Air Fryer Teriyaki Chicken Bowls is 'n perfekte versnit van sappige en geurige hoender, met vars groente en sagte rys.
Dit is 'n maklike en vinnige maaltyd wat jy in jou lugbraaier kan voorberei, wat dit 'n gesonder en lae-vet opsie maak. Hierdie resep is perfek vir diegene wat smag na 'n smaaklike maaltyd met minimale voorbereiding en kooktyd. Die soetheid van teriyaki-sous meng perfek met die pittige geur van hoender , wat dit 'n watertand gereg maak wat jou smaakknoppies sal bevredig.
Bestanddele:
- 2 ontbeende, vellose hoenderborsies, in happiegrootte stukke gesny
- 1/2 koppie teriyaki sous
- 2 koppies gaar bruinrys
- 1 rooi soetrissie, in skywe gesny
- 1 geel soetrissie, in skywe gesny
- 1 koppie broccoli blommetjies
- 1 eetlepel olyfolie
- Sout en swartpeper na smaak
- Sesamsaad en gekapte groen uie vir garnering
Aanwysings:
- Voorverhit jou lugbraaier tot 400°F (200°C).
- In 'n mengbak, kombineer die hoender met teriyaki-sous en marineer vir 10 minute.
- Voeg olyfolie by die lugbraaimandjie en voeg gemarineerde hoenderstukke by. Kook vir 8-10 minute of tot goudbruin.
- Voeg soetrissies en broccoli by die lugbraaimandjie, sprinkel sout en swartpeper oor. Kook vir nog 5-6 minute of tot sag.
- Voeg gaar rys by die lugbraaimandjie, meng met hoender en groente en kook vir 1-2 minute om die rys warm te maak.
- Sit die hoenderteriyaki en groente oor die rys voor, garneer met sesamsaad en gekapte groen uie.
Voorbereidingstyd: Voorbereidingstyd vir hierdie resep is ongeveer 15 minute, en kooktyd is 20-25 minute. Jy kan hierdie heerlike ete in net 35-40 minute geniet.
Porsies: Hierdie resep lewer 2-3 porsies.
Gereelde vrae:
V: Kan ek bevrore groente in hierdie resep gebruik?
A: Ja, jy kan bevrore groente gebruik, maar maak seker dat jy die gaarmaaktyd daarvolgens aanpas.
V: Kan ek wit rys in plaas van bruinrys gebruik?
A: Ja, jy kan wit rys gebruik, maar bruinrys is 'n gesonder opsie.
V: Kan ek hoenderdye in plaas van hoenderborsies gebruik?
A: Ja, jy kan hoenderdye gebruik, maar die kooktyd kan verskil.
V: Kan ek hierdie resep voor die tyd maak?
A: Jy kan die bestanddele voor die tyd voorberei, maar dit word aanbeveel om die hoender en groente net voor opdiening gaar te maak om dit vars en sag te hou.
Afsluiting:
Air Fryer Teriyaki Chicken Bowls is 'n heerlike en gesonde maaltyd wat perfek is vir besige weeksaande of lui naweke. Met minimale voorbereiding en kooktyd kan jy in 'n japtrap 'n smaakvolle en bevredigende maaltyd geniet. Hierdie resep is maklik om aan te pas, en jy kan jou gunsteling groente byvoeg en die hoeveelheid teriyaki-sous aanpas om by jou smaakknoppies te pas. Probeer hierdie resep vandag en beïndruk jou familie en vriende met jou kookvaardighede.
