizwe ungakhululekile - abantu abasha, izindawo ezintsha, umsindo omkhulu, kufanele wenze okuthile okubonakala kuyingozi. Wonke umuntu unokuthile okumenza azizwe ekhathazekile. Sonke siyafana.
Ubuchopho bakho abunandaba uma empeleni kukhona okuthile okungakulimaza. Ifuna nje ukukugcina uphephile, ngakho ikufutha uma kwenzeka. Kunegama elipholile ngempela lalokhu - kubizwa ngokuthi ukulwa noma ukundiza - lwa nobungozi noma ubalekele kuyo. Qagela ukuthi iyiphi ingqondo yakho ekulungiselelayo. Iyakulungiselela ukulwa ingozi.
Lokhu kwenzeka ngokushesha okukhulu - ngokushesha kangangokuthi ngeke uze ubone ukuthi kuyenzeka uze ube nemizwa yokucasuka ngaphakathi kuwe. Ubuchopho bakho bushesha kakhulu futhi bukushayela uphethiloli wokulwa noma wendiza ngaphambi kokuthi ucabange nokuthi ingozi ingokoqobo noma cha. Lokhu kwenzeka kithi sonke, kodwa kwabanye abantu kwenzeka kakhulu, ikakhulukazi ngezikhathi lapho singekho isidingo sakho. Ngaphezu kwanoma yini emhlabeni, ingqondo yakho ifuna ukukuvikela futhi isebenza kanzima ukwenza lokhu – ngisho nangezinye izikhathi awukudingi ngempela ukuvikelwa.
Nakhu okubalulekile okudingeka ukwazi: Ingxenye efanayo yobuchopho enomsebenzi obaluleke kakhulu wokukugcina uphephile futhi ulungele ukubhekana nezinkinga, iphinde ibhekane nemizwa yakho. Uma icabanga ukuthi usengozini, iyavula. Uma ivuliwe, imizwa yakho izovulwa nayo. Kwesinye isikhathi zizovulwa ngesikhathi esikhulu! Yingakho ungase uzizwe sengathi ufuna ukukhala izinyembezi noma ukucasuka ngempela.
Akukho kulokhu okusho ukuthi ungasola ubuchopho bakho ngokuhluleka ukuzibamba. Kusho ukuthini ukuthi unobuchopho obuqinile obuqinile obusebenza kanzima ukukunakekela. Ifuna ukuba umphathi wezinto, kodwa yonke into izohamba kahle uma kunguwe ophethe ubuchopho bakho!
Kukhona okunye mayelana nobuchopho okudingeka ukwazi. Ubuchopho bungashintsha. Ziyamangalisa zinjalo. Okwamanje, ubuchopho bakho buthanda ukukuvikela ngokweqile kodwa ungakwazi ukubuqeqesha ukuze bungasabeli kakhulu uma ingekho ingozi. Kusazokuvikela ngokukwazisa uma kunenkinga futhi kusazoba kuhle ukukulungisela ukubhekana nakho, kodwa ngeke kukwenze kakhulu lapho kungadingeki.
Kunezinto ezimbalwa ongazenza ukuze ube umphathi wengqondo yakho futhi uyiqeqeshe ukuze ukhululeke kakhudlwana. Kusazolungela ukukugqugquzela uma kunengozi ngempela, kodwa uma ungumphathi wobuchopho bakho, uthola izwi lokugcina. Okushiwo lokhu ukuthi uma ingekho ingozi, uzokwazi ukuxazulula ubuchopho bakho ngokushesha okukhulu. Ake sixoxe ngezindlela zokwenza lokho.'
• Phefumula – kodwa mhlawumbe awukaze uphefumule kanje ngaphambilini!
'Ukuphefumula okujulile okunamandla kuyohlale kuthulisa ubuchopho obukhathazekile (kanye nothukuthele!) kodwa lokho akulula kangako lapho ubuchopho bakho bumatasatasa buzama ukukugcina uphephile. Into yokugcina efuna ukuyenza uma ikwimodi yeqhawe elivikelayo ukuthatha isikhathi sokuphumula. Icabanga ukuthi kunomsebenzi ongathi sína okufanele wenziwe ukuze ugcinwe uphephile! Okokuqala ake sikhulume ngokuthi kungani ukuphefumula okujulile okuqinile kusebenza, bese kulandela ezinye izindlela ezikhethekile zokwenza ukuphefumula kwakho kuphelele.
Ukuphefumula okunamandla kubiza ingxenye engaphambili yobuchopho bakho, ebizwa ngokuthi i-prefrontal cortex, okuyingxenye yobuchopho bakho ekwazi ukuthulisa izinto futhi icabangisise kahle. Uma i-amygdala yakho icabanga ukuthi kunobungozi, iba namandla futhi itshele le ngxenye yobuchopho ukuthi ayidingeki. Yingakho kubaluleke kakhulu ukuthi ufunde ukuthi ungaba kanjani umphathi wobuchopho bakho. Uma uphethe, ungathola ingxenye engaphambili yobuchopho bakho ukuthi ibandakanyeke ekunqumeni ukuthi uzolwa noma ubaleke.
Lokhu kubalulekile ngempela. Ingaphambili lobuchopho bakho lihle kakhulu ekuthuliseni i-amygdala yakho - ingxenye ebangela ukulwa kwakho nemizwa yentukuthelo.
Ulifaka kanjani ingaphambili lobuchopho bakho? Ngokuphefumula. Ukuphefumula kufana ne-lullaby ye-amygdala yakho. Kuyayisiza ukuthi ibone ukuthi akukho okumele ukhathazeke ngakho. Uma lokhu kwenzeka, i-amygdala izothula futhi nawe uzokwehlisa. Kodwa – kufanele uzilolonge ukuphefumula uma ungathukuthele. Kunzima kakhulu ukwenza izinto ezintsha lapho ucasuke ngempela. Sonke siyalwa nalokho! Ukuphefumula ukuphefumula okunamandla kufana nanoma yiliphi ikhono elisha. Uma ukwenza okuningi, uzothola kangcono.
Nazi ezinye izindlela ezijabulisayo zokuzijwayeza - futhi kuzodinga ukuzijwayeza, ngakho-ke yiba nesineke futhi uqhubeke ukwenza nsuku zonke.
Ingabe i-cocoa eshisayo oyiphethe?!
Yenza sengathi uphethe inkomishi kakhokho oshisayo. Phefumula imizuzwana emithathu ngekhala lakho, njengokungathi uzwa iphunga elimnandi likashokoledi. Bese wenza sengathi uyayiphephetha ipholile, ngokuphefumulela ngomlomo imizuzwana emithathu. Qhubeka ukwenza lokhu izikhathi ezine noma ezinhlanu, khona-ke uzoqala ukuzizwa ukhululekile.
Zitholele umngane ophefumulayo.
Beka ithoyizi elithambile esiswini sakho. Adonse umoya kathathu, uwubambe isekhondi bese uphefumula kathathu. Uma ithoyizi linyakaza, uphefumula ujule esiswini sakho – njengoba nje ukuphefumula okunamandla kuhloswe ukuba kube njalo. Usuyitholile.
Khumbula ukuthi sikhulume ngokushintsha ingqondo yakho? Ngaso sonke isikhathi lapho uphefumula ngomuzwa wakho wokukhathazeka, usiza ekuguquleni nasekuqiniseni ingqondo yakho. Wenza into emangalisayo futhi lapho uyenza kakhulu, uzoba ngcono - kodwa kufanele uzilolonge!'
• Lungiselela imicabango yakho enamandla.
'Uma uqala ukuzizwa uthukuthele, lesi yisikhathi sokwazisa ingqondo yakho ukuthi ungumphathi. Nansi imfihlo – kuzomele ucabange ukuthi yini ozoyicabanga, bese uzijwayeza ukucabanga ngayo, ngaphambilini uyathukuthela. Uma uzijwayeza kakhulu, kuzoba lula. Ngemuva kokuthi ukujwayeze isikhathi eside, uzokwazi ukuthola umcabango wakho onamandla ngaphandle komzamo nhlobo. Njengokuphefumula kwakho, kuzothatha ukuzijwayeza. Thola ukuthi imicabango yakho enamandla izoba yini. Yenza sengathi ukhuluma ne-amygdala yakho - lelo qhawe lakho elincane elizama ukukugcina uphephile. Kuyohlale kukulungele ukulalela. Zijwayeze ngokuzwakalayo noma ngokuthula ekhanda lakho. Kuphuma kuwe. 'Kulungile qhawe. Sonke silungile lapha. Ungakhululeka. Akukho okungasilimaza lapha.' Khona-ke, qhubeka uprakthiza imicabango yakho eqinile yesibindi kuze kube yilapho izenzakalela, ezokwenza.'
Nezinye izinto ozozenza ngazo.
• Ukucabangela.
Ucwaningo ngokusebenza kokucabangela lungagcwalisa umtapo walo. Ukucabangela kuye kwafakazelwa kaningi ukuthi kunamandla amakhulu okwakha umzimba oqinile, ingqondo nomoya. Ukwakha ubuchopho ngokumelene nokukhathazeka kungenye yezimangaliso zakho.
Ukukhathazeka kwenzeka lapho ubuchopho buchitha isikhathi esiningi esikhathini esizayo. Yilapho ibambelela khona ku-'what ifs'. Ukucabangela kuyayiqinisa ukuze ihlale esikhathini samanje. Kulula, futhi izingane zibamba umqondo kahle. Bayizidalwa ezincane eziqaphelayo noma kunjalo, kodwa lapho bekwazi ukuqinisa leli khono, bayoba namandla nakakhulu. Kuyikhono elimangalisayo ukuba nalo, ukhathazekile noma cha.
Ukucabanga kumayelana nokuhlehla futhi ubone imicabango nemizwa iza iphinde ihambe, ngaphandle kokwahlulela, kodwa ngomqondo okhululekile. Kuye kwaboniswa ukuqinisa ukuxhumana phakathi komqondo wemvelo, ongemuva ongokomzwelo wobuchopho (inhliziyo yokulwa noma impendulo yendiza) kanye ne-pre-frontal cortex (ingxenye yobuchopho eyibuyisela emuva ukuze izole).
Ukuqaphela izingane ngokuvamile kusebenza kangcono kakhulu kugcinwa imizuzu engaba mihlanu noma ngaphansi kodwa zivumele ziqhubeke isikhathi eside ezifuna ukukwenza. Nazi ezinye izindlela ezijabulisayo zokuzijwayeza ukucabangela nezingane .
• Yisho ukuyithambisa.
Imizwa emikhulu ihlala kwesokudla sobuchopho. Amagama anengqondo kuleyo mizwa ahlala kwesokunxele. Ngezinye izikhathi, kukhona ukunqamula phakathi kokubili. Kungenzeka kithi sonke. Lapho kukhona ukunqanyulwa, kuba nemizwa emikhulu, kodwa izizwa ikhungathekile futhi ayinangqondo.
Kucabange kanje. Ingxenye yesobunxele yobuchopho 'yilokhu okwenzekayo'. Ukuqonda okungokoqobo komhlaba - idatha ebambekayo, amaqiniso. Ingxenye efanele yobuchopho ithi 'le yindlela engizizwa ngayo ngokwenzekayo'. Kuwukuqonda okungokomzwelo, okunembile komhlaba. Ukube nje besinobuchopho besokunxele, besiyoba nemininingwane eminingi ('lokhu kwenzekile kwase kwenzeka lokhu'), kodwa bekungaba indlela ebandayo, ehlukene yokuphendula. Ukube nje besinobuchopho obufanele besiyoba nomuzwa wokuthi sizizwa kanjani ngokuhlangenwe nakho, futhi kungaba nemizwelo eminingi, kodwa ukuqonda okwengeziwe okunengqondo bekuyoshoda. Imininingwane yomhlaba ibalulekile ('lokhu okwenzekile') kodwa kanjalo nesithombe esikhulu ('le yindlela engizizwa ngayo ngakho').
Ezinganeni, indlela enamandla yokuletha ukuzola lapho ziphakathi komzwelo omkhulu ukuqamba umuzwa. Njengoba kubeka u -Mark Brackett we-Center for Emotional Intelligence , 'uma ungayiqamba, ungayithamba.' Uma ingane yakho iphakathi komuzwa omkhulu, wentukuthelo, yisho umuzwa owubonayo. 'Ngiyabona ukuthi uthukuthele ngempela.' 'Kukucasule kakhulu ukuthi awuvunyelwe ukugijima esuphamakethe. Ngiyakuthola lokho. Kunzima ukuhlala unganyakazi ngezinye izikhathi akunjalo.'
Ukuzwa amagama ahambisana nemizwa yabo kuzosiza ukuqinisa ukuxhumana phakathi kwezinhlangothi ezingakwesokudla nesobunxele zobuchopho babo. Uma lokhu kwenzeka, imizwa izoqala 'ukuthambisa'. Kuzozwakala kuncane njengokuqamekelwa komuzwa omkhulu woboya futhi ngamazwi akho, kuzoqala ukwenza umqondo. Iba nesineke. Ngeke kwenzeke ngokushesha, kodwa kuzokwenza umehluko. Kuzosiza futhi ekwandiseni ulwazimagama oluthinta imizwa yengane yakho. Lena ingxenye enamandla yokuthuthukisa ubuhlakani bayo obungokomzwelo, okubalulekile kunoma iyiphi ingane njengoba ikhula.
• Ziphakamise.
Izingane ezizithola zivamise ukuthukuthela noma ukuba nolaka cishe zizogxila kakhulu ekuziphatheni kwazo okubi. Baphakamise ngokugxila emandleni abo. Nazi ezinye ezivamile eziza nokukhathazeka.
Futhi ekugcineni…
Uma ingane yakho ibonakala ishesha ukuthukuthela, vuleleka ekutheni kungenzeka ukuthi ukukhathazeka kungase kube imbangela. Indlela enamandla kakhulu yokuguqula noma yiluphi uhlobo lokukhathazeka iwukuchazela izingane amandla aqhuba ukuziphatha kwazo. Lokhu kuzosiza ukubanikeza amandla futhi kugxilise ukugxila emandleni abo ekulawuleni ukuziphatha kwabo futhi kubasize ukubaphakamisela endizeni ngokugcwele.
Umthombo: https://www.heysigmund.com/anxiety-or-aggression-children/
